Zdaję sobie sprawę, ze z miską będzie problem, panicznie się boję podwyższać kalorie, nie wiem jaki rozkład makro dobrać. Myślę o takim (wiem ze mało kcal,ale to i tak dla mnie wysiłek, nie wiem czy zaakceptuję wyższa, przynajmniej na początku) 1500kcal - BTW 40/40/20 Trening A. Przysiad goblet 12*12 kg 12 *12 12*14 12*14 B1. wyciskanie sztangi [...]
Ostatni trening jaki przebylem jeszcze przed kontuzja to split 4x w tyg z czego priorytet właśnie klatka 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok [...]
[...] 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Co do zurawia wipisz na youtube glute ham raise Superserie sa w miare dobrym rozwiazaniem, na pewno wieksza pompa miesnia, ale co jakis czas mozesz dawac przeplatany, albo zwykly trening zeby nie robic ciagle tak samo superserii tylko
[...] ham rise za***iste cwiczenie, dobrze czuc miesnie bo wlasnie przetestowalem :) ale nigdy sie nie spotkalem zeby ktos wykonywal je na silowni. Wspomniales aby przeplatac trening tylko chyba nie do konca zrozumialem - czy chodzilo ci o to by przerzucac superserie na rozne cwiczenia czyli np: dzisiaj wykonuje - 4)Ściąganie gornego wyciągu do [...]
ok, wiec proponuje żebyś przeplatał tylko plecy z klatką i biceps z triceps. Inne partie ćwicz osobno. Podczas ćwiczenia klatki odpoczywają plecy i na odwrót, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Mozesz jak już wspomniałem przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Ogólnie trening ułóz- jeżeli nie masz priorytetów- od [...]
Tak troche nie wiem do czego chcesz dojsc. Trening moze byc. Wazne zebys duzo biegal. Chcesz na aki dystans biegac, ile masz lat?? 3.3km i miales czas powyzej 14 min Dopisz troche danych i postaram sie pomoc :) @edit Tez po wysilku jestem czerwony na twarzy i okolice klatki, brzuch. Zmieniony przez - gajesII w dniu 2008-07-21 09:19:48
[...] polecam do klatki piersiowej (ruch bardziej naturalny) i dodaj np martwy ciąg. Czemu, aż 3 ćwiczenia na brzuch i 2 x spięcia? Wywal jedne spięcia na pewno. Jeżeli jest to trening obwodowy to powinno być chyba 12 stacji %-). Popraw wszystko + przeczytaj sobie artykuł: [...]
jeszcze 1 proponuje zaczynac trening tygodniowy od klatki, zawsze powinno ćwiczyć się w 1 kolejności te mięśnie które chce się najbardziej wyćwiczyć i wyrzuć trening przedramion i tak się trenują jak ćwiczysz (zwłaszcza bicepsy)
Batis słuchaj co sie stało: Dzisiaj miałem pierwszy trening po tym ostatnim klaty. Pomyslałem że to tylko klatka sie przetrenowała lub zwyczajny spadek formy czy coś ... Więc dziś ćwiczyłem Barki i Biceps Bareczki jak z nut ładnie poszły bez problemów -super jestem zadowolony Przystepuje do bicka i wiem ze będzie dobrze bo jeżeli już miałoby coś [...]
Poniedzialek 7 Listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka na rowerku 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na [...]
Marta :-) sprawco tych oczyszczeniowych katuszy :-) Przetrwałam, więc teraz to nawet wydaje mi się że powtórzę to na wiosnę jeśli będzie potrzeba i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam. Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca. Poniedziałek 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja polecał bym Ci trening domatora, jeśli nie chcesz chodzić na siłownie. Trening domatora wykonujesz w domu. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni czyli węziej lub szerzej . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg 2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 2brzuch skłony w [...]
[...] ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 zamien na pompki w [...]
[...] przysiad klasyczny Wypady wyciskanie żołnierskie wyciskanie leżac na piłce wiosłowanie uginanie ramion plank na piłce + pajace40x- skip a 50x ] 5x w pozostale 2 dni przysiady klasyczne14x-burpee10x-przysiady z wyskokiem 10x]10x( 30 sek przerwy między obwodami) skoki do klatki 20x pompki 20x2 ( co trening zamieniam pompke damską na męską)
tak to dobry trening ale pozwolisz ze troche skoryguje ;) 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 3x5 dalbym 3 serie Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i [...]
Dobra racja, nie ma co mieszac treningu kulturystycznego z trojboisty, wiec 2x lawa, 2x siady i 1x ciag brzmi niezle. Moglbys mi napisac taki trening? Do nog nie czuje sympati, byc moze dlatego kombinowalem z ich ominieciem :). Robienie klatki mnie cieszy, a plecy ubostwiam, nogi zawsze traktowalem po macoszemu.
Danones - Przymiarki do redukcji
