długość trwania aerobów

Witam,

Szukam informacji o długości trwania aerobów. W dziennikach dziewczyn zazwyczaj jest to od 20 min po treningu siłowym. Czy wystarczy 5 min aerobów jako rozgrzewke w dzień treningu siłowego ( 3x w tygodniu FBW), i 5 min jako rozgrzewke w dzień kiedy wykonuje trening obwodowe(burpee,przysiady,skipA)+ćwiczenia podpatrzone z dzienników(2x w tygodniu)? Oczywiście dieta ułożna jest, zalezy mi jedynie na zdobyciu mięsni, ujędrnieniu ciała i pozbyciu się resztek tłuszczu. Małe efekty są widoczne, ale zastanawiam się czy będa one bardziej widoczne jesli dodam aeroby? Nie lubię ich, ale jesli będzie to konieczne to dodam je do treningu. Dziekuję za pomoc.

No ale co, te 5 minut przed treningiem ma Cię odchudzić? Bo pytania nie rozumiem w ogóle

Oraz: 5 minut aero NIE jest wystarczającą rozgrzewką przed treningiem.

Oprócz tych 5 minut są jeszcze inne cwiczenia na rozgrzewke z artykułu z sfd, a z tymi aerobami miałam na myśli to czy można zastąpić je treningami obwodowymi, zamiast 20 min aerobów, 10 min aerobów i 6x obwód. Nie mam duzo tłuszczu, chciałabym utrzymac to co już osiągnęłam i zdobyć trochę mięsni. Przeczytałam trochę o tych aero i już sama nie wiem jak to powinno wyglądać, dowiedziałam się, że wykonywane długo i często mogą spowolnić metabolizm i że nie są tak skuteczne jak trening siłowy, stąd moje pytanie czy powinnam je wykonywać i ile minut tygodniowo.

Daj swoją propozycję treningu, to Ci powiem, czy ma sens

Trening siłowy 3x co drugi dzien ( wykonuje go w domu przed lustrem ze sztangą, techniki ucze sie z atlasu cwiczen i youtube)
przysiad klasyczny
Wypady
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie leżac na piłce
wiosłowanie
uginanie ramion
plank na piłce
+ pajace40x- skip a 50x ] 5x


w pozostale 2 dni
przysiady klasyczne14x-burpee10x-przysiady z wyskokiem 10x]10x( 30 sek przerwy między obwodami)
skoki do klatki 20x
pompki 20x2 ( co trening zamieniam pompke damską na męską)

turlanie piłki 10x2
plank na piłce
skakanka 10 min
pajace40x-skipA50x]10x


jeszcze te cwiczenia, przez pomyłke za szybko wysłalam odpowiedz

Pamiętam o progresie, do treningów siłowych staram się co trening dodawac obciązenie, a do tych 2 dni ćwiczen szybciej wykonuję ćwiczenia/obwody i zamieniam pompki damskie na męskie

Czy jest to odpowiedni trening? Mogę prosic o poradę?

Zmieniony przez - JULAAkaa w dniu 2012-08-21 10:53:51

Bardzo proszę o radę i poprawę treningu