trening klatki

witam, dzisiaj od 8-16 w pracy trening: -bieg 30 min -brzuch 1.Przyciąganie kolan do klatki w siadzie na ławce 5s 20x-5s przerwy, 20x-10s,20x-15s, 20x-20s, 20x 1min przerwy 2.unoszenie nóg leżąc do kąta 30st. 5s j/w 1min 3.spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 5s j/w 1min 4.unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5s j/w w dwóch pierwszych ćwiczeniach [...]

witam, oto zaległy wpis z wczoraj trening siłowy poprzedzony rozgrzewką klatka, biceps, kark 1. wyciskanie płasko 3s rozgrzewkowe 20,35,50kg 1s 60kgx10 2s 65kgx8 3s 70kgx6 jeden wymuszony 4s 75kgx4 dwa wymuszone siłowo do dupy, ale nie przejmuję się na następnym treningu dalej ciągnę ten sam ciężar 2.wyciskanie hantli ławka dodatnia 12x18kg [...]

31.07.09 trening plecy triceps i łydki 1mc 1s10x92,5kg 2s8x100kg 3s6x107,5 4s5x115kg znowu progres w przyszłym tygoniu 95,102,110,117 2.podciąganie na drągu szerzej niż barki 8x z zapasem 8x prawie wszystko 8x w trupa 3.wiosłowanie sztangą w opadzie ze stepera 12x60kg 12x70kg 10x80kg w przyszłym tygodniu 70,75,80 4.wiosłowanie hantlą 15x27kg [...]

[...] 95kg x 60 6. Podciąganie kolan do klatki w siadzie 25x9kg (szybko) 20x9kg (wolno) 20x9kg (wolno) Adnotacja____________________________________________ Bez problemów szybki trening małe obciążenia Dieta: 1. jajka, owies,mleko 2,3. kaczka, ziemniaki, oliwa, warzywa 4.kurak, drum, warzywa, orzechy 5.kurak, ryż 6......... Zmieniony przez - [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

[...] zewnątrz, 20 wewnątrz, 20 na wprost) niby to samo cwiczenie, a zupełnie inne 6.Spięcia na ławce rzymskiej 3s max -------------------------------------- fajny trening, ciężarki już coraz konkretniejsze, następny tydzień to moje rekordy z poprzedniego planu. Różnica polega na tym że owe rekordy muszę powtórzyć 3x. jestem nastawiony [...]

[...] by problemów z docelową ilością powt. 5b.Ściąganie linek w bramie 15x15kg 15x25kg 12x25kg 6.Rozpiętki 2s-15x10kg Dawno nie czułem tak spompowanej klatki piersiowej. Ogólnie trening fajny, zupełnie inne wrażenie. 9-cio dniowy off od siłowni też zrobił swoje, już czuję że mam zakwasy na całym ciele, także jutro na 80% cardio w postaci basenu. [...]

REDUKCJA CKD- dzień 13 Trening kardio-bieg Czas: 30' Dystans: 6km Intensywność: Umiarkowana Teren: Płaski Komentarz: Fajnie się biegło więc troszkę dłużej szybciej niz zwykle. --------------- Trening siłowy- wypłukiwanie glikogenu 1.Suwnica 4s 1a.Prostowanie 4s 2.rdl 3s 2a. ściąganie drążka 3s 3.Wyciskanie sztangielek 3s 3a.rozpiętki w bramie 3s [...]

Redukcja - CKD dzień 3 tydzień 3/6 Trening siłowy - klatka,plecy,barki 1.wyciskanie leżąc 4s - 15 x 50kg 1b.Ściąganie drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez [...]

Siema. moim zdaniem każdy program używany w praktyce jest lepszy od najlepszego programu niepraktykowanego.po prostu na własnej skórze można się przekonać jak trening wpływa na ciało i o ile potrafi się wyciągać wnioski można tak modelować trening by przynosił maxymalne korzyści przy dostepnych możliwościach.jak już sam zauważyłeś Twój program [...]

Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]

nie jestem specjalistą, sam często potrzebuje pomocy, jeśli chodzi o trening. Jeśli chodzi o klatkę, to nie dałbym dwóch wyciskań na górę klatki, barków nie wrzucałbym tuż po klacie, poza tym dwóch wyciskań na barki tez bym nie dawał. Dorzuciłbym nogi oczywiście, ale jak piszesz, że z kolanami problemy to ok, łap wogóle nie opisałeś, poza tym [...]

TRENING dzień I klatka 1. wyciskanie sztangi 4*6 2.wyciskanie sztangi skos 4*6 3.rozpiętki skos 3*10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 3 serie 2.uginanie młotkowe 3*8 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 dzień II plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 5*6 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 3. martwy ciąg [...]

relacja z treningu 24 luty 2007 TRICEPS + PLECY plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 12 10 8 8 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 46kg*12 50kg*10 54kg*8 60kg*8 3. martwy ciąg 56 kg*12 72kg*10 90 kg*8 104kg*6 4.ściąganie wyciągu do klatki klęcząć 52kg*12 54kg*10 56kg*8 58kg*6 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 40kg*12 [...]

[...] 10x-40kg, -30kg, -30kg - ok 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x15kg, 20kg, 25kg - ok Trening dość dziwny %-) Ciężary niższe niż tydzień temu, ale zmęczenie na treningu jakby większe i świadomość, że dałem z siebie więcej. Ogólnie gdyby nie ciężary byłbym mega zadowolony. Suple przed treningiem kreatyna i preworkout po treningu [...]

Trening nr 4 - Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 50 12x 60 [...]

Trening nr 8 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s65.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 6x 105 (poprzednio 110x8) 3x 115 nachwytem SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 60 12x 70 12x 80 12x 90 (poprzednio 80x12) SS [...]

Trening nr 12 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s69.html#post6 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio masakra ) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 70 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 90x12) SS 1b: [...]

Trening nr 16 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s71.html#post8 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 + 6x podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1a: [...]

Trening nr 18 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 145(poprzednio 140x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 + [...]