Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

:)

Wiecie... ja to jedno, ale zdarza się, że jem coś u babci albo robionego przez mamę... a im mogę tłumaczyć... jak do ściany ;)

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja obecnioe jedynie smaże jajecznice, ale i to rzadko i używam oliwy.Przyczyna? Tylko taki tłuszcz mam na stanie. Mysle, ze raz na jakis czas nic się nie stanie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Grzesiu, może zwiększ trochę B/T/W skoro ciężko pracujesz?
Z tego co wyliczyłem, to wychodzi Ci koło 2300 kcal - tyle jesz?

Co do trans, to 99% społeczeństwa smaży na wielonienasyconych. Smutne to

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Ja "smażę" na teflonie, pod przykrywką, dodając niewielką ilość wody. Albo w piekarniku w folii. Polecam.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Z tym smażeniem to macie racje, najgorsze jest przekonanie społeczeństwa że skoro usmażę na dobrym tłuszczu(oliwa, słonecznik etc.) to będzie zdrowo, nic bardzoiej mylnego bo jest wręcz odwrotnie

Rossi: najcięższe prace już mam za sobą teraz bedę tylko pomagał fliziarzowi. W ubiegłym tygodniu jadłem około 2700kcal/ dobę.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-30 11:40:38

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Ale wiesz, tu na SFD też czytałam, że do krótkiego smażenia oliwa z oliwek jest ok. Za wiele jest teorii w całym tym żywieniu, człowiek się gubi :) No i z reguły nie smaży, bo to nawet smaczne nie jest, ale jak mówię - babcia itd...

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Grzechu, jak coś to dodawaj do posiłku przedtreningowego 20-30g węgli
z ketozy nie wywali a na treningu nie będziesz jak flak

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

REDUKCJA CKD dzień 12

Trening kardio-bieg
Czas:25'
Dystans: 4,5km
Intensywność: niska
Teren: płaski
Komentarz: Leciutka przebieżka poranna.

-----------------------
Trening siłowy: Barki, ramiona, przedramiona

1.Wyciskanie żołnierskie rampa 6
30x6
40x6
45x6
50x6
55x6
60x4

Fajnie weszło zamieniłem z push presem i w sumie nie żałuję

2.Wycsikanie zza karku (prowadnica smitha)
40x12
50x12
60x8,7

3.Unoszenia boczne
3x11,9,7kg (dropset)

4.Unoszenia boczne w opadzie tułowa
2x9,7,5kg

-----------------------
5.Wyciskanie wąsko
60x8,7,6,5p
5a.Podciąganie wąsko
12,10,10,8

6.Uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja)
3s-12x12kg
6a.Prostowanie na wyciągu
3s-12x30kg

7.Uginanie na modlitewniku(nachwyt)
20kg x 15,15
7a.Pompki tyłem
18,17x

-----------------------
8.Uginanie nadgarstków z linką dolnego wyciągu
15kg x 25, 22, 17
-----------------------
Komentarz:
trening łap dzisiaj był masakryczny, trochę mnie w****ia to że nie dźwigam już takich ciężarów jak w poprzednim cyklu, ale trudno, na ciężary przyjdzie jeszcze czas.
-----------------------

Dieta: zero carb
1.jaja,orzechy wł. sałata.2.karkówka, kapusta kwaszona, oliwa
3.karkówka, ogórek, siemię lniane
4.łopatka, ogórek, olej rz.
-----
5.WHEY
6.Tunak, oliwa, pomidor
7.Będzie twaróg oliwa.

jutro zobaczymy ale na 80% będzie ładowanie.

--------------------------------------------------
K.O- jest okej, na razie daję radę, pierwsze najgorsze dwa tygodnie już za mną.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-30 20:50:57

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

REDUKCJA CKD- dzień 13

Trening kardio-bieg
Czas: 30'
Dystans: 6km
Intensywność: Umiarkowana
Teren: Płaski
Komentarz: Fajnie się biegło więc troszkę dłużej szybciej niz zwykle.

---------------
Trening siłowy- wypłukiwanie glikogenu
1.Suwnica 4s
1a.Prostowanie 4s
2.rdl 3s
2a. ściąganie drążka 3s
3.Wyciskanie sztangielek 3s
3a.rozpiętki w bramie 3s
4.wyciskanie na maszynie 2s
4a.wspięcia siedząc 2s
5.Brzuch maszyna 3s
6.Brzuch- przyciąganie kolan do klatki 3s

---------------

Dieta- Carb up ŁADOWANIE
1.jaja,oliwa, pomidor
2.mięcho, kapusta
3.mięcho, jaja, pomidor
4.Whey, rodzynki, jogurt pitny
5.Whey, ciasto(mąka, cukier, bakalie, kakao), papryka
6....
7....
8....

Nareszcie pierwsze ładowanie, oszukany posiłek w formie placka mam już za sobą teraz tylko ryz biały i udziec wołowy do wieczora juto ładuję już ryż brązowy.

Jeśli chodzi o sylwetkę to na prawdę żałuję że nie zrobiłem zdjęć przed samym ładowaniem bo na prawdę już fajnie się zaczyna robić myślę że kwestia 2 tyg i kaloryfer będzie. Na udach i klatce piersiowej oraz barkach już widać dużo mniej fatu. na brzuszku troszkę oporniej myślę że drugi cykl CKD nie będzie potrzebny, ale zobaczymy co wyjdzie w praniu.
----------------------------------------------------------------