-nitrobolon II; -KO; -BCAA; -ZMA; -WPC; -witaminy+minerały w wypadku robienia siły kluczem jest odpowiedni trening i regeneracja Edit: plan treningowy mi sie nie podoba; nie robibym klatki dzien po barkach; dorzuciłbym skos; poręcze; w treningu pleców zrezygnowałbym z jednego z wiosłowan, zwłaszcza ze martwy robisz tego samego dnia - kręgosłup [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych [...]
Jak nie masz możliwości załatwienia dodatkowego sprzętu to musisz sobie radzić z tym co masz. Możesz wykonywać trening złożony z wyciskania na maszynie, pompek, przysiadów z ciężarem własnego ciała, prostowania na tej maszynie do nóg i ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Natomiast na tym sprzęcie nie przetrenujesz zupełnie [...]
Hmmm...raczej nie. Po pierwsze taki trening dzien po dniu mmogłby szybko doprowadzic do przetrenowania. Po drugie, dzien przed klata chciałbys robic barki, a przy treningu klatki dobrze pracuje ich przednia czesc, wiec to niezbyt dobre połonczenie z ponktu regeneracji barkow (ich przedniej czesci).
musialbys wypelnic ankiete,dolaczyc trening-caly i zdjecie klatki z przodu i z ukosa z boku-luz i w napiecie. Wtedy mozna cos konkretnego zaproponowac. Ale ogólnie jest to ciezki problem ... zobaczymy jaka bedzie przyczyna...
[...] że w każdym z tych ćwiczeń angażujemy głównie mięsień piersiowy, trice, bary. ALE KLATKA NIE DZIELI SIĘ NA 3 CZĘŚCI! Warto jest wykonywać zróżnicowany pod względem ćwiczeń trening, ale nie ma się co łudzić, że z zerowym stażem na siłowni będziemy rozwijać sobie w danym momencie ten centymetr kwadratowy ciała, na którym aktualnie nam zależy. [...]
[...] bolow w dole plecow :/. mowisz ze plecy w polowie dobrze robie?tzn co jest nie tak?napisz. ja jesli chodzi o plecy to tu akurat wisze postep w sile i masie ostatnio nawet co trening dokladam kilogramow do wioslowan.na triceps robie tylko prostowania poniewaz w 1 z dniow klatki obrywa pompkami na poreczach i wyciskiem wasko, a robie tylko 4-6 [...]
[...] bo jestem slaby na komputerach i nie wiem co to znaczy podwieszony post. Wydaje mi sie ze robie podstawowe rzeczy postaram sie je opisac najlepiej jak umiem przykladowy trening w takiej kolejnosci jak pisze tak robie Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangi skos do gory Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol Rozpietki Wyciskanie [...]
tak jak kolega wyżej powiedział - coś o sobie to powiemy wiecej po drugie bez względu na staż nie ćwiczy się 6 dni w tygoniu nie wiem co oczekujesz po treningu , czy masy czy siły jak podasz co chcesz od treningu to wtedy ci podam jakie powtórzenia trening tak czy inaczej powinien tak wyglądać PON KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie [...]
ćwiczysz DOPIERO 6 miesięcy i jeszcze raczkujesz , zakładając że technike masz nienaganną to trening zrób taki PON KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 -rozpietki 25/20/15 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 ŚR GRZBIET -podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 razy na max [...]
Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]
Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]
no tak, klata to nie jest moj mocna strona :( ale nikt z moich znajomych nie ćwiczy góry a jakoś nie mają takiej przyrwy... po za tym jak trening był by zły to i lewa strona klatki była by zła a jest normalna. nie wiem może to przez kontuzje tego barku bo kiedyś miałem mały wypadek i kontuzja zaczeła wychodzić dopiero jak rozpoczołem treningi. [...]
[...] ją bardziej niz znacznie większy mięsień piersiowy.. Tak, ale atakuje inny akton.... Poza tym co dałbym na klatę ? Moim zdaniem wystarczy jak "zaatakuję" skos i zaangażuję dużą część klatki... Dzisiaj był 1 trening, zmachałem się jak świnia, dobrze jest. Zrobiłem 2 obwody Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-06-11 21:08:12
700zl na dobry cykl co za to kupic ?? by byly efekty silowe
