Trening na masę...

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 774

Bardzo prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni...

PON-WT:

BRZUCHY
-brzuchy
-unoszenie nóg
KLATA
-wyciskanie
-wyciskanie sztangielek
-rozpietki leżąc
TRICEPS
-francuskie wyciskanie stojąc
-wypychanie z ławki

ŚR-CZW

GRZBIET
-wyciąg do klaty
-podciąganie ramion
BICEPS
-modlitewnik
-wnoszenie przedramion ze sztangielkami
PRZEDRAMIE
-uginanie nagrastków ze sztangą podchwytem

PT-SOB

BARKI
-wyciskanie sztangi siedząc
-wyciąg za głowe
-motyl
-unoszenie sztangielek bokiem
NOGI
-przysiady ze sztangą
-przysiady ze sztangielkami

Z góry dziękuje...

Abdel Adrian
Siłownia w której ćwiczę: http://www.sfd.pl/temat158046/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

duramen

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16092

Daj coś więcej o sobie np ile trenujesz, trening ma byc na mase czy na zrzucenie zbędnych kilogramów

moderator na insomni

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

tak jak kolega wyżej powiedział - coś o sobie to powiemy wiecej

po drugie bez względu na staż nie ćwiczy się 6 dni w tygoniu

nie wiem co oczekujesz po treningu , czy masy czy siły [ to tylko kwestia doboru powtórzeń ] jak podasz co chcesz od treningu to wtedy ci podam jakie powtórzenia

trening tak czy inaczej powinien tak wyglądać

PON

KLATA
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpietki
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi leżac

ŚR

GRZBIET
-podciąganie na drążku szeroko do klatki
-martwy ciag
BICEPS
-uginanie sztangi stojąc

PT

BARKI
-wyciskanie sztangi siedząc
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
NOGI
-przysiady ze sztangą
-wykroki ze sztangą

resztę uzupełnię jak podasz co od treningu chcesz i jaki staż masz

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

Abdel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 774

Chcę ćwiczyć na masę...
A ćwiczę już na siłowni od ok 6 miesięcy...

Abdel Adrian
Siłownia w której ćwiczę: http://www.sfd.pl/temat158046/

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

ćwiczysz DOPIERO 6 miesięcy i jeszcze raczkujesz , zakładając że technike masz nienaganną to trening zrób taki

PON

KLATA
-wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2
-wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8
-rozpietki 25/20/15
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6

ŚR

GRZBIET
-podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 razy na max
-martwy ciag 25/20/15/12/10
BICEPS
-uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6

PT

BARKI
-wyciskanie sztangi siedząc 20/15/12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12
NOGI
-przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8
-wykroki ze sztangą 25/20/15/12

no i tak to powinno wyglądać

jakby co to pytaj

powodzenia

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

A jeśliby zmienić podciąganie z wyciągiem górnym, to ile powtórzeń?

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

zdecydowanie bardziej poelcam podciaganie , nawet jak nie podciagasz się za dużo razy , to i nawet lepiej , z każdym treningiem walczysz o kolejne powtórzenie - o wiele bardzie bym polecał włąsnie podciaganie

ale jeśli nie masz np. drążka to na wyciągu takie powtórzenia powinny być najlepsze 20/15/12/10 skup sie na technice

jak by co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

ciaves

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 385 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1987

jeszcze lepiej, gdy w podciąganiu towarzyszy Ci partner, wtedy bedzie Ci pomagał i Cię mobilizował... ale jesli ćwiczysz sam, to znikome jest prawdopodobieństwa tego podciągania, bo jeśli nie będziesz w stanie, to łątwo jest się samemu oszukać... wtedy stosuj przyciąganie drązka

"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

tak czy siak , chodzi o to żeby przełamywał swoje bariery , i jeśli skupi się na bicepsach też dobrze to siłą łapek pomoże sobie przy tym pokonywaniu barier - jednak bardziej drążek bym polecał

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...