prosze o porade treningową

witam!
trenuje 3 razy w tygodniu, jednak czuje że to za mało, staż 2 lata na siłce z przerwami wakacyjnymi itd.

poniedziałek klatka + biceps
wyciskanie sztangi leżąc x4 serie, wyciskanie sztangi skos x serie, rozpiętki x3 serie
uginanie ramion ze sztangą skośną x4, uginania ramion siedząc na ławeczce x4, modlitewnik x3, sztangielki młotkiem x3

środa plecy +triceps

piątek nogi+ barki

Problem jest taki, że strasznie ciężko mi idzie robienie mięśni klatki, dlatego się pytam czy jest jakiś pomysł aby zmienić, dorzucić ćwiczeń, albo wpakować w jeszcze jakiś dzień ponownie klatke +biceps? Proszę bardziej doświadczonych o pomoc

Co masz na myśli mówiąc, że ciężko ci idzie robienie mięśni klatki??

zrób sobie trening z piorytetem klatki
pozdr

Spróbuj dla odmiany może trening 4 dniowy - Partia 2x w tyg. jednak z ograniczoną intensywnością.

Pn - Klatka,Barki,Triceps,Nogi
Wt - Plecy,Biceps,Przedramiona
Śr - Wolne
Czw - Klatka,Barki,Triceps,Nogi
Pt - Plecy,Biceps,Przedramiona
Sb,Nd - Wolne

Ważne abyś zachował odpowiednią intensywność.

klatka swoja droga

ale 14 serii na biceps to o 6 - 7 za duzo...

Spróbuj takie połączenie:
pon: bary nogi
sro: klata tric bic (lapa - superserie)
piat: plecy przedramie brzuch

na klate dajesz:
wyciskanie szeroko na skosie glowa w dol sztanga 5*5
wyciskanie na skosie w gore sztanga 4*12

Trening trwa 6 tygodni.

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

Wytłumaczenie do powyższego:
Jeśli na klate wyciskasz 100kg... to w pierwszym tygodniu robisz tylko 70% tego procent, w drugim 80% 100kg czyli 80kg itd... w każdym ćwiczeniu.

pozdrawiam