[...] ale sie wypowiem polaczenie klatki z bicepsem ii braki z tricepsem jest jak najbardziej dobre.cwicze tak samo i jest dobrze. co do tego cwiczenia na biceps wymieniaj co trening w ten sposob dostarczysz noowych bodzcow.na klatke wyrzucilbym przenoszenie a wyciskanie hantli i rozpoetki zwiekszylbym do 4 seri.co do barkow wymieniaj wyciskanie [...]
Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]
W jakich odstępach te dwie jednostki treningowe?(i dlaczego dwie a nie 3 w tygodniu?) Co do dni to proponuje np poniedzialek i czwartek na trening. Dwa dni wolnego od silki pomiedzy kolejnymi treningami. Dlaczego nie 3 dni treningowe? Poniewaz masz czeste treningi kosza, ktore nie pomagaja w regeneracji miesni, ani CUN. Zbyt czeste treningi mogly [...]
[...] 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening 3. Powtórzenia: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): doślę Wiek: 24 Waga: 73/74 Wzrost: 182 Staż treningowy: od roku crossfit z przerwami, ale od marca ciągły trening Obwód pasa: dopiszę Obwód klatki piersiowej: dopiszę Obwód uda: dopiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): crossfit 3 razy w tygodniu(przerwa od 26 sierpnia), teraz [...]
Witam. cześc Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg. trochę młody, ale jak na domatora to ok. Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu. dział "Trening w domowych warunkach" Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz [...]
[...] 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia. 30? Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia (4x trening siłowy plus cardio 2x cardio) plus jazda konna w różnej częstotliwości Odżywianie : dieta tłuszczowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów mlecznych i [...]
WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 OBWÓD NADGARSTKA:20 ****CEL************************************************* Masa INTERESUJE MNIE [...]
[...] węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00 21:30-22:00 - 100 gram twarogu godzine przed snem.
[...] Dam Ci plan sprawdzony na mase FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na [...]
[...] (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty) WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ (słyszałeś może o regeneracji?) Jakby mięśnie rosły podczas treningu to ja bym na siłce 12 godzin siedział, albo więcej .. hoho 4.Fakt faktem az tyle nie jem ale waga niby w normie :P Wszedzie pisze ze po kreatynie tyje sie srednio [...]
[...] 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w [...]
Szybki trening zrobiony rano, niestety nie było za dużo czasu. Creatine stack codziennie po 6 tabletek. Czucie mięśniowe dobre waga rośnie. Może jutro zrobię podsumowanie pierwszego miesiąca masy. 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
DObra czyli u mnie taki trening moglby wygladac tak: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, POTEM MLOTKOWO 4 SERIE, EWENTUALNIE [...]
[...] 8* 40kg chyba XD wiosłowanie: 8*50 kg Co do diety, tak jak pisałem stawiam na zdrowe jedzenie, białka i węglowodany i do tego dorzuciłem odżywkę,masa idzie bez problemu:) A trening wolałbym 3 dniowy, na 4 zbytnio czasu nie mam. Co do tricepsa problem jest trochę z wyciskaniem francuskim bolą mnie łokcie ale zawsze dorzucałem coś takiego w [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 8. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s 9. Unoszenie Hantli bokiem 1s 10. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s (3??) 10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s - max co drugi trening 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Młotkowo: 2s 12, brzuch przerwy 90 sekund miedzy seriami Powinno byc ok ?
niekwestio: 1. w twoim treningu sa rzeczy ktorych nie moglbym robic na swojej silce (nie ma drazka i poreczy chociazby) 2. mowisz zebym nie robil dolnego wyciagu czy cos chociaz tego nie ma w moim planie ale w twoim jest???// 3. piszesz ze mam duzo bledow wiec moglbys napisac co jest zle a co nie!! 4. mowisz ze jest duzo (ale czego seri powtorzen [...]
[...] nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj trening bo mial za duzo serii i powtorzen, co do powtorzen to na wyciskaniach,przysiadach,wioslowaniach stosuj progresje bo wpadniesz w szybki okres w stegnacje, z tego [...]
[...] i trica, w mc 3 serię 10-8-10'' Nie rozumiem. W piatek masz plecy, chcesz do tego dodac bicepsa i tricepsa czy przeniesc plecy na inny dzien? Do tego przy obecnym podziale trening barkow we wtorek moze wyjsc slabo z powodu poniedzialkowego treningu klatki. I ostatnia, najwazniejsza sprawa, w ktory dzien tygodnia trenujesz nogi? Zmieniony przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
