trening klatki

Wczoraj dzień bez treningowy, regeneracja i odpoczynek. Miałam więcej czasu na gotowanie. Dzisiejszy trening: klatka, tricepsy, brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 25kg/20 30kg/15 35kg/10 37kg/6 45kg/1 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 25kg/15 29kg/10 35kg/6 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 22kg/15 [...]

[...] z prawdziwą pasją, mega formy przygotowujących się na debiuty. No i przede wszystkim masti, który to wszystko ogarnął. Mam nadzieję, że uda nam się jeszcze nie raz taka wyprawa. ps. świat jest mały okazało się że furtek25, z którym zrobiliśmy trening klatki pochodzi z naszych okolic Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-12 21:18:47

dodam ze w wyciskaniu sztangi na lawce skosnej dodatniej wasko lapie sztange Nie dziele klatki na gore i dol Trening klatki wykonuje jednego dnia

Activlab - ja jestem zdecydowanie zwolennikiem częstych zmian w treningu także danym planem jechałbym max 2 tygodnie i potem np. zmieniał conajmniej jedno ćwiczenie w danej grupie, zmieniał kolejność ćwiczeń, tempo powtórzeń itd. ja wyznaje zasade, że trzeba ciągle szokowac mięsnie, gdyż bardzo szybko się adaptują darioman7 - jeżeli w treningu [...]

[...] wleciała klatka z tricepsem Wyciskanie hantli skos 45* Rampa 8 do 28kg; regresja na 18kg- wrzuciłem raptem więcej o pół kg, ale nie śpieszę się z progresją. Na kolejnym treningu planuję już zaatakować trzydziestki. Na ile ruchów się uda ;-) WL Rampa 5 do 77,5kg- drugi lub trzeci trening na tym ciężarze. Idzie w hantlach to nie podpalam się w [...]

05.04.2018 Tak jak wczoraj pisałem przełożyłem wczorajszy trening na dziś. Wczoraj odpoczywanie i nadrabianie zaległości sennych. Dziś za to bardzo dobry trening klatki. Wyciskanie hantli na skosie: 12kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/5, 30kg/8, regresja na 20kg i 16kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rampa 5 do 80kg, regresja na 60kg x 2 Batterfly: [...]

[...] przyczepu mieśnia podgrzebieniowego z wnikaniem płynu stawowego śródmiesniowo" Nie napawa mnie to optymizmem i muszę sobie przemyśleć co robić..., tak czy siak wszoraj trening klatki i barków a po nim 20 min cardio na bieżni, dieta teraz będzie się zmianiała z tygodnia na tydzień bedę manipulował białkiem i weglami a tłuszcze na stałym [...]

17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]

[...] lezeniu. Dorzuciłam jeszcze plank + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu, zeby trochę cwiczen stabilizacyjnych na lecy porobic (15 powt) Oczywiscie pod koniec treningu moglam wyciskac koszulke :)) POMIARY - Szalu nie ma, nie wiem, chyba jednak to moja wina i miski ... chociaz wydaje mi sie, ze cos tam lekko na plecach sie zaczelo [...]

[...] większa) dlatego do wyciskania na poziomej jak i na skosie dodatnim chciałbym zastosować sztangielki dodając do jednego z nich wyciskanie z obrotem dla urozmaicenia np. trening klatki wtglądał by tak : -wyciskanie sztangielek płasko -pompki na poręczach w wersji na klatke -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z obrotem nadgarstka [...]

Siemka, jako że w niedziele prawdopodobnie będę robił z Akopem trening klatki dlatego musiałem także i w tym tygodniu zrobić lekką roszadę. Dzisiaj zrobiłem klatkę, przód i bok barków, natomiast jutro będę ćwiczył nogi. Trening: Klatka -Wyciskanie na płaskiej sztangi 12x80kg/12x90kg/10x100kg/7x100kg -Wyciskanie na płaskiej hantli 12x [...]

Dzisiaj kolejny trening eksperymentalny... Ogólnie moje podejście do treningów się zmienia cały czas, szukam nowych rzeczy... Teraz będę się robił na przemian trening klatki i wąskiego wycisku... Tak więc klatka raz na 4 dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu [...]

[...] łapa, barki na duży plus nie gadaj. Ale klatka w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz? jakoś nie przekonują mnie te foty jeszcze chciałbym z 2 miesiące z [...]

[...] :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw wypoczynkowych, jeden za drugim, przerwa miedzy seriami 15-20sek %-). Obecnie 2x/tyg lecę klatkę i bicepsy trening [...]

[...] 8x31kg 8x31kg 8x31kg "siódemki" 3serie 13kg brzuch podciąganie nóg w zwisie 5x15 -blinG- , 19Malina20 - bez spamu proszę mi tu pavveeel - proponowałbym parę treningów dociskania do deski (10-15cm) z ciężarami od 120kg do 140-145kg oczywiście z partnerem pomoże to przełamać barierę psychiczną i poprawić górną fazę ruchu. Na [...]

Bzyku w pełni się z Tobą zgadzam, trening klatki piersiowej przed barkami to nic innego jak wstępne zmęczenie mięśni i sprawdza się w momencie kiedy mamy gorsze połączenie mięśniowo nerwowe.Wtedy po treningu klatki barki są już dobrze dogrzane i "obudzone" do właściwego treningu. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-11 22:19:18

Dzień 114 No to cheat przez kilka dni :-D Dziś poszedłem zrobić trening klatki, bo jutro nie będzie czasu. Nogi tak skatowane po wczoraj, że ledwo chodzę :-O Pompki mnie dobiły %-) Tricka nie robiłem, bo jeszcze go czułem po Niedzieli ;-) Trening Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Wyciskanie hantli leżąc 4x10 15kg Rozpiętki 5x10 12kg Pompki [...]

Dzień 142 Dzień pełnej regeneracji, domsy są na nogach są - ciężko się chodzi po tych śliskich chodnikach %-). Jutro wreszcie trening klatki, mam wreszcie nadzieję, że przejdzie jak powinien. Niżej przesyłam fotkę własnego wypieku :)) Suplementacja ActivLab Vitally Complex Trening DNT Dieta Poza bilansem: 100g buraczków, 200g surówki z [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]