Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Dzieki chlopaki, fajnie to slyszec .
Dieta oczywiscie redukcyjna, obecnie ww jem tylko rano i potreningu. Dieta bialkowo tluszczowa fajnie na mnie dziala... .
Teraz nie zwalnim tempa i mocno bombarduje klatke .
Dzisiaj trening plecow. A jesli chodzi o to jak je trenowalem to wszystko opisywalem w dzienniku. Jeden trening byl w poniedzialek i byl to trening silowy w zakresie do 10powt. A drugi na powtorzenia w czwartek. Tam wchodzily w gre serie laczone i dropsety. Zakres nawet do. 84powtorzen na wioslowanie jednoracz. Ale i bywaly treningi, ktore robilem na samych oczkach .

Ladnie, myslisz ze jesli lapy u mnie są słaba partia sprawdzi sie to- biceps triceps, TS w zakresie do 10 powt a nastepnie po kilku dniach trening pompujacy na maxa?

U mnie partia łapy dominujaca ale powiem Ci jak ja robie i daje to zaj**iste efekty na rekach.
1 dnia robisz siłowo triceps 3/4 serie 1 cwiczenia np dipsy wyc wasko tam gdzie go dobrze czujesz powt 5-3
Bic to samo moze byc uginanie prosta tez 3/4 serie 5-3 powt

I np 3/4 dni pozniej atakujesz go:
Bez laczenia
Francuzem lamana na plaskiej 3 serie 5-10 powt
Młotki 12-6 powt 3 serie

+ super seria/
Prostowanie na wyciagu 15-8 powt ostatnia seria z drop setem
I przyciaganie linek do czola na bramie 15-8 powt
3 takie serie.
Spróbuj tak a łapy na pewno pojda, ja ten dzien siłowy mam w treningu phat mozesz sie nim zainteresowac jest godny uwagi, na tych zasadach siła i hipertrofia 6 miesiecy 4 cm w lapie i biceps caly pociety w rostepach i troche triceps bez soku oczywiscie

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-04 13:57:19

Ramiona nie są u mnie jakąś mocną stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... .
Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... .
Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw wypoczynkowych, jeden za drugim, przerwa miedzy seriami 15-20sek .
Obecnie 2x/tyg lecę klatkę i bicepsy trening wstawię poniżej:

OBECNY TRENING:
Poniedziałek: czworogłowe uda+ łydka + kółko
Wtorek: klatka(siłowo) + bicepsy(powtórzenia)
Środa: plecy + dwugłowe uda
Czwartek: klatka(powtórzenia) + bicepsy(siłowo)
Piątek: barki + tricepsy + brzuch

Będę dorzucał także przedramię, ale jeszcze nie wiem gdzie...
A jak już robię takie podsumowanie, to też wstawiam dietę, bo były pytania...

OBECNA DIETA:
1. 4 całe jaja, 2 białka jaj, 65g owsa, 15g susz. owoców
2. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego
3. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego
4. Po treningu 50g ryżu i 200g truskawek...(czekam na to cały dzień!! ) + 1.5 miarki odżywki białkowej
5. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego
6. 400g serka wiejskiego, 30g masła orzechowego/30g orzechów.

Jak widzicie ww jem tylko rano i po treningu .

Dzisiaj(wczoraj ) trening pleców i dwugłowych uda, wyglądał tak:

PLECY:
-drążek szeroki nachwyt 4s max
-ściąganie drążka podchwytem + przyciąganie V w siedzeniu 4s 10+10



-ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz + wiosłowanie na atlasie 4s 10+12
-ławka rzymska + wiosłowanie sztangielkami 4s 12+12


DWUGŁOWE UDA:
-uginanie podudzi leżąc 5s x21
-uginanie podudzi stojąc 4s x12 + 1s drop 10+10+10

AEROBY:
32min rano, 32min po treningu (rower stacjonarny)

Jutro drugi trening klatki, tzn dziś... .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-05 02:10:58

Dzisiaj drugi dzień klatki i bicków w tym tygodniu .

KLATKA(powtórzenia/ lub pompa jak kto woli):
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x12 3s x16 3s x21 (Tutaj zastosowałem pierwszy raz coś w rodzaju piramidy, łącznie 9s roboczych i w efekcie nie do opisania pompa... polecam )
-ściąganie uchwytów w bramce 4s x15
-rozpiętki butterfly 2s 10+10+10 miały być trzy, ale klatka już miała dość... .

BICKI:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 (20, 30, 40, 50, 60kg)
-uginanie przedramion jednorącz w oparciu o modlitewnik stojąc 4s
-młotki naprzemian stojąc 4s (tutaj w ostatniej serii szarpnąłem się na 42kg sztangielki :P po 3 ruchy oszukane na rękę a następnie, przez około minutę trzymałem 7kg sztangielki w spięciu mocno ściskając ) po całym tym treningu bicepsy pękły i bolą do teraz... .

aeroby:
32minuty rowerka stac. rano i po treningu siłowym.

Dorzucam też dwie fotki moich posiłków z dzisiaj, 5 i 6(kolacji) Dobranoc .
5.
6.





Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-05 23:16:59

Cały trening z pasem?

kacper95

Cały trening z pasem?

Pewnie, kontuzje nie sa mi do niczego potrzebne .

Dzisiejszy zestaw .

Barki:
-Wyciskanie sztangi siedzac przod 4s 10-8
-Tyl 3x13 1x30
-wznosy bokiem z talerzami + kierownica 4s 13+20
-Wznosy bokiem siedzac + przenosy w tyl 4x 15+21
-Szrugsy na smithie 5s

Triceps:
-prostowanie z lina 12s x13 mega.

co taka cisza ? :D

Jestem, jestem :).

Poniedzialek:czworki, lydka, kolko
-Przysiady ze sztanga z tylu 4s x10 + 3s x21
-wykroki ze sztanga w miejscu + wyskoki z podestu 4s 20+20 na noge
-Wyprosty + syzyfki 4s 13+13

-Wspiecia na palce(maszyna hack siady) + wspiecia(wypych glowa w dol) 7s 16+16
-Kolko stojac 3s x8

Wtorek:
Dzisiaj trening spontaniczny na innej silowni od rana. Prawdopodobnie na niej zostane bo mam zamiar chodzic rano .

-Wyciskanie sztangielek plaska 5s 10-6
-Skos w gore na suwnicy 4s + 1s slow 5 + push
-Maszyna nautillus wyciskanie 4s x10-8
-Maszyna nautillus rozpietki 4s x12

Potem biceps to juz masakra:
-Modlitewnk maszyna + bramka 4s 13+13
-modlitewnik maszyna + mlotki siedzac 4s 13+13
-Uginanie z waskim V wyciagu dolnego + modlitewnik maszyna 4s 13+13

Dzisiaj oczywiscie silowa klatka i biceps powtorzenia. Po treningu 21min stepera i dzisiaj sporo marszow.

Cala wypiska z tel mam awaryjna sytuacje z domowym internet .
-


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-11 00:16:47