Jestem po pierwszym treningu na przód - tak jak radziłeś zrobiłem 8 cwiczeń i zajęło mi to 50 min + 10 min rozgrzewki. Moje spostrzeżenia - po treningu słabo czułem napięcie mieśni klatki i nóg dlatego mam jeszcze jedno pytanie - dołożyc jedno cwiczenie na te partie (zamiennie co drugi trening dodatkowe cwicznie na kaltke/nogi) czy zostawic tak [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu masz opisany trening fbw. Musisz bardziej sie przylozyc do rozciagania klatki piersiowej jesli masz przykurcz i do wzmacniania plecow jak napisales. Czytalem gdzies zeby przy tej wadzie robic rozpietki - tzn. tylko dolny ruch, skrocony ruch , nie unoisc sztangielek i [...]
[...] zalezy ci najbardziej na czymś tylko na wszystkim, bez silnych bicepsów barków tricepsów itd. nie bedziesz mial silnych klatki czy grzbietu. na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" a mozesz poczytac [...]
Stwierdzilem, ze nie ma sensu wypisywac codzienie tego samego, wiec bede wypisywal tu moje tygodniowe pomiary, tygodniowe streszczenia treningow, diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch [...]
kurna :F naprawde tego nie rozumiem :( :D jakis tepy jestem :D sorka:D ale powiedzmy tak : przykladowo trening bedzie polegal tak : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 razy 2. Przysiady za sztanga na barkach 12 razy 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 razy 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12 razy 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
witam !chcialbym zaprezentowac Wam moj dzienny trening. z uwagi na to, ze nie posiadam duzej wiedzy na temat armwrestlingu poniewaz neidawno dopiero zaczelem sie interesowac tym Od poniedzialku do piatku: 3 serie po 20 powtorzeń hantlem (10kg) na klatke piersiowa (pozycja lezaca kat nachylenia miedzy hantlem a ziemia 90st.na obie rece) 3 serie po [...]
[...] W DÓŁ 3 serie stały ciężar po 8 powtórzeń -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8 (to cwiczenie moze byc na wewnętrzną częsc klatki a zarazem cwiczeniem wprowadzającym trening trica -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-8 -FRANCUZ LEŻĄC lub SIEDZĄC 2x12-8pow -POMPKI TYŁEM 1xmax na dopompowanie
Kolejny durny temat z gatunki nierozwiązywalnych kwestii. Judo dobre, zapasy super - warto trenować, a nie ględzić. TomoBJJ- proszę dowiedz się co to TRENING PRZEKROJOWY i nie gadaj bzdur, że w MMA mamy konfrontację styli! http://klub.chip.pl/mma/KLATKI/cross_tr.html A co do ADCC to jak się mają zapasy do wykończeń - to naprawdę nie wiem. A co do [...]
[...] raczej zostawiałbym sobie zapas conajmniej 1 powtórzenia. I jeszcze jedno: chcesz poprawi swój wynik w podciąganiu na drążku nachwytem - Jim Wendler zaleca raz normalny trening podciągania, a drugi np. między seriami wyciskania na barki wykonać kilka serii podciągań (nachwytem) po DWA powtórzenia. (Czyli seria wyciskania, seria 2 podciągnięć [...]
[...] 2 minuty przerwy - co prawda postaram się mniej). 3minuty*16=48minut, uwzględniając, ze w czterech ćwiczeniach robię po 2 serie, to mnożę jeszcze 4x3minuty=12minut. I cały trening wychodzi 60minut (48+12), czyli jedna pełna godzina. Do tego rozgrzewka 10-15minut, czy to dobre założenia? *** SNP *** -> [...]
zdecydowanie złe, poniewaz nogi jak i klatka to duze partie, wiec taki trening zdecydowanie nie ma sensu, nie bedzie efektu ani na nogach ani na klatce. z reszta nie ma co robic klatki czesciej niz raz w tyg, efekty przyjda z czasem, a nie po miesiacu
Dla zainteresowanych wrzucam bardziej obrazowy opis treningu (niestety gify po 5 bo "do jednego postu można wrzucić tylko 10 buziek - jakaś paranoja): Trening A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. [...]
CWICZENIE: SERIA: POWTORZENIA: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 6-8 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 3 6-8 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 3 6-8 -pompki na poreczach 3 [...]
Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]
Ogolnie srednie to polaczenie. Moim zdaniem ani jedno ani drugie polaczenie nei bedzie dobre. Plecy z klata to trening tak uczciwie liczac trening ktory zajmie Ci dobre 2 godziny.Nie mowiac juz o tym jak ostro sie zmeczysz.Robiernie klatki z barkami to tez duzy wysilek dla tricepsow wiec jak zaczniesz klatke moze Ci juz nie starczyc sily na barki [...]
praktycznie to Arnold łączył klatę z plecami.. ale ile on ćwiczył XD ja np. bym nie mógł robić klatki z plecami, bo na plecy już bym siły nie miał i trening by trwał z 2,5h
Tyranie brzucha 5x w tygodniu pod kazdym wzgledem jest bez sensu. Najbardziej efektywny trening to standardowo 2x w tygodniu max. 3x. Miesnie brzucha mocno pracuja przy wielu cwiczeniach typu przysiady, MC, wszelkie unoszenia sztangi wiec dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz [...]
ja nie mowie ani o fbw ani o splicie probowalem fbw ale nie podoba mi sie i sam sobie ulozylem trening i z tego co widze to nasz kolega tez sam sobie chce ulozyc trening i dobrze jest przy intensywnym treningu np klatki dac 6-7 dni odpoczynku czyli akurat tydzien
Przykładowy trening armwrestlera!!
