dziubel
witam, chciałbym zaczać trenować w domu, nie mam żadnego sprzętu - jedynie drążek do podciągania i hantle - ale niedlugo powinienem mieć ławeczke i sztange. Mam 182cm wzrostu i 60kg :) Jaki trening mi polecacie ? Najbardziej zależy mi na mieśniach grzbietu, i klatki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2
Dodam, że jestem szczęsliwym posiadaczem egg Pro firmy Megabol :)
...
Napisał(a)
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
na poczatkach to nie zalezy ci najbardziej na czymś tylko na wszystkim, bez silnych bicepsów barków tricepsów itd. nie bedziesz mial silnych klatki czy grzbietu.
na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" a mozesz poczytac tez to i "Trening hantlami dla każdego": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
no i ogolna lektura bez której ani rusz to treningu czyli PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tyle o treningu, jednak życie to nie film z van dammem ktory w więzieniu rosnie w siłe, mase miesniową i technike sztuk walk
potrzebne odpowednie odzywianie :
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
w razie pytan - nie boj sie spytac, kazdy z nas zaczynal kiedys. [oczywscie jesli pytan nie znajdziesz w linkach powyżej]
na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" a mozesz poczytac tez to i "Trening hantlami dla każdego": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
no i ogolna lektura bez której ani rusz to treningu czyli PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tyle o treningu, jednak życie to nie film z van dammem ktory w więzieniu rosnie w siłe, mase miesniową i technike sztuk walk
potrzebne odpowednie odzywianie :
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
w razie pytan - nie boj sie spytac, kazdy z nas zaczynal kiedys. [oczywscie jesli pytan nie znajdziesz w linkach powyżej]
