początek :)

witam, chciałbym zaczać trenować w domu, nie mam żadnego sprzętu - jedynie drążek do podciągania i hantle - ale niedlugo powinienem mieć ławeczke i sztange. Mam 182cm wzrostu i 60kg :) Jaki trening mi polecacie ? Najbardziej zależy mi na mieśniach grzbietu, i klatki

Dodam, że jestem szczęsliwym posiadaczem egg Pro firmy Megabol :)

na poczatkach to nie zalezy ci najbardziej na czymś tylko na wszystkim, bez silnych bicepsów barków tricepsów itd. nie bedziesz mial silnych klatki czy grzbietu.

na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" a mozesz poczytac tez to i "Trening hantlami dla każdego": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 

no i ogolna lektura bez której ani rusz to treningu czyli PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

tyle o treningu, jednak życie to nie film z van dammem ktory w więzieniu rosnie w siłe, mase miesniową i technike sztuk walk potrzebne odpowednie odzywianie :

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


w razie pytan - nie boj sie spytac, kazdy z nas zaczynal kiedys. [oczywscie jesli pytan nie znajdziesz w linkach powyżej]