trening klatki

Pn. Klatka, biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej 15,12,10 Sciaganie linek na bramie 15,12,10 Biceps Uginanie ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku (najlepiej z uchwytem wyciagu) 12,10,8,8 Przedramie Sroda Plecy Wyprosty na lawce 3x 20-30 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] siłowy, nie zdążysz sie "rozkręcić". Minimum 6-8tyg. 2. Jeżeli skupiasz się na sile powiedzmy klatki piersiowej to wypadałoby ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Jeden trening cięzki, drugi lżejszy(cieżary ok 10-15% mniejsze). Dużo osób myśli że zmniejszając liczbe pow. do 1-6 robi zaraz siłe - głupota! 3. Piszesz że ostatnie powtórzenie [...]

Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

aPAWEL:Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów tygodniowo. ale czy po klatce powinno się robić np. tricepsy,wkońcu one pomagają przy treningu [...]

[...] zwracam na to uwagę [****DIETA************************************************ JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wg analizatora tyję, wg mierzenia miarką krawiecką zgubiłam ok. 3 cm w pasie i biodrach. [...]

Wrzuć tłuszczy i warzywa do każdego pisiłku( za wyłączeniem okołotreningowych). Mało cisik kalorii, ale to wina 2 oraz 3-go posiłku ( raziak). Jakaś kasza by się przydała, makaronik. Trening- Tu cieniuchno. Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania [...]

[...] ale strasznie ciezki tydzien mam, nastepny zreszta nie lepszy - co sie odbija na ilosci i jakosci mojego snu. Dieta 100%. Wrocilem do domu na 19 i juz mi sie ziewalo, a zanim zrobilem zarcie i zaczalem trening to byla 20:30. Teraz jeszcze pare pierdół dokonczyc i najlepsza czesc dnia - lozko Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-12-08 22:39:58

Ogólny dzień zyebany na max, normalnie brak słów, ale wyżyłem się na treningu . Ciężary jak zwykle nie imponujące, ale robiąc to mega dokładnie i powoli wszystko było czuć. Rozpiska z dzisiaj 15x Wspięcia na palcach 85kg 15x Wyciskanie na płaskiej 45kg 15x Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 3x8 Dipsy (o serie wiecej niz zwykle na dobitke) 15x [...]

Darrak, no obecnie mi wychodzi +/- 2850kcal, spróbuje ten tydzien wlasnie kompletnie zadnych aero tylko trening wlasciwy i zobaczymy na weekendzie jak to bedzie Herek, szczerze to ja juz nie wiem jakim typem jestem - jak jem syf to wiadomo brzuszek rosnie, ale teraz znow jak trzymam miche, od zarcia odchodze dopiero jak mi brzuch rozepcha, w [...]

[...] tylko 3 posilki 'masowe' a 4 to juz byl barszcz u solenizanta. Zabezpieczyłem sie rutinoscorbinami, vitamin peaksami, dawka bcaa i hektolitrami wody, ale i tak szedłem na trening z przekonamien, ze bedzie cienko albo w najlepszym wypadku bez postepow na zero i.... niesamowicie sie przeliczylem. Nosilo mnie bardziej niz hardkorowy koksu na [...]

hilde staram się nad tym pracować s_1994 ok, dzieki za info easyriderrpodziekowaaaal :D Wigilia wigilią, ale na ostatni trening w tym tygodniu czas też się znalazł Rozpiska z dziś : 2x10 MC 75kg (nie za ciężko, nie za lekko, bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie [...]

[...] 3x5 Wspięcia na palce 70kg (luz) +brzuch Ogolnie sporo musialem przy kompie siedziec i probowac zmusic router do dzialania, co mnie skutecznie wymordowalo psychicznie i na trening poszedlem z przyslowiowa "zmula". No ale powoli powoli sie rozkrecilem i odmulilem. Dzis micha 10/10, wczoraj 9/10 bo sie pokusilem o jakies resztki lakoci [...]

[...] w drugiej serii to juz bol placz i zgrzytanie zebow, ale uczucie bezcenne ) +brzuch +drazek 1x5 podchwyt (i znow jakas abstrakcja, na garazowym, co ma 2,25m po poprzednim treningu z MC itd., bylo 8 powtorzen, a dzis dla testu po treningu na tym w drzwiach ledwo wymuszone 5 ) Micha -> Wczoraj niestety mi weszly 2 kawalki pizzy gdyz dlugo [...]

[...] + wołowina + sos + trochę żółtego sera podwieczorek: świeży sok grejpfrutowy własnej produkcji kolacja: serek wiejski + orzechy + cynamon SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do obiadu Animal flex – rano jakoś Kreatyna po 5g – rano Spalacz – 3 kaps rano jakoś Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu Ktoś powie jak ten zarzut ze zwisu robić?

[...] wyciągu górnym 4 po 8 Wiosłowanie 4 po 8 Martwy ciąg 4 po 8 Wymachy hantelką wzdłuż tułowia 4 po 8 Środa Nogi Nóg nie robie mocno , delikatnie gdyż na drugi dzień mam ciężki trening Czwartek Trening Muay Thai 2h Piątek wolne Sobota Klatka i biceps Wyciskanie płaskie sztanga 4 po 8 Wyciskanie skos sztanga 4 po 8 Rozpiętki 4 po 8 Przenosy 4 po 8 [...]

2 dni to za mało na regeneracje klatki (przynajmniej w moim wypadku) nawet jesli drugi trening jest lzejszy od pierwszego... a poza tym czemu chcesz klatke tyrac dwa razy w tygodniu ?? raz a porzadnei nei wystarczy ?? próbowałes i nie miałes efektów ?? kiedy osttanio zmieniłes plan ?? dieta jest ?? jaki staz ?? Mam jeszcze pytanie, czy jak zależy [...]

Nick: Marian 87. Staż treningowy: >5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami /dwukrotnie złamana prawa ręka, zerwanie troczka ścięgna lewej nogi/ i przerwami wakacyjnymi/regeneracja, praca/ Wiek: 19 lat Wymiary: Klatka >125cm Pas: 93cm Udo: 69cm Biceps: 45-46cm Waga: 108-110kg Wzrost: 194cm Wynik na ławie: 160kg bez koszulki [...]

Płeć : M Wiek : 39 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzeźba klatki (reszty też ale głównie klatki) - nie planuję wyglądać jak kulturysta ale taki efekt jak mają faceci na okładkach Men's Health mi bardzo imponuje Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu: w domu Ławka [...]

Dzień 13 Na siłownię zapomniałem wziąć słuchawek, a że nie jest jakaś duża to musiałem słuchać poematów na temat supli wszelkiej maści :) Trening FBW: 1. Wyciskanie na płaskiej poziomej 40/50/60 kg 2. Podciąganie sztangi do klatki: 40/50/50 kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/30/30 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25 kg 5. [...]

Stasiakov wysypiam się dopiero od 2 dni :), ale wcześniej spałem dość sporą ilość godzin, jednak nie przekładało się to na "jakość". A może to nie Ty jesteś rozdrażniony tylko otoczenie jest na Ciebie złe że realizujesz swój cel ? że masz silną wolę w dążeniu do niego ? i w ten sposób chcą Ci przeszkodzić tymi kłótniami he /-) takie tam żarty :-) [...]