trening klatki

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

29.10.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 8x30kg, 8x35, 8x40, 8x45 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40kg, 8x30, 8x30, 8x35 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg aero:17min [...]

Witam po treningu Klatki ;] Na zewnątz słonecznie temperatura około 25stopni więc bardziej pogoda nad wodę niż na siłownię, ale czego nie robi się dla ukochanego sportu .. Druga sprawa ćwiczenie samemu klatki to jak odbycie stosunku sexualnego przez skype.. Było wszystko cacy jednak bez asekuracji ciężko dobrze zrobić klatkę bardziej się człowiek [...]

Miałam ponad tydzień przerwy, beztreningowo, chciałam dać odpocząć kolanom i ramieniu które mocno dawało o sobie znać przy wykrokach i przysiadach ze sztangą. Przez cały czas łykałam omega-3 i Fitmax Cissus , kolana nie bolały przy codziennych czynnościach. Wczoraj, pewna siebie i tego że moje kolana się już trochę zregenerowały, szczęśliwa [...]

[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]

[...] ;-) i zycze smacznego ! ;-) Dziekuje ;-) Aure fatalna to ja mam od dwoch miesiecy....najbardziej nasila sie w godzine kiedy dzwoni budzik o 5 rano i o 16 jak musze isc na trening :-? najkorzystniejsza aura dla mnie to godzina 10-12 ale niestety w tedy w pracy siedze :-( witaminki biore caly czas , ale ni pomagaja |-O Jak jest ciężar to jest [...]

No i gdzie ta wieczorna relacja? A w zasadzie już nocna;] Ciekawe jak trening i zakupy poszły;) Wszystko już nabyte? Tak w ogóle - kto to widział by iść do pracy jedynie na 2 godziny?:D Ale czapa !:D oooj Dorka wrocilismy do domu o 22 :-O a nie umialam sie doczekac strojenia wiec nawet nie zjadlam a zaczelam stroic choinke, pokoj i w ogooleee [...]

[...] czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos energetyka bez cukru, Nie wiem czemu ale jakos niekiedy mam ochote na cos gazowanego, ale [...]

26 maj, drugi trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s4xp15 2xhantle po 10kg + s1xp15 2x hantle 12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp17 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]

Od półtora tygodnia jem czysto i dużo, czyli 5 razy dziennie. Niestety mam problem z uzupełnianiem dziennika, ale miska do miski podobna. Przykładowa poniżej. Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85829c1403c443498d4983020f5c8fda.png TRENING wybrałam jeden przykładowy FBW z regulaminu i idzie ok :-D .Trening A wszystkie [...]

[...] bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło odzywać to nie atakowałem na maksa. Wyciskanie [...]

[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]

[...] Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3258 kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny progres, nogi [...]

30-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3,500 kcl Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - poszło od 15x65 do 4x115, fajnie. brakuje technicznie do [...]

[...] dostać to by myślał na przyszłość) bałem się że nie wstanę ale jakoś dałem radę. nogi mają potencjał najwidoczniej bo jest stały prawie liniowy 2,5 kg progres na każdym treningu. WL - 20x20; 60x15; 90x5; 97,5x5x4. kiedyś bym powiedział że to pestka ( jak ważyłem +15 kg) ale teraz na serio ciężko szło. nigdy nie zrobiłem tylu serii takim [...]

26.09.14r piąty tydzień trzeci trening –nogi, brzuch. Dzisiaj byłem na siłowni sam dosłownie zero ludzi. Do dyspozycji cała siłka. Bardziej postawiłem na technikę wykonywania ćwiczeń niż na duży ciężar. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: 40x20.50x10,60x10,70x10,80x10,80x10,80x10,90x10,90x10 poszedłem pod trening Kabo. Prostowanie nogi w siadzie: [...]

10.00-pojedzone przed wyciskaniem +witaminy-100gryż,250g pierś,200g warzywa. 12.00-na trening. Trening -Rozpocznę od wyciskania leżąc bo dzisiaj muszę nagrać filmik a później trening zasadniczy. A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869abf6f5ea4ffdbb7ae0e16ee808b1.jpg DIETA Pobudka około 12 13;00 100 owsa 200 g jaj 18;00 150 ryzu 250 piersi 20;00 trening 21;30 cardio do 22;25 23;00 50 ryzu 250 piersi 23;20 Bułka z sezamem + 140 g wołowiny udzieć + 50 pomidor 100 sałata 80 ogorek 40 cebula Przysneło mi się przed tv i [...]

[...] wyprosty + 17 syzyfków Uginanie jednonóż stojąc 5kgx20 5kgx20 10kgx16 10kgx16 10kgx15 Mcpn sztangą 60kgx15 60kgx15 60kgx20 70kgx14 70kgx13 70kgx16 Łydki Teraz będę leciał treningiem Bena Pakulskiego 5 seri 50 kg 10 powt 5 seri 10 powtórzeń 70 kg Po każdej seri 10 powtórzeń bez ciezaru. Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=7AVIgDN72c0 [...]

[...] gory jak w swiecy i opuszczamy je powoli wyprostowane lezymy tylko na dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów. Wszystko 3 serie łączone w 6 min zrobcie taki trening i petarda :-D Notatka na temat treningu Dziś ogólnie po tym cardio ciężko było wypełnić mięśnie glikogenem, jadąc na trening czułem ,że będzie on słaby.Ale jednak [...]