[...] Nie dokonywałem dokładnych pomiarów ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie. Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem [...]
Mam 13 lat 173 cm wzrostu i 67 kg wagi. Chce zrzucic pare kilo ale nie wiem jaka diete, gdyz te wszystkie diety sa dla malo aktywnych. Ja mam 2 razy w tygodniu trening kick-boxingu i codziennie w-f - jestem w klasie sportowej. Mogli byscie mi polecic jakas diete zebym nie mdlal i tak dalej przy takim wysilku. Dalem tacie do sprawdzenia rozne diety [...]
Witam własnie niedługo musze zmienić plan treningowy bo zmieniam go co dwa miechy muj kolezka o większym stażu treningowym polecił mi "trening anaboliczny" mam do was pytanie czy to dobry trening na mase przy moim stażu treningowym a dodam że ten staż wynosi 2 lata treningów oto ten plan Poniedziałek-klatka piersiowa 1wyciskanie sztangi na [...]
Witam. 1,5 miesiąca temu założyłem podobny temat, jednak umarł śmiercią naturalną. Oto link do niego: http://www.sfd.pl/Odblok_po_prop_%2B_wino._pro%C5%9Bba_o_pomoc-t744609.html znajduje sie w nim idealnie opisany moj problem + na 2 stronie wyniki badań na hormony. Niestety do dnia dzisiejszego moj poziom libido określam jako marny. Wzwód sie [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]
Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]
Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]
Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]
[...] ani duzo ani słodko. DLatego też szukam profesjonalnej pomocy i odpowiedzi na pytanie jak mam schudnąć? Co jeść, jak ćwiczyć kiedy itp? Zarówno dieta jak i wysiłek fizyczny, treningi silowe nie jest dla mnie problemem, ale jak widać po ilości spedzonych godzin na silowni nie widać zadnych rezulatów. Czy branie jakichkolwiek spalaczy tłuszczu ma [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód brzucha101 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Obwód bicepsu l/p: 36/37 Cel treningowy : Redukcja do 85-87 (proszę o podpowiedź) zgubienie brzucha. Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy, ćwiczę kalistenike. Daleki dojazd na siłownię, dlatego [...]
[...] Przeszłam na diete i zaczęłam chodzić na siłownię fitness. Naczytałam się o cardio i fat burning'u i mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o komentarz i radę. mój "trening" wygląda mniej więcej tak: 1. Rozgrzewka: skłony, hantle, elementy TBC, skakanka 2. Bieżnia: 45 minut, interwał, 2 minuty biegu 12km/h, minuta marszu 6 km/h, [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12,10,10 uginanie ramion z hantla w podparciu o kolano 12,10,10 rano przed sniaganiem 2 caps tse rano przed sniadaniem 5 caps bcaa ( w dni treningowe ) przed treningiem 2caps tse przed i po treningu po 5 caps bcaa . prosze o ocene i ewentualne poprawki Zmieniony przez - buli. w dniu 2008-12-27 12:36:24
[...] głównie ręce, (biceps,triceps,fartuchy) wydaja mi się dysproporcjonalne do klatki i pleców 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące od cylku i treningu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TENDENCJA DO TYCIA/ przy wzroscie masy,redukcja tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam, mam pytanko co do redukcji. Wyczytałem, że aeroby są skuteczniejsze po treningu siłowym, ze względu na obniżony indeks glikeniczny. Czy mogę więc robić następujący trening : Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] było dawno temu i po tym cyklu miałem 4 miesieczną przerwę od ćwiczeń i diety... 2.Prop+ Meta 7 tyg. Trening : Split 5 x w ty. Serie łączone, pompa i technika to podstawa trening w domu ławka+sztangi+hantle+drążek tylko Cel cyklu : Masa+ubicie na końcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 tyg. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do [...]
WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY PRZEDSTAWIAM SWÓJ PROBLEM. PRACUJE W FINANSACH SIEDZĘ OD 8 DO 17 W PRACY ZA BIURKIEM CHCIAŁ BYM TROCHĘ ZRZUCIĆ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW. Zakupiłem Arli Tri-Lean System - Hyperdrive 3.0+ - Lean Dreams - Zero Stim - T-X Czytałem już paręnaście tematów ogólnych ale do końca nie jestem pewien co robić dokładnie. Wiem, [...]
Witam, Mam pytanie odnosnie w/w PH. W przyszlym tygodniu chcialbym zaczac cykl i zaplanowac go jakos z glowa. Nie stosowalem PH wczesniej wiec prosze Was (Znawcow) o rade :) Rozwazam taka rozpiske: 1-4 tydz: 2 tab. Massdrolu - stala dawka w 3 tygodniu dolaczyc Oxanavar i ciagnac go do 5 tygodnia wlacznie. 24h po ostatniej tabletce Oxa. - Clomed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]
trenuje pływanie, od wrzesnia chodze na siłownie, niedawno zacząłem trening na mase. chodze na siłke 3xtyg, i chciałbym do tego ćwiczyc na gumach pływackich (taki specjalny ekspander dla pływaków) Podczas takiego cwiczenia zaangarzowane sa miesnie klatki, ramion i najszerszy pleców. Pytanie moje czy nie zaszkodzi mi to w treningu na mase? chodzi [...]
Czy moglby mi ktos rozpisac jakis sensowny trening na rzezbe? Silownie do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu. Sprzety jakie sie tam znajduja to: dwa gryfy proste (krotszy i dluzszy), laweczka (moze byc prosta lub skosna), drazek, hantelki i ew. worek treningowy. Chodzi mi przede wszystkim o rzezbe klatki piersiowej i brzucha. (wiem ze na silowni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
