U mnie jedzenie dziś bez szału będzie, śniadanie owsiana z dodatkami, 2 porcje słodkokwaśny, a na noc pasta rybna z serem. Pewnie coś jeszcze wleci, bo za mało kalorii będzie, a jutro ulubiony trening klatki. }:-(
[...] spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada poszło 105kg przy wadze 74kg. [...]
kleine };-) eveline :-) Trening: sobota : trening dwójek i posladków + interwały 8x20/40 niedziela: trening klatki i barków + kompleks metaboliczny poniedziałek: off wtorek: trening czwórek i posladków + kompleks metaboliczny sroda: trening pleców + interwał 8x20/40 czwartek: off piątek: off interwał z kompleksami zdarza mi się zamienić oraz [...]
a myślisz, że zdałoby egzamin dokładanie 5kg co drugi/trzeci trening klatki? nie wiem jak to rozwiązać.. siła pewnie tak nie pójdzie ćwicząć dwa/trzy razy tym samym ciężarem
Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]
Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]
trening niedzielny ciagi sumo 120 x 5 130 x 5 140 x 5 160 x 4 170 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 sciaganie wyciagu gornego szeroko 100 x 10 x 3 sciaganie wyciagu w poziomie 200 x 10 x 3 face pull 10 sztabek x 21 x 3 uginanie na bices hantle 30 x 12 x 3 uginanie liny wyciagu dolnego 12sztabek x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 [...]
No i tak właśnie będę teraz robić . Wiem , że może to złe bo mam wizytę u fizjo w przyszłym tyg ale dziś zrobiłem trening klatki + bicepsu . Obecnie zastosuje ten deload i dziś zrobiłem klatkę + biceps na sporo mniejszych ciężarach w pełni technicznie ( jak najlepiej mogłem ) i trening bardzo fajny . Nie czułem w sumie żadnego dyskomfortu akurat w [...]
No w tym treningu mam zaległosci z nagrywaniem. I power fly i WL. Ale wczoraj już co się działo na siłowni @-| nie miałam nerwów żeby nagrywać. Będzie ciężka przeprawa przy styczniowym napływie ludzi. A trening był dobry, nie powalczyłam tylko przy kółku - trening klatki + kółko to masakryczna kombinacja dla moich tricepsów \-)
[...] x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie stymulowac przedtreningowkami za mocno a nie o to chodzi. Dodatkowo bylem mocno zajechany po gorach i przy przysiadach caly sie trzaslem i robilem to dosc niepewnie. 14.06 trening nog nowe [...]
Nie jestem ekspertem od treningu, ale: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi mc to plecy więc chyba nie będziesz ich trenowal dzien po dniu Pią - trening klatk Senegroth mam pytanie dot. kręcenia aerobow, chcialbym po kazdym treningu dowailić z 20 minut orbitreka plus czasami same aero w niedzielę. Chyba nie odbije sie to na [...]
[...] bokiem hanta, szrugsy hantlami/ szrugsy sztanga z tylu Trening nr. 4 Uda: Przysiad z sztanga na barkach Wykroki wyprost nog na maszynie Lydki: Wspiecia na palce. System trening 1 trening 2 wolne trening 3 trening 4 wolne trening 1. Uwagi : Przedramiona jak robisz to z plecami, wystarczy je wtedy tylko dopompowac. Zrobilbym w ogole trening [...]
Hej powiedzcie mi proszę czy ten trening robie ,,dobrze ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już [...]
Dzisiaj wjechal trening klatki i tricka. lawka plaska 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie ohp 70 x 4 80 x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie [...]
[...] 22km zmokłem jak kura. Miałem jechać 3 maja na Suwalszczyznę pośmigać po lasach ale pogoda była jaka była i towarzystwo zrezygnowało. Przełożone na boże ciało. Wczorajszy trening klatki i triceps lawka plaska 100 x 5 115 x 5 130 x 5 145 x 6 lawka skoj ujemny 130 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama [...]
[...] silownie. Nigdy nie miałem nic wspólnego z siłownią itp oprócz jakiś pompek na wf czy coś w tym stylu. Pytań i przemyśleń mam kilka. Nie wiem jak dobrze ułożyć sobie plan treningowy na tydzień żeby się nie przemeczyc i nie doprowadzić mojego organizmu to złego stanu. Myślałem nad takim rozwiązaniem: W poniedziałek silownia (trening klatki [...]
Hej powiedzcie mi proszę czy ten trening robie ,,dobrze ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już [...]