[...] piersiowej czy bicepsa narazie nie powinienem robic 2x w tygodniu. A brzuch z tego co wiem to mozna ale chcialem sie zapytac czy zrobic samego trica i reszte olac, czy cos dolaczyc zeby jednak ten trening nie trwal 25 minut tylko troche wiecej To w takim razie ty nie pisz głUpich odpowiedzi Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-05-26 12:28:45
[...] krazkow na hantlach zajmuje troche czasu. No chyba ze uwijalbys sie z tym w mniej niz 30 sek to wtedy mozna obwodowy. Ale do rzeczy, mam chwile wiec dam taki przykladowy trening: Unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku spiecia brzucha -- przysiady na jednej nodze/ bulgarskie/ wykroki zuraw --- podciaganie na drazku --- wyciskanie [...]
Jak już, zostało zasugerowane, trening wygląda dość dobrze, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, żeby szybciej przyzwyczaić do nich układ nerwowo-mięśniowy i nauczyć się techniki po dłuższej przerwie, angażując całe ciało. Osobiście bym z treningu pierwszego wywalił ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i dał np. [...]
[...] 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 Wyciskanie na barki 3x4 + 2x10 unoszenie hantli w opadzie 3x6 + 2x10 unoszenie hantli na boki 3x6 + 2x10 Piatek po 3 cwiczenia na biceps i triceps tak samo w kazdym po 3x4 i 2x10 Moze byc cos takiego czy zamienic na TBW i co trening to samo, dorzucic cos do nog? na silowni mam prawie kazda maszyne wiec nie bdzie problemu :)
hehe no to cwicz i czekaj na efekty :] i nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu wykonuj 4 cwiczenia urozmaicaj trening nie uzalezniaj sie od jednego i cierpliwosci troche
Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Staż na siłowni :2 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: omka , bold Trening : 4 dni w tyg Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 [...]
Możesz dać np klatke w poniedziałek z bicepsem i w piątek samą klatkę lub z przedramieniem albo brzuchem. Trening w poniedzialek powinien być bardziej intensywny katujący klatkę a ten w piątek bardziej rozciagający... Możesz w piątek robić np tylko dany akton klatki, jeżeli chcesz wyrównać klatkę, kwestia doboru ćwiczeń...
TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO [...]
Jego wymiary: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii :nie wiem ale brzuch dobrze zbudowany Obwód uda : 54 Obwód łydki : Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3g/1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość [...]
poczytaj najpierw ile czasu poszczegolne partie potrzebuja na regeneracje? trening to jedno a regeneracja to drugie... Kiedy np miesnie klatki maja sie zregenerowac skoro doje.. w poniedzialek je a w srode znowu i w piatek znowu??
Jezeli chcesz trening z obciaznikami na nogi to odradzam, poczytaj inne posty to sie przekonasz np. moj nie dawno zalozony. Po 1 to psuja stawy i nie sa odpowiedzialne wielce za wyskok czy biegi, lecz jak juz koniecznie chcesz robic jakeis cwiczenia, to proponuje skoki do klatki z obciazniakmi(mowa tutaj o obciaznikach na kostki) badz poprstu [...]
[...] musisz czekac pol roku zeby dodac kolejne 5 kg na sztange, tylko jakos w miare systematycznie co pare tygdoni - jest ok. jesli do tej pory takie plany nie dzialaly - odpocznij tydzien, i moze sprobuj treningu miesni piersiowych 2x tydzien gdzie wykonywał będziesz 1-2 ćwiczenia sumarycznie zeby bylo na jeden trening 5-7 serii -wielu osobom pomaga
[...] ale odpowiem ci a ty już zadecyduj co zrobisz... pon klatka + tricepsy wt nogi(całe) śr --- czw klatka + barki piąt plecy + bicepsy + przedramiona ----- Piszesz, że treningi klatki robisz 2 lżejsze, czyli z regeneracją nie powinno być problemu. Trening z poniedziałku rób lżejszy a z czwartku ostrzejszy, bo bedziesz miał piątek, sobotę i [...]
Wiek -20 Waga -75 Wzrost -184 Obwód klatki -105 Obwód ramienia -43 Obwód talii -84 Obwód uda -54 Obwód łydki - 34 Staż na siłowni -3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka- 3 gr na kg Ilość spożywanych węglowodanów- 5 gr na kg Ilość spożywanych tłuszczów- 1 gr na kg Opis przebytych cykli [...]
1 raz w tygodniu siłownia to nie za dużo, nie znajdziesz czasu na 2 razy? pierwsze 3 treningi: 2 serie x15 kolejne 3: 2 serie x12 kolejne 3: 3 serie x10 kolejne 3: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : caly czas robilem ten trening co u gory ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
skoro zaczyna niech nie robi dzielonego a;e ja bym dał to, że polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]
Widzę ,że martwego teraz chwilowo nie robisz jednak. A na mnie wieszałes psy ,że sporadycznie robię martwy ciąg. Mój trening to 12 - 15 serii w 4 cwiczeniach plus rzymska do tego.Dwa cwiczenia wykonuje na wysiągu np. ściąganie do klatki bez odchylania , do karku , wiosłowanie na wyciągu , sztanga w opadzie , podciąganie hantlaNa kazdym treningu [...]
