Trening na klatke

Witam!

Czy taki trening raz w tygodniu na klateczke bedzie dobry:
1)ławka pozioma- 4s/8p
2)skosna glowa w dol- 3s/8p na hantlach
3)skosna glowa w gore- 3s/8p na hantlach
4)rozpietki-4s/10p

Cel masa
Czekam na sugestie.Pzdr

jezeli zalezy Ci na podkresleniu dolu to pompki na poreczach- ukierunkowane na klatke czyli pochylasz cialo do przodu.
Ja to robie bo mialem wlasnie problem z dolem

nic zlego w tym planie nie ma. sam plan jest ok.

za to czy jest dobry dla ciebie - [zakladam ze nie sa to twoje pierwsze dni na silowni] - cóz trzeba sprobowac

moim zdaniem za dużo wyciskań, zrób tak:

wyciskanie w poziomie 4x 14,12,10,8
wyciskanie w góre 4x 12,10,8,6
rozpętki 3x 10 stałym

ale to oczywiście moja rada,

Jestem za tym jak HESS po co ci 3 wyciskania? Jesli masz co podcinac mozesz zrobic skos w dol lecz twoim celem jest masa wiec radzil bym zrobic skos w gore hantlami. Pozdro

hmmm f***master a jak poznac czy dany plan jest odpowiedni da danej osoby ja zawsze mam z tym problem bo nigdy nie wiem czy trening byl za ciezki czy za letki ... :/

Gward jaki masz staz?

niecały rok ...

No to powinienes zauwazyc jak reaguje twoj organizm. Mozesz zrobic tak ze przez jakis czas rob mniej intesywne treningi,pomierz sie i zobacz jak ci poszlo. Pozniej dla porownania mozesz zrobic intensywne treningi,pomierzyc sie no i zobaczyc jak znow poszlo. Wtedy bedziesz wiedzial jaki trening na ciebie dziala lepiej,
A moze twoj plan jest nie odpowiedni...?! Jak chcesz to wrzuc go tu.
Miewasz zakwasy po treningu?/ Jesli jak to jak czesto itp?!

jesli nie masz w zwyczaju mierzyć obwodu klatki piersiowej centymetrem, mozesz połowicznie stwierdzic to przez przyrosty siły - jesli idzie w góre co jakis czas cięzar- nie musisz czekac pol roku zeby dodac kolejne 5 kg na sztange, tylko jakos w miare systematycznie co pare tygdoni - jest ok.

jesli do tej pory takie plany nie dzialaly - odpocznij tydzien, i moze sprobuj treningu miesni piersiowych 2x tydzien gdzie wykonywał będziesz 1-2 ćwiczenia sumarycznie zeby bylo na jeden trening 5-7 serii -wielu osobom pomaga [ gdy nie mogą osiągnac progresu treningiem 1x tydzien]

Mnie osobiscie trenowanie skosu w dol i plaskiej na jednym treningu nie jest najlepszym pomyslem.

to teraz cwiczyc bede tym treningiem
wyciskanie sztangi progresja 12 10 8 8
wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar)
rozpietki 4 serie 10 (na maszynie, lub zwykle sztangielkami )

w dzien odpoczynku sie pomierze i zobacze czy cos lepiej czy jak :) jesli jest cos zle w tym planie to prosze o poprawe :)