trening klatki

Czwartek,Piątek - 30.04,01.05 - Nietreningowy,meczowy Czwartek nic ciekawego,piątek cały dzień w trasie.Wynik ładny - 6:0,obżarstwo masakryczne,no ale tak miało być Sobota - 02.05 - Treningowy Dobry posiłek tylko potreningowy : Makaron razowy + Cycek A tak to gryll - pełno karkóweczki + sosu czosnkowego - mniaaaaam I ogólnie pełno syfu Trening [...]

Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]

Witam :-) . Nie tracąc czasu przystępuję do spowiedzi. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: bigos wielowarzywny z udkami kurczaka (kapusta kiszona, por, papryka, imbir, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek, olej [...]

[...] Wtorek 21/03 DNT Sroda 22/03 DNT - nawet siatki nie bylo, atak na Westminster i nie chcialam podrozowac metrem w godzinach szczytu Czwartek 23/03 DNT - musialam przelozyc trening, zbyt wiele sie dzialo Piatek 24/03 DT - nadrabianie treningu czwartkowego, cwiczylam poznym wieczorem, jak konczylam ostatnia serie to juz grzecznie wypraszali. [...]

Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 50kgx8 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx7 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx8- 2 serie 27,5kgx5 30kgx3 32,5x1 35x1- tu już na koniec z drobną pomocą, więc się nie liczy... 4. Przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i cały czas trzymanej czystej misce nie chudnę... W następnym tygodniu mam wizytę u lekarza to napiszę co i jak. Zastosuje się do rady Kokosika, może wzbudzę [...]

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

[...] pamietnik bulimiczki/anorektyczki Co ktora dzis zrobila/ma zamiar zrobic pod katem pracy nad swoja sylwetka? Ja brzuch i HIIT. Jutro dzien wolny, a w sobote zaczynam nowy trening Bedzie ciekawie, zwazywszy chocby na pompki z krazkiem na plecach Aaaa, kasik dalabys wypiske z jednego dnia swojej diety, bom bardzo ciekawa co jadasz Wypiska z [...]

[...] seri po 30s sprintu i spokojny dwudziesto minutowy bieg.Micha również trzymana. Za mało ćwiczeń na łydki.Miłego odpoczynku :) Wrzuce coś jeszcze na łydki podczas następnego treningu.Troszke sie nazbiera tych ćwiczeń we wtorkowy trening nóg.Pewnie troszkę on potrwa. DIETA I - płatki owsiane + rodzynki , jajecznica II - wołowina +kasza [...]

Witam. Trochę mnie nie było, niestety miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. [...]

[...] - narastające od 10km do 17km - tempo - ok. 1km odcinki biegane szybko - tempo - ok. 300m odcinki biegane jeszcze szybciej, czasami zamieniane na podbiegi Dodatki - trening rehabilitacyjny - HIM, HAM, Mawashi Suple: - tran - omega3 - Trec - Multi Pack - wit. C 1 g Rozkład BTW im bliżej lata tym pewnie sukcesywnie zmniejszany, trening [...]

CZWARTEK Dzisiaj pojechałem na trening do Krakowa , na moją starą siłownię ,,AZORY,, ..... Niestety atmosfera tłustego czwartku rozwaliła moje plany na dobry trening...;-D Akurat miałem szczęście i na siłowni było bardzo dużo kolegów , i nie obyło się bez długich dyskusji, wspominek itd. oczywiście przy pączkach i kawie ;-D a w między czasie [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

[...] jak trzeba gdzies wyjechac, gdzie nie ma opcji gotowania ani wyboru cieplego posilku... wpadla bagietka, cistao marchewkowe i pizza @-) 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening 1 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 12x 30kg/ 11x 30kg/ 10x 30kg 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x [...]

[...] pandae dollyo turbo ( szybkie z lekkim podskokiem ) e) to samo co wyżej, z tym, że po kopnięciu od razu leci drugie kopnięcie pandae dollyo ( druga noga) i tak zleciał trening- dużo kopniaków, niezła frajda:D dużo śmiechu :) mam nadzieję, że ta hemoliza to tylko wynik złego pobrania krwii albo złego jej przewożenia a nie faktyczna " [...]

dzięki:) Taekwon-do Dzisiaj było nas dużoooo :) Fajnie:) Najpierw standardowa rozgrzewka stawów w miejscu. Następnie Rozgrzewka w biegu: - dookoła sali, twarzą do środka, na zewnątrz, dotknięcia dłońmi podłoża, jumping po skosie sali, wyskok kolankami do klatki, bieg na palcach, marsz, znowu bieg, potem w miejscu 50 przysiadów - wróciliśmy do [...]

[...] Kawa naturalna, mięta, pokrzywa Warzywa: kapusta kiszona, marchew Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: wolne pytanie Iza, do tego treningu, który teraz robiłam, chciałabym dodać jeszcze jeden dzień. Tak by to wyglądało. Może być? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]

[...] ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie [...]

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]