[...] na ostatni guzik. Dlatego mam nadzieje że nie obrazisz się jak użyje kolejny raz Twojego dziennika który jest przeglądany przez masę użytkowników i wkleję swój proponowany trening ;D. Będzie to trening 4x w tygodniu :D Pierw pojadę miesiąc na zmniejszonych kcal na redukcję a potem dowalę kcal i się zmasuję :D. pon - klatka/biceps (brzuch) wto [...]
[...] myślałem czy pasa nie założyć do 10x ale darowałem sobie:P Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x 31kg x max x n/p Podciąganie kolan do klatki w zwisie 10 fajny trening, tylko jeszcze dodać 2x tyle w mc i by było super ogólnie coraz lepiej znosze większe obciążenie w łapach/na plecach :p za pierwszym razem czułem troche plecy [...]
Dzien 20 z powodów zamkniecia silowni zostalem zmuszony wyjac sprzet ze strychu zrobic trening :P trening byl CALKIEM INNY niz na silowni do ktorej chodze, regeneracja lepsza, to moze akurat temu ze dzieci CF sie poprawiła. ale tatko ciezar na + prawie we wszystkim. oprocz klatki bo tu braklo ciezaru... Wycisk poziom RAMPA 12p(robie 10 normalnie) [...]
[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.
witam! :) w koncu weekend :) z dzisiejszej silowni jestem strasznie strasznie zadowolona! :-) mam wrazenie ze coraz lepiej sobie radze i z kazdym treningiem widze postepy. poza tym widze, ze sylwetka tez zaczyna sie zmieniac i w koncu to wszystko zaczyna nabierac jakiegos ludzkiego ksztaltu! %-) Dzisiejszy trening (w dalszym ciągu każde ćwiczenie [...]
Witam :-) Czwarty tydzien treningu w połowie.. powiem tak: nie mam zielonego pojecia kiedy ten czas tak szybko spyerdala! powiem szczerze, ze ostatnio odliczam w ciagu dnia czas od jegnego posilku do kolejnego i tak leci dzien za dniem, trening za treningiem... nie powiem, ostatnio jest ciezko i szczerze mowiac czuje sie juz troszke zmeczona... [...]
[...] %-) ja to zdecydowanie udana jestem... na szczęście pobolało chwilę i teraz już jest ok w miarę, jakoś bardzo przynajmniej bólu już nie czuję :-) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, oj, widać, że od tamtej środy na siłowni nie byłam.. Wszystko z dużo większym trudem przychodziło.. poza tym, coraz bardziej bolą mnie te odciski! Mój Facet [...]
[...] w stylu: niic to nie daaaaaaaaaaaje, nic mi nie wychooooooooooodzi, jestem gruuuuuba i tak dalej i tak dalej.. Poza tym jakieś ogólnie oslabienie psychiczne.. Dzisiejszy trening urwałam po 2 ćwiczeniach 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 9kg / 9kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg 3. [...]
Monia, no to robię odwyk %-) Nie ma, że skusi mnie jakaś parszywa czekolada %-) Dzisiejszy trening - zaczęłam robić 3 serie po 8 powtórzeń i powiem szczerze, że całkiem nieźle mi dzisiaj szło :-) jest progres! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (tylko 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]
[...] się za czytanie artykułu :-) A ja ogólnie witam już jako ogarnięta melmanka %-) Dieta elegancko od samego rana, plus udało się wyskoczyć na siłownie. Szkoda tylko, że trening nie do końca udało mi się zrobić, a to dlatego, że po prostu zrobiło mi się słabo, więc wolałam dziś odpuścić, obciążenie też mniejsze, bo po prostu nie dawałam rady [...]
Witajcie! Mam taki problem, że chcę trenować, ale w domu.Przede mną matura:) i nie mam czasu by chodzić na siłownie.Mój trening zawierał się w robieniu pompek, podnoszeniu na drążku i czasami rozciąganie gumy.Wszystko zaczęło się w 7 klasie podstawiaka.Na początku robiłem to dzień w dzień. Później miałem jakieś zniechęcenie i przestałem na pare [...]
redukcja to trochę potrwa:) może wrzucę na zmianę co trening na triceps: - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc dziś zacząłem klata/tric i wymiękłem "przy pompki w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: [...]
[...] itp. Żenada i sromota. Wóda + testosteron to najgorszy koktajl, z długotrwałymi skutkami ubocznymi (czasem) Dlaczego o tym piszę? Zauważyłem ostatnio, że odruchowo szukam treningów, które utrzymują mnie w gotowości do... bójki. Nie, nie zamierzam się z nikim bić! Chcę pozostawać w ciągłej gotowości. Mieć oddech, chwyt, poczucie równowagi, a w [...]
[...] Tyle co mogę napisać to, że dostałem papiery trenera personalnego. I to tyle. Pozdro! http://i.imgur.com/jIL2TId.jpg Trening W tym tygodniu trochę zmieniłem kolejność treningów ze względu na niedzielny bieg. Plecy zamiast robić w piątek, wpadły dzisiaj. Progresja nie wpadła tylko na podciąganiu. Mimo 12h w pracy poszło naprawdę dobrze, mam [...]
sroda miało być DNT ale po personalu wpadł krótki trening szybkie rollowanie i rozciąganie klatki piersiowej aktualnie mam zamiar (piszę to, żeby nie było odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu szybki trenio 1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu [...]
[...] powodzenia życzyć %-) ja tu za niedługo oszaleję #-P mimo, że siedzę w domu i nic nie robię to i tak nie mam ochoty nic innego robić %-) Dziękuję :-) Uzupełniam braki %-) trening z dnia 6 sierpnia 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min [...]