ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:

maxmacioo-po co to wkleiłes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A WIEC SIEMKA STOSUJE SIE DO REGULIMINU MICHAIL-A A WIEC:
1---------- TRENUJE OKOLO 2 MIESIECY ROBIE TO CODZIENNIE A ILE CZASU NO NA DZIEN OD 2 DO 3 GODZ


2------------PRZEZ TE 2 MIESIACE TRENUJE :
1-DZIEN barki

sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow
chantelkami na boki 5 s 12 r
do przodu 5 s 12 r
i sztanga przed soba lekko do gory

2-DZIEN plecy
na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r
drazkiem za glowe 5 s 12 r
drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r
i siezarem do gory jedna reka a pozniej 2 5 s 12 r

3-DZIEN biceps triceps ( czy nie za duzo tricepsa)A ZAMLO BICEPSA??

sztanga do siebie
skretne na stojaco
na kolanie skretne

tric

za glowy
na lawze reka do gory
i chantelkami do glu rece


WSZYSTKO PO 5 sERI 12 rOCHOW

4-DZIEN- klata

skosna gora
skosna dolem
normalnie sztanga
za glowy ciezarem
i rekami na boki na lawce

tez wszystko po 5 seri 12 rochow


I TERAZ BRZUCHA I NOG NIE ROBIE A CHIALBYM ZACZAC MACIE JAKIES CWICZENIE ALE NAJLEPIEJ BY MOZNA BYLO W DOMU BO NA SILKE NIE MAM JAK ZABRDZO ISC (JEDYNIE JAK PLECY CWICZE TO IDE)

z brzuchem to tylko narazie robilem zykle na lawce lawka pod skosem razem I DO GORY X300 -skretych X80 i lezac na lawce nogi go goryX80 czy nie za duzo czy dobrze a i co z ngami przysiady z sztanga STARCZA...?



A JAKI CIEZARE NIE ORIETUJE SIE TYLE ILE MOGE WZIASC ALE TEZ NIE NASILE W MIARE MOICH MOZLIWOSCI!!!!


3----------------------- CO CHCE OSIAGNAC WIEC--- CHCE MIEC MASE ALE LEKKA RZEZBE OCZYWISCIE WSUMIE NEI EJSTEM GROBY TYLKO BRUZHC I UDA MAM I TO JEST TEN PROBLEM CIEZKO MI LAPY POWIEKRZYC ( CHODZ BIORE BIALKO RANO 2 LYZKI AN CZCZO ZARAZ PO TRENINGU I NA NOC I KREATYNE RANO MALA LUZECZKE PLASKA I ZARAZ PO TRENINGU LECZ OBECNIE MAM PRZERWE Z KRETKA



4-------- SPRZEZ W DOMU AMATORSKI ALE TOP CO NAPSIALEMR ROBIE W DOMU PROCZ PLECOW ( NIE MA WYCIAGU )


5-------------MOJA RODZINA CHORUJE NA SERCE ALE JA NIE WIEC LUZZZ




WAZE 70 KG WZROSTU MAM 178 CM



CZY TO JEST DOBRZE CZY GDZIES CZEGOS NEI ZA DUZO NEI ZAPAMO POMOZCIE DZIEKI!!!!!! I CZY DOIBRZE ODZYWKI DO TEGO DOSTOWSOWUJE JEDZENIA NEI LIECZE JEM CO MAM DUZO JOGORTOW RYB CZASEM MIESO MLEKO A CZASEM TEZ COS SLODSZEGO SIE TRAFI ALE ZADKO



DZIEKI!!!!!

rasty

Rasti OSOBNY TEMAT.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

michali ale ja ci współczuje. pszeczytałem prawie wszystko (z nudów)i nie wiem jak ty to wytrzymujesz . chyba 100 razy napisałeś ze pytania w innych postach a wszyscy i tak pisali tutaj.ty musisz mieć nerwy. POZDRAWIAM

Loozs- trzeba mieć zaje@@@biście silną psychikę, ale My chłopaki z miasta ją mamy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Prawda jak jasna chole... psyche to ty Michał masz nieziemsko cierpliwą. Pozdrowionka 4u. :D

Gabrio

mam 14 lat biceps 29 od czego najlepiej zaczac?

Maryn

Odpowiedziałem Ci w poście o Cykliczności.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witajcie! Mam taki problem, że chcę trenować, ale w domu.Przede mną matura:) i nie mam czasu by chodzić na siłownie.Mój trening zawierał się w robieniu pompek, podnoszeniu na drążku i czasami rozciąganie gumy.Wszystko zaczęło się w 7 klasie podstawiaka.Na początku robiłem to dzień w dzień. Później miałem jakieś zniechęcenie i przestałem na pare lat lub ćwiczenia wykonywałem chaotycznie.
Teraz robie co drugi dzień 30 pompek na 1 serie a w całości 3 serie. W trzech seriach kolejno: po 30pompek, 6razy podnoszenie na drążku, i na drążku 10 razy podnoszenie kolan do klatki (na mięśnie brzucha).Wiem, że jestem totalnym amatorem i za bardzo nie wiem jak najlepiej wykorzystać czas by najefektowniej móc rozwijać mięśnie.
Przede wszystkim chcę wyrobić wytrzymałość mięśni i serca oraz wyrzeźbić je.Mięśnie klatki piersiowej,bicepcy,tricepcy i brzuch.Mam jedynie drążek do podciągania i gumę.Nie mogę robić zwykłych skłonów brzucha, bo po "wypadku" w dzieciństwie gość ogonowa przeszkadza mi w robieniu skłonów np. na twardej podłodze.Nie zależy mi na dużym przyroście masy mięśniowej tylko na twardych, wytrzymałech i silnych mięśniach.
Zwykle mam czas dopiero wieczorem, do tej pory robiłem to po 21.00 przed kolacją i snem, mogę to zmienić na 17.00-18.00!
Proszę o schemat,rodzaje cwiczeń i ilość i w jakich seriach? (najlepiej kontak na mail, bo do internetu mam mało czasu) Z góry dziękuję!

"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm


Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM