ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:

nt. brzucha napisalem przeciez powyżej; połącz to w taką dużą serię i wykonuj po kolei 3 ćw. bez przerw, zrob tak 3-4 x miedzyczasie odpoczywając kilkadziesiąt sekund, do dwóch mimut

Witam,
Cwicze z mniejszymi lub wiekszymi przerwami( max 3 misiace) od trzecz lat
Generalnie po 3 miesiacach przerwy wrocilem do treningow, chce trenowac z lepszym skutkiem dlatego prosze o pomoc przy planie treningu oraz diecie,
cwicze 4 razy w tygodniu : niedz, poniedzialek, wtorek, czwartek.Aktualnie
mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, klatka 114, 32 przedramie,42 kark. Waze 85 kg przy 179 cm wzrostu.
Moj pal przedstawia sie nastepujaco:
brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu
niedziela : klatka piersiowa
poniedzialek: barki, przedramiona
wtorek: nogi ( lydki jak i uda) biceps
czwartek: plecy oraz triceps
Od jakiegos czasu przestalem nabierac sil, chcialbym miec wyrzezbiona sylwetke, i oczywiscie przybrac na masie miesniowej, nie mam problemow ze zdrowiem, wrecz przeciwnie. Wg mnie mam za grube uda ( niezle umiesnione na zewnatrz, wrecz przeciwnie od wewnetrznej strony), oraz boczki( w skali za duze od 1 do 10 oceniam na 4) chcialbym byc "zupelnie plaski" w tym miejscu. Bardzo prosze o pomoc

...a przeczytales pierwszą strone tego art.-a?
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RADĘ_W_TYM_DZIALE:-t47810.html

i regulamin i ankietę?
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

jesli wogole chcesz aby Ci pomóc to od razu mówię, ze musisz zmienic podejście dotreningow i ich nie przerywać- musisz trenować ciągle... conajwyżej możesz robic krótkie 1-2 tygodniowe przerwy regeneracyjne co jakis okreslony czas...

Racja nie czytalem, napewno to zrobie. Jezeli chodzi o rade- jest dla mnie oczywista, przerwy o ktorych pisze maja miejsce raz na rok. Prosilem o konkretne rady, np. skorygowanie planu treningowego czy diety. Dzieki za odpowiedz

Nie no co za typ z Ciebie :D To forum ma pomagać, a nie układać za Ciebie ćwiczenia itd. Masz tutaj pomocny link, pod nim znajdziesz cenne informacje, dzięki którym będziesz mógł sobie ułożyć plan sam, później będziesz mógł go wkleić wraz z ankietą i wtedy się go oceni, co najwyżej poprawi.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Powodzenia.

PS: Pisz w jednym poście, bo robisz syf !

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-23 13:49:40