Anonim
Dobra a wiec tak
Mam 16 lat (wiem jest pokuj dla 16 latkow ale tam sie dzieje masakra :D) no i tak:
1. Tak wogole to cwicze od 3 tygodni ale to bylo takie nie regularne :/ tak naprawde intesywnie cwicze od 5 dni :D a cwiczenie jest prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak:
1. rozgrzewka 10-15 min
3.Pompki płasko 2 serie do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
5.Pompki na taborecie 1 seria do zmęczenia
6.Pompki przy ścianie 1 serie do zm.
7.Przysiady na dwoch nogach 2 serie do zm.
8.Wspiecia na palce na 2 nogach 2 serie do zm.
9.Brzuszki 2 serie do zm.
10.Uginanie ramion w ciężarem siedzac 2 serie + 1 seria na lewa reka aby wyrownac bicepsy (tak sam jest w przypadku klatki piersiowej jest troche nie zarowna :D wiec + 1 seria unoszenia hantli lezac lewa reka) do zm.
Tak pozatym jak juz mowielm mam 16 lat w tym okolo 181 cm wzrostu przy tym okolo 60 kg. wagi. No i nie wiem za dokladnie jak mam cwiczyc poniewaz liczba cwiczen w seriach nie jest rosnaca tylko zmienna naprzyklad wtorek 60 brzuszkow a w srode juz naprzyklad tylko 40 :/ a wiem ze powinno sie coraz to zwiekszac liczbe cwiczen czy tam seri itp. Wlasciwie to chodzi mi tu o konkretny opis cwiczen jak na moje predyspozycje. Przypominam ze jestem poczatkujacy.
Pozdrawiam wszystkich i czekam na szybka odpowiedz :D
Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
Mam 16 lat (wiem jest pokuj dla 16 latkow ale tam sie dzieje masakra :D) no i tak:
1. Tak wogole to cwicze od 3 tygodni ale to bylo takie nie regularne :/ tak naprawde intesywnie cwicze od 5 dni :D a cwiczenie jest prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak:
1. rozgrzewka 10-15 min
3.Pompki płasko 2 serie do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
5.Pompki na taborecie 1 seria do zmęczenia
6.Pompki przy ścianie 1 serie do zm.
7.Przysiady na dwoch nogach 2 serie do zm.
8.Wspiecia na palce na 2 nogach 2 serie do zm.
9.Brzuszki 2 serie do zm.
10.Uginanie ramion w ciężarem siedzac 2 serie + 1 seria na lewa reka aby wyrownac bicepsy (tak sam jest w przypadku klatki piersiowej jest troche nie zarowna :D wiec + 1 seria unoszenia hantli lezac lewa reka) do zm.
Tak pozatym jak juz mowielm mam 16 lat w tym okolo 181 cm wzrostu przy tym okolo 60 kg. wagi. No i nie wiem za dokladnie jak mam cwiczyc poniewaz liczba cwiczen w seriach nie jest rosnaca tylko zmienna naprzyklad wtorek 60 brzuszkow a w srode juz naprzyklad tylko 40 :/ a wiem ze powinno sie coraz to zwiekszac liczbe cwiczen czy tam seri itp. Wlasciwie to chodzi mi tu o konkretny opis cwiczen jak na moje predyspozycje. Przypominam ze jestem poczatkujacy.
Pozdrawiam wszystkich i czekam na szybka odpowiedz :D
Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
Michail
Mustang121
Arek-15
Onkelfaka
