ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:

Siemka.Chciałbym wiedziec jaka jest najlepsza odżywka na przyrost u wyrzeźbienie masy.Chodze już na śiłownie od 3 miesięcy,cztery razy w tygodniu

przy stazu 3 miesiace zadna odzywka nie jest potrzebna
ale skoro juz chcesz cos brac
to zajrzyj do dzialu Odzywki, Suplementy

1).Znalazlem rozpiske na trening typu ACT,ale niewiem co to za ćwiczenie:
Nawijanie i odwijanie cieżarka na drążek (zawieszonego na sznurku)
Szukalem w ATLASIE ĆWICZEŃ,ale nie znalazłem tam takiego ćwiczenia!
2).Witamina A czy E razem z witaminą C,beta karotenem oraz magnezem dziala jako antyutleniacz?
3).Trening AEROBOWY? To jest aerobik?
Z góry DZIEKI za odpowiedzi !!!

1).jest to cwiczenie na przedramie - masz drazek, na jednym jego koncu przyczepiasz linke z obciazeniem i zaczynasz krecic, nawijajac te linke (sznurek) na drazek, bylo sporo razy na forum (lepiej wytlumaczone) wiec poszukaj
2).??
3).cwiczenia aerobowe to np jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie i tp
wazne zebys trzymal przez caly czas tetno na stalym poziomie 70%cardio max
a cardio max obliczasz: 220 minus twoj wiek, czyli jak masz 20 lat, to twoje cardio max to 200, a 70% z tego to 140, czyli muszisz cwiczyc ze stalym tetnem 140.

fiacik dzięki bardzo za odpowiedź,a zwłaszcza na pierwsze pyt.!
Niedługo wykupie sobie ABONENT i napewno wtedy dostaniesz SOG'a!

ZAPRASZAM DO ZAKŁADANIA OSOBNYCH TEMATÓW O SWOICH PROBLEMACH PANOWIE.

mam pytanie dopieromiesiąc temu zczałem ćwiczyć mam 89 kilogramów 188cm, chciałbym nabrać siły bo mase już mam prosze o odp

gruby-grub

Załóż prosze osobny temat.

czemu to nie podwieszone?

podwieście to... bo 99% nic o sobie nie pisze pytając o rade...

pzdr/