plan do oceny dla speców w dziale"trening"

ćwicze dokładnie od 5 miesięcy i 3 tygodni.opiniujcie na temat mojego planu.

poniedziałek-->klatka

płaska sztaną 12,10,8,6
rozpiętki płaska 3*(max)
skos w góre sztangą 12,10,8
wyciskanie sztangielek 3*(max)
wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8

wtorek-->biceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8
uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce)
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc

środa-->wolne

czwartek-->nogi

przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6
wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6
wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6

piątek-->plecy, barki
podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)3*(max)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)z głową 3*(max)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8
wznosy barków(kaptur) 20,16,12,8
pzdr

nie jestem specem to sie nie wypowiem - coz za dyskryminacja :[ na michaila poczekasz, jedyna realna nadzieja w apokalipsie o boze o Donie zapomnialem don wybacz za to jakos nie moge sie przyzwyczaic ze jestes modem

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-10 21:47:47

każdy jest na tym forum specem...na swój sposóbpisać może każdy nawet byłoby to wskazane.świeżak jestem i przydałoby sie jak najwięcej opini;)

ja na 1 rzut oka ci powiem ze za duzo na kaltke xD
i nie robi sie zazwyczaj wycisku na 2 skosy na 1 treningu tnz na upartego mozesz ale nie polecam z wlasnego doswiadczenia

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-10 21:49:09

dziekuje ze moge napisac
a tak powaznie moje uwagi:
poniedziałek-->klatka

płaska sztaną 12,10,8,6 nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo
rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie
skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie
wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo
wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8-za duzo
zostan przy 3 cwiczeniach ewentualnie odpusc sztangielki
nie zostan przy 3 i tyle
wtorek-->biceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8-tu tez 4 serie od 12 do 8
uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8-jesli codzi o młotkowy chwyt to 4x 12 stały ciezar
uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce)- nie
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10-nie
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-nie
dorzucić mozesz jakies izolowane czy o kolano czy modlitewnik i wystarczy w zupełnosci
środa-->wolne

czwartek-->nogi

przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6
wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6
wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6

piątek-->plecy, barki
podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)3*(max)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)z głową 3*(max)-nie czaje o co biega ale liczmy ze to 1 na plecy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8-to na barki 1
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8-to wywal
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8-to wywal
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8-to 2 na plecy
wznosy barków(kaptur) 20,16,12,8
pzdr

zaraz cos nie doczytałem albo plan jakis dziwny nie moge sie połapac
a gdzie triceps
a co do pitku to tak
plecy
1 drazek 4x max
2 wiosłowanie 4x od 12 do 8
3 szrugsy zrob 3,4 serie x max
na plecy jak cos dorzucisz nic sie nie stanie np. wiosłowanie sztangielka mozesz poprawic jak masz problem z technika ale raczej zostan przy 3
barki
1. wyciskanie z klatki 4 x od 12 do 8
2.wznosy bokiem
3.wznosy bokiem w opadzie
barki-nie lubie sie wypowiadac o nich ale sztanga wzzdłuz tułowia nie rob raczej
nie no nie ma trica
wez to popraw jakos:
powaznie przez 5 miesiecy trica nie robisz i takim planem cwiczysz czy teraz go ułozyłes ????
bo plan moim skromnym zdaniem do bani-nie trza speca zeby to ocenic

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-10 22:11:18

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-10 23:07:11

autor a gdzie triceps ? ... albo oślepłem albo brak w treningu

-Po pierwsze nie ma tricepsu!!!
-Na klatke robisz za dużo wyciskania, rób góra dwa takie ćwiczenia plus rozpiętki.
-Nie wiem jaki jest cel twojego treningu, ale z bicepsem tez przesadziłeś i to znacznie! Wykonuj na niego 3 cwiczenia.
-Barki tak wymieszałeś z plecami, moze najpierw wykonuj wyciskanie zza karku, a potem z przodu.Gdy zmęczysz przednią czesc barków to ciezko jest juz wykonywac jakies inne ćwiczenie związane z wyciskaniem.
-Barki mozesz przenieść do bicepsu,a w ich miejsce do pleców dołąć trening tricepsów koniecznie!!
POZDRO

nie oceniam rozłozenia co w jakie dni bo moze tak mu dobrze idzie
niech poprawi i wklei plan to bedzie bardziej czytelnie
czytaj uwagi


pozdrawiam

a ja moge pisac??

Kuniu przepraszam za zapomnailem o tobie
mam nadzieje ze nie zywisz urazy!
Szczesc Boze

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-11 09:58:26

przecież ja nie jestem modem