ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:

Mam bardzo wazne pytanie! Jakie cwiczenia sa na uda i posladki (w warunkach domowych)Pozdrowko

Fujitsu

Yoo
Trenuje 2 miesiace
nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to
tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps
serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min

nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily
Moj cel to masa

mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo obciazen.czasu to mam bardzo duzo
nie mam przeciwskazan medycznych

JAN LUKA to nie tylko duzego formatu sportowiec ale wspanialy czlowiek o zlotym jak to mowia sercu wiem co pisze bo znam go osobiscie z czego jestem dumny

smoktm

sorry to niemialo tu trafic

smoktm

witam was serdecznie czytałem posty dlugo czytałem ale mam inny problem od jakiegoś roku mcham sobie hantelkiem oprocz niedziel he he i tak w sumie nic z teg nie wychodzi na wszystkie strony ja podnosze przewarznie po 3 serie podciagam się na drążku i tak sobie myśle może podpowiecie jakies konkretne ćwiczenia mam jeszcze ławeczke starą bo śtarą po ojcu ale jest nie chce jakos strasznie przypakowac ale może mój wygląd zew jakoś się poprawi klata itd czuje moc w mieśniach ale nic więcej

maxmacioo

test

Dlaczego nie mogę umieścić długiej odpowiedzi jestem nowy i nic mi nie działa poprawnie:(, proszę o pomoc

Witam!
Moze ktos podzieliłby się jakims planem treningowym

logan to tak ci napisałem to był mój trening cwicze 3 razy w tygodniu

poniedziałek:

-barki
siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-12
stojąc unoszenie sztangiele bokiem w góre 4x6-12
unoszenie sztangielek bokiem w gore w podporze tulowia o ławke 4x6-12
-plecy
podciaganie sztangielek do boku klatki w podporze o lawke 3x6-12
stojac podciaganie sztangi do brody 3x6-12
-biceps
stojac uginanie ramion w waskim chwycie 2x6-12
stojac zginania ramion 2x6-12
-łydki
siedzac na ławce sztanga na udach wspiecia na palce palce stópskierowane do wew 2x10-15
stojac sztanga na barkach wspiecia na palce 2x10-15

środa:
-uda
maszyna na ławeczce 4x6-12
przysiad ze sztangąna ornej czesci klaty nogi rozkrok stopy na zew 4x6-12
-klata
wyciskanie sztangi szeroko 4x6-12
przenoszenie sztangielek za głowe 3x6-12
rozpietki 3x6-12
-brzuch
prostowanie nóg lerzac do palenia
brzuszki

piątek

-barki
siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-12
stojąc unoszenie sztangiele bokiem w góre 4x6-12
unoszenie sztangielek bokiem w gore w podporze tulowia o ławke 4x6-12
-biceps
stojac uginanie ramion w waskim chwycie 2x6-12
stojac zginania ramion 2x6-12
-brzuch
prostowanie nóg lerzac do palenia
brzuszki

sobota

-klata
wyciskanie sztangi szeroko 4x6-12
przenoszenie sztangielek za głowe 3x6-12
rozpietki 3x6-12
co wy na to

maxmacioo