trening klatki

Dzięki za rady panowie, dostosuję się do wskazówek :-)) Może wrzucę dodatkowy trening klatki i bicka w dniu nóg ? ------------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków + łydy/bebech 1. MC 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 {{:-( 2. Ściąganie drążka 4s x 15-10p + 2s regresu [...]

Nie ma sensu żebym się powtarzał komputerowo czy nie nie to było tematem. A ktoś był na tyle odważny żeby spróbować poćwiczyć tym treningiem? moze odpuścić jeden trening klatki i zrobić to raptem 25 min i wymienimy spostrzeżenia co do treningu a nie aktorów i filmów. Zrobię tak zaproponuje Michałowi Z. ten trening ze mną (nie robiłem go od 4 mies) [...]

[...] 4 po 10 3. Trzymanie statyczne ze sztangą - 4 razy po 1 minucie 4. Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 po 10 5. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Maksymalnie po treningu W dni wolne od ćwiczeń siłowych - boks oraz bieganie. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Co 2 dni ABS II na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu [...]

[...] Hantle z obrotem 4s 12-10-8-6 Młoteczki na modlitewniku 12-10-8-6 Sztanga na modlitewniku 12-10-8-6 Sobota Biceps + Triceps - wyższe cięzary i wyższa intenstywność Normalny trening tricepsu Hantle z obrotem 4s 12-10-8-6 Młoteczki na modlitewniku 12-10-8-6 Sztanga na modlitewniku 12-10-8-6 Uginanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6 Zmieniony przez - [...]

[...] i widze ze jeszcze na mnie te ćwiczenie działa to najlepiej było by zmienić ćwiczenie za następne 4 tygodnie żeby zaczęsto nie zmieniać planu czy naprzykład dzisiaj zmienie trening klatki i następna zmiane wprowadze w treningu klatki za 4 tygodne,a między czasie za dwa tygodnie zmienie ćwiczenie na biceps i tak bedę wymieniał co o tym myślisz ?

[...] błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666 - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay by Kzrych666 by Dżings by Wodyn by Pro_Mass by Czawaj by Locu by Krzychu54

[...] jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem pow bo mniej wiecej wiadomo jak sie podnosi na mase a jak na siłe . i chcem brać cracka + [...]

dzieki jeszcze raz wielkie :D nie wiecie nawet jak mi pomogliscie :) Jeszcze pare pytanek. Robiac 2 treningi w tyg oddzielajac trening wysilkowy od rozciagania ile mniej wiecej on by trwal? A ile mialby trwac trening raz w tygodniu polaczony? Moim skromnym zdaniem pojedyncze powinny trwa ok 1h intensywnego wysilku a polaczony jakies 1.30h ale jak [...]

[...] min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny 11 mega pozytywne, siła na treningu była od jutra po treningu do środy nocy ladowanie WW zobaczymy co z twgo będzie, chociaż sie zastanawiam czy nie przesunąć o jeden dzień:) [...]

1 dzień nowych przygotowań:) Trening: klatki Cardio: 30min Posilki: 1. 200g twarogu chudego + 45g wafli ryzowych + 40g orzechów. 2. 150g kury + 50g ryzu + warzywa 3. Pysznośc od Marty mamy pierogi obiecane po zawodach hehe:) 4. Omlet 7 bialek + 5 żółtek + 30g dzemu 100% + 100g płatków owsianych 5. 150g kury + 20ml oleju + 50g ryzu + warzywa. 6. [...]

Wczoraj na treningu pleców podczas podnoszenia sztangi do wioslowania coś mi pyknęło w plecach w lewym "płacie". Dzisiaj ból się utrzymuje. Gdy stoje to czuje takie naderwanie, dopiero gdy robie jakieś ruchy to pojawia się ból. Dziś planowałem trening klatki i tricepsa. Iść na ten trening jak będe się czuł na siłach czy sobie odpuścić ze względu [...]

De facto trening raz w tygodniu nie jest najlepszym rozwiązanie jeśli chcemy siłę budować. Zapewne korzystniejszy byłby układ 3x tydzień, z mniejszą intensywnością. Chodzi Ci u treningi w ogóle czy o trening klatki ?,spoko nie trenuję raz w tygodniu tyko teraz akurat wypadły mi planowane przerwy,a klatka jak zapewne zauważyłeś była drugi raz,no i [...]

ja do md nic nie mam ale zgodze sie z nr.1 ze ten filmik prezentuje najzwyklejszy trening klatki nie widac nawet kawalka miesni wiec na co tu patrzec?to ze dennis klatke trenuje to juz wiemy skoro nagrywaja taki film to mogliby zaprezentowac jego sylwetke...

trening klatki - 12 tygodni przed Mr. Olympia 2015 https://www.youtube.com/watch?v=oXK2ZncxOhE Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-20 17:21:52

3 dni przed Mr. Olympia 2015, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=7-aGz43Vhwg

jakiś sprawdzony trening klatki w splicie ktoś może polecić? chodzi mi o ćwiczenia + ilość serii/powt (najlepiej jak ktoś nim trenuje i podzieli się swoim planem to go sobie podporządkuję pod siebie ;) )

[...] za dużo fatu (tłuszcz a-jeśli gino to zapytaj się by w jakiś sposób to powstrzymać(lek nazywa się "nolva") b- jeśli tłuszcz redukujesz dietę i zapodajesz trening klatki w celu spalenia tego z klatki Ogólnie wygląda to na gino według mnie, najlepsze wyjście to lekarz ale nie jakiś z NFZ tylko ktoś w temacie. Moze się to [...]

[...] smifie i chyba asymetrycznie lekko ustawiłem łąwkę, bo w pewnym momencie pociągnęło mnie w jednym piersiowym lekko, poczułem niezbyt bolesne ukłucie. Oczywiście przerwałem trening klatki (w zasadzie to i tak była już końcówka, więc o nierozgrzanym mięśniu nie mogło być mowy), odczekałem chyba 8 dni, było ok. Wczoraj zacząłem trening barków od [...]

[...] wieprzowej + ziemniaki + kalarepka 4. Bakłażany z mięsem mielonym i kaszą https://www.youtube.com/watch?v=L3nqBEdNr48 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

[...] + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]