[...] , nastepnie nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , 34 w lapce ,i 73 kg wagi , wtedy z kolegami zrobilismy silke i wznowilem trening , mielismy 60 kg i wyciskalem to 3x , nie sprawdzalem max bo nie mialem jak i gdzie , cwiczylismy bez planu tak,ze lapke robilismy z 2,3 x w tygodniu , klate z 2 , [...]
Witam Dawno mnie nie było , ale to z powodu spedzania całych dni na ogarnięciu fitness clubu . Ale sprawa ma sie następująco zaczynam przygotowania do zawodów , które są w grudniu . Chce sie do nich dobrze przygotowac a co za tym idzie jakis kolejny cyklik . Teraz co byscie proponowali na 5 miesieczny cykl do zawodów siłowych, zalezy mi przede [...]
Niestety w sekcji trening dla początkujących za bardzo mi nikt nie pomógł. Moj cel to nabranie masy potem bede robił rzeźbe. Czytać uważnie co napisałem . Po tyg testowania planu czuje sie dobrze , KTOŚ NAPISAŁ ŻE BĘDĘ PALIĆ MIĘŚNIE czy to prawda ? Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem [...]
Witam. O przygotowaniu do redukcji mogliście poczytać w tym temacie (TU) Jako, że na dietę przechodzę dopiero od 13.02. zacząłem swój organizm przyzwyczajać do mniejszej ilości kalorii i większego wysiłku. Wyniki na dzień 31.01 na dzień 05.05 Obw brzucha – 91 cm - 89 cm Obw klatki – 104 cm - 104 cm [...]
[...] czas (osoby myślące, że ćwiczą 2-5 miesiący niech zapomną, że ćwiczą już jakiś czas), spełniliśmy wymogi i założenia naszej diety, trzymaliśmy się wcześniejszych planów treningowych oraz regenaracji i nadal nasza klata to masakra , możemy spróbować tego treningu (odrazu mówię, że nie ja jestem autorem tego planu, żeby nie było ) dobra koniec [...]
[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 16 , nauka ,sen . Mysle jednak , ze znalazlaby sie godzina na jakis domowy trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3 x w tygodniu... Odżywianie: Dużo mięsa , mało warzyw... Ostatnio przerzucilem sie na razowy chleb. Cel: szybka [...]
[...] Cóż, teraz będzie inaczej, bo będzie to ostatni rok studiów, więcej czasu, i na ćwiczenia, i na sen. Postanowiłem więc zacząć od obwodowego-skorzystąłem z porad na tamat treningu obwodowego( i przykładowego jednego treningu ) i zaplanowałem swój w domu( mam TYLKO hantle i sporo obciążenia do nich), póki semestr się nie zacznie i nie będę miał [...]
Witam ,Ulozylem soie trening HST jesli prosze o sprawdzenie i ew. Poprawienie bledow/zasugerowanie ;- ) 1. wyprosty nog siedzac x 2 2. uginanie nog lezac x 1 3. wyciskanie sztangi lezac x 2 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 1 5. martwy ciag x 1 6. wioslowanie sztanga w opadzie x 2 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac x 1 8. podciaganie [...]
Witam! Minęły już 4miesiące od powrotu na siłownię, pasuje zmienić trening i prosiłbym o możliwe poprawki, propozycje :) Sprawa wygląda tak, że priorytetem teraz będzie praca nad górą jak i środkiem klatki piersiowej więc proszę o pomoc :). Może podzielę się moimi wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) [...]
[...] do masy, mam trochę tłuszczyku na brzuchu ale nim zajmę się po masie bo jak zacznę teraz redukować to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie [...]
Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]
Czeeść. Zrobiłem sobie plan treningowy: Trening na klatkę: 1. Pompki klasyczne 20 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 30 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 30 powtórzeń. 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń. Trening na nogi: 1. Skipy 50 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 3. Dynamiczne [...]
witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]
[...] ! Jestem strasznie zaskoczony tym "Płaskim wyciskaniem". Jakoś źle się z tym poczułem ( zmarowany ) ... Moje główne pytanie polega na tym iż Jeżeli zmieniamy ćwiczenia co trening to napewno zmieniamy tj : szybkość, czas odpoczynku, ilość powtórzeń itp. Wiec dodam także treningi : Pierwszy : Skośna w górę 4x12/15 Skos w dół 4x12/15 rozpiętki [...]
[...] Odżywianie: szkoda gadac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu trening i areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - [...]
Witam Nie do końca wiem jaki trening zastosować. Mam 173 cm wzrostu, 85 kg. Jestem raczej normalnej budowy, nie licząc lekkiej nadwyżki na brzuchu (nawet jakbym schudnął i widać byłoby mi żebra, to ważyłbym 70 kg - taka budowa). Od kilku lat pracuję fizycznie na budowie, więc byłem przed treningiem nieco rozruszany. Po trzech miesiącach treningu [...]
[...] - 3x12-10 - stały ew. minimalna progresja uginanie sztangielek w opadzie - 3-x15-12 stały ew. minimalna progresja Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ciężko to okreslić ponieważ ćw od luego 2010 do czerwca potem 2 miechy wolnego i dalej ćw Uprawiane inne sporty: K-1 [...]
Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]
[...] "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam mój plan treningowy z którym działam już od tygodnia i jak na razie daję radę. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x [...]
[...] mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub jakas zalatka 100g = 425,7 kcal, b:37,5 tł:8,94 ww:51,4 (g) V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i Glutaminy 75g, mleko 250g = 404 kcal, b:42,1 tł:5,9 ww:45 (g) VI posilek : ( po treningu) jak wyzej:) no i to tyle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
