trening klatki

No i doczekałem się - dzisiaj, w ostatni dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T [...]

[...] neutral 3x20 35kg 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 3x20 25kg 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 20kg + interwały 12 min, + aero 18 min Pomimo wczorajszego ładowania, trening bez szału. Wcale jakoś dużej pompy nie było, a tylko ciężko na kichach. Waga dzisiaj taka sama jak wczoraj %-) Podlania zero, nawet jakby bardziej sucho. [...]

Dzisiaj w końcu poćwiczone, już z jakimś planem. Poszedł trening PULL. Jutro mam w planie zrobić taki pół-push, bo bez klatki. Powoli jakoś wracam. Pompa nawet fajna, ale w ogóle nie przypomina to tych słynnych treningów po obżarstwie po zawodach. Dobre jest to, że teraz na samym hcg, czuję się super, libido mega. Chociaż przez te wszystkie [...]

dobra dziś kolejny trening plecy poszły w robotę -ściganie z góry do klatki podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 190x6 140x15 -ciągi spod kolan 220x8 260x8 300x8 220x15 -podciąganie neutralnym chwytem 10,8,7 -ściaganie z góry jednorącz podchwytem na hamerze 3x10-15 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 [...]

[...] hantli poziomo 4x10 28kg 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz sztanga leżąc 5x10 45kg Jednak trening nie był tkai dobry jak myślałem że będzie. Klatka zachowawczo, bałem się jeszcze o tego cycka, ale nic nie bolało na szczęście. Po zrobieniu klatki zaczęło mi się [...]

[...] na maszynie 8x12 45kg Trening wczorajszy. Wszystko fajnie weszło. Pompa może nie jakaś ogromna, ale zakwas dzisiaj duży %-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

[...] 8x8 60kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12 10kg 5. Spider curl sztangą 5x10 20kg 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Lekko jednak zmieniłem trening, będzie dalej leciał PPL, bo poświecanie osobnego dnia dla samych łap to dla mnie strata czasu %-) Dzisiaj zestaw drugi, bardziej pompujący. Fajnie wszystko weszło, [...]

[...] 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 50kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 14kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 70kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 60kg Wczorajszy trening. Wszystko szło bardzo fajnie, pompa duża, powoli się chyba wszystko rozkręca :-D Jedyne co mnie zdziwiło, a wlaściwie, dziwi od soboty, to jakis mega zjazd po [...]

[...] Plecki też dobrze przeorane. Jedynie mega domsy na dupsku i czwórkach przeszkadzały %-) https://www.youtube.com/watch?v=nZ6p7hL03AM SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

[...] 5x8 75kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 70kg Trening poezja! W każdym wycisku dołożone po 5kg, i szło dość lekko ;-) Jedynie wycisk na barki z lekkimi problemami. Tricek po treningu już prawie wybuchał %-) /SFD/2016/12/7/f9993a43fdcc4643ac07b965de9efade.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey [...]

[...] z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. Jutro off, a w sobotę nogi, najprawdopodobniej z koleżanką przyszłą bikiniarą, więc trening będzie nieco inny niż planowo ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do [...]

[...] wejdę na + i wtedy coś wrzucę bo póki co jeszcze nie czuję się gotów%-) dziś barki i triceps(znów odzywa się mój zerwany kiedyś triceps przez to wszelkie wyciskania i sam trening tricepsa asekuracyjnie i bardziej pompująco ale niedługo myślę będą już lecieć naprawdę solidne klamoty -wznosy boczne stojąc 10x10 15x10 20x10 25x10 30x10 35x10 [...]

[...] do brody tempo 1130 4x12 42,5kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 30kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 37,5kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10 9kg Kolejny dobry trening ;-) Progres znowu w każdym ćwiczeniu, pompka bardzo dobra ;-) Jeszcze ten tydzień polecę tym planem, i po świętach już zmiana. [...]

[...] 15x10 / 12x12 / 10x14 / 10x14 6a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 6kg 6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15 30kg + interwał 8 min, + aero 12 min Kolejny z kolei dobry trening, i mocna pompa. Dwójki zajechane niesamowicie, ledwo chodziłem potem %-) Barki spoko, wycisk leciutko, potem na hammerze za to zacząłem za mocno i nie mogłem dorzucać [...]

[...] / 10x18 6a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 8kg 6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15 30kg + interwał 12 min, + aero 12 min Mimo tego że cąły dzień byłem ospały, to trening wszedł super! Nie wiem skąd, ale pompa była ogromna! I na dwójkach, i na barkach. Wycisk już dość ciężko, ale jeszcze jest lekki zapas. Potem reszta w sumie już na [...]

[...] 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 50kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 + aero 15 min Bardzo udany trening! MC w sumie dość ciężko, miałem nadzieję ma większy zapas, no ale poszło te 8x ;-) Ściaganie ciut za lekko, ale pendley idealnie, przeorał najszerszy masakrycznie! [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=KhOCHc8x5vI I tutaj nogi z rana. Cos nie podlało %-) https://www.youtube.com/watch?v=N3y2pjnZ0mI SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

dziś trening pleców -podciąganie szeroko 22,12,10 -wiosłowanie w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 -ściąganie z góry podchwytem 50x12 70x12 90x6 -przyciąganie z góry na hamerze oburącz 120x12 160x10 200x10 -wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x12 120x8 -ściąganie z góry do karku 3x12-10 cardio 45 rano 30 po treningu i [...]

[...] 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić barków :-P I odzwyczaiłem się od robienia ich osobno, zawsze dobijałem przód po klacie a bok i tył po plecach w planach PPL, i to mi [...]

[...] najpierw zrobię plecy, a potem porobimy jakieś foty. Forma nie sesyjna, ale jak na taką for fun, mocnej lipy chyba też nie będzie ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C [...]