SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Szama dobra same zapychacze

PLECY LEKKO

1. Ściąganie do klatki nachwyt 5x
25x67,5 / 20x75 / 15x82,5 / 15x82,5 / 15x82,5

2a. Wiosło półsztangą leżąc 3x15
45kg

2b. Wiosło hammer 3x15
50kg

2c. Ściąganie hammer 3x15
40kg

3a. Ściąganie wąski neutral 3x20
35kg

3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 3x20
25kg

3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20
20kg

+ interwały 12 min, + aero 18 min

Pomimo wczorajszego ładowania, trening bez szału. Wcale jakoś dużej pompy nie było, a tylko ciężko na kichach.
Waga dzisiaj taka sama jak wczoraj Podlania zero, nawet jakby bardziej sucho.




SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

Nie wiem jak to jest możliwe, że opyerdoliles 1kg węgla i nic waga nie drgnęła freak...

Dokładnie to wczoraj o 9 rano było 96,5, a dzisiaj o 5 rano 97, gdzie do 9 to ja jeszcze sikałem jak szalony i 2x srałem Więc pewnie i jeszcze mniej by było

a idź Pan

Musiałbyś zrobić jeszcze raz takie ładowanie :)
Dobrze, że masa nie szaleje

Weszło żarcie w mięcho bez diura na noc ?

Bez, chciałem wrzucić 0,5 tab tialo ale zapomniałem

Zawodowiec

u mnie dziś poszył plecy,dawno nie szły cieżkie ciągi i chyba pora do nich wrócić bo dziś postanowiłem założyć większy klamot i poszło słabiutko

-podciąganie szerokim nachwytem
20,12,8,8

-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x12

-martwy
220x3
260x3
300x2

-wiosłowanie jednorącz na hammerze
60x15
80x15
100x14

-ściąganie z góry jednorącz na hammerze
40x20
60x12,10

-przenosznie na wyciągu+ wiosłowanie przy wyciągu z liną
3x15-12

-spięcia brzucha z liną wyciągu
4x12-6