trening klatki

[...] Waga 90kg Wzrost 174 cm Obwód ramienia 41 Obwód klatki 115 Obwód talii 87 Dieta Bilans Kcal -2603 kcal Białko - 274g /3g na kg masy Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy (nie liczyłem warzyw) Tłuszcze -73g /0,7g na kg masy Cykle 0 Staż 4 lata Trening na cyklu chce robić trening drop set Klatka 120kg Martwy 150kg Przysiad 130kg Stan zdrowia dobry

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

[...] ,bo ich nie brałem poprostu ćwiczyłem z dieta a pozniej po poł roku z shockiem i efekt był duży, jak zaczynałem ćwiczyć rok temu wazyłem 68kg. I nie mam żadnych zastojów, wieć nie wiem skąd to wyssałeś ;D a niezadowolony jeste tylko z szer. plecow, i chciałem urozmaicic klatki trening. Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 11:14:41

Ten temat jest po to, aby ktoś kto sie zna na treningach dzielonych napisał mi czy dobrze ćwiczenia ułozone , serie itd. oraz powiedział co zrobić by zwiekszyc szer. plecow, i chciałem urozmaicic klatki trening.

1.Masz w planie ćwiczenia bazowe, tak ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, objetosc i intensywnosci jest dobrana w odpoweidni dla ciebie sposob, druga sprawa Zakwasy - to zle że wystepuja regularnie swiadczy to o zle przeprowadzonym treningu, zakwasy sa sygnałem organizmu o powstałych mikrourazach, wiec za ciezko. [...]

Ekhm, to ja bym proponowała wrzucić trening do oceny w dziale trening dla początkujących. Albo może nie wrzucać, tylko wziąć gotowy plan z tematu pierwszy rok treningów. Plus skonsultować technikę ćwiczeń z kimś ogarniętym, bo to nie chodzi o siłę rąk, tylko klatki piersiowej :-)

Zapomniałem dodać. Trening który Ci rozpisałem robisz 6 tygodni potem zmień go na lżejszy. Może być ten co Ty napisałeś ale dodaj do klatki rozpiętki. Pozdrawiam.

wykonałem 6 treningów na zmodyfikowanym poziomie 1, w piątek jeszcze ostatni trening i od poniedziałku będę ćwiczył 2 poziomem, dawno tak na treningach nie byłem zmęczony, na każdym treningu leciało ze mnie, dziś zmierzyłem pompę w klacie, miarka wykazała 123,5 cm biceps słabiej napompował się, bo tylko 38 cm, być może dlatego ze wszystka krew [...]

[...] dźwigacz łopatki który jest nadmiernie obciążony w tej pozycji. ważne jest zachowanie odpowiedniego balansu mięśniowego między grzbietem a przednią częścią ciała. Włącz w trening mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Podczas długotrwałego siedzenia krążenie w nogach jest mniejsze dobrze jest wzmocnić pompę mięśniową przez trening kończyn [...]

[...] powtórzeń - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 10-12 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4 serie 10-12 powtórzeń - Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na drabince: 4 serie max powtórzeń - Wspięcia na palcach ze sztangą: 4 serie 10-12 powtórzeń Rób ten trening 3 razy w tygodniu przez miesiąc. Pozdrawiam

Trening 2.01.09r Unoszenie kolan do klatki 20/20/12 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/6/6 Unoszenie sztangi 14/13/13 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 14/12/12 uginanie nadgarstków 15/15 Czułem się na siłach to dodałem 3 obwód. Na brzuch w 3 [...]

[...] odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w 3 obwodzie były spompowane, więc sobie już odpuściłem. W pon nie robiłem treningu bo byłem trochę przeziębiony. Zamówiłem już ławkę ;] Mam sporo czasu, więc napisze co zjadłem I. Płatki owsiane II. 2 skibki chleba ciemnego z szynką III. Zupa [...]

*** Trening 2 *** 5.03.10r. A Klata,barki,triceps Wyciskanie sztanga płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni ?? 2s 12/10 Przenoszenie hantli 2s 12/10 Barki Wyciskanie z klatki 3s 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12/7/7 Nawet spoko ;). Zmieniony przez - agresya w dniu [...]

Dobra dziś 1 trening po chorobie dość mocna była po 5 dni raczej nic nie jadłem i osłabiony byłem. I trochę efekty widać niżej Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/6/3 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Nom, też tak czytałem, że 2godziny przed treningiem można, ale ja jem ok 40min-1godz przed treningiem, więc nie muszę, a wzdęć nigdy nie miałem jeszcze, w sumie to wszystko mogę zeżreć A to nieźle jak jecie tak rzadko słodycze też postaram się powstrzymać, ale od delicji cięzko Sobota Nogi 1) Pistolety 12/10/8/6 zakres około 50% 2) przysiady [...]

[...] sztangi wdłuż tułowia 12<10=8 18,5kg/25kg/25kg Wczoraj stwierdziłem, że nie warto skracać regeneracji do 6dni a tak w ogóle piątek to i tak w domu mnie nie bd. dziś trening zrobiłem. Niestety wczoraj na wf-ie naciągnąłem sobie mięsień w udzie ledwo co mogę chodzić a co dopiero trenować Dziś wstałem dopiero o 12 dieta też trochę słabiej [...]

[...] jakiś 97 na nawet 94 i wrocila do 96. Jednak po zdjęciach widać, ze przy tych samych obwodach jestem o wiele mniej zatłuszczony. Na co oczywiście narzekać nie bede :) Teraz trening: dlaczego taki tragiczny i nie do przyjęcia? Dlaczego split z jedną partią w tyg na masę jest zły? Bo 3 dniowe znajdowałem same takie..czy może połączenie ćwiczeń nie [...]

nowy trening, bd nowe bodźce. Nie będziemy ingerować w pas, bo jak Ci obetnę jeszcze kcal to pozbędziesz się i tej cieniutkiej warstwy mięśni, które nosisz %-) a tego nie chcę robić. Najszersze zaczynają się pokazywać, uda małe, klatki brak. Czasu trzeba, nie ma rady. Zmiana będzie co do aero - tylko w dni bez treningu siłowego 40min. Z czasem i [...]

[...] chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres 25x12/30x12/30x12 +R 25x16+20x20 http://www.youtube.com/watch?v=jlhr4xUsEW4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D5HevUkF81Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1WW2L8MIxZ0&feature=youtu.be 1 trening zle dobrane ciezary wiec i technika troche kulawa, ogien w barkach straszny %-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=RmyaDeRHJ8Y&feature=youtu.be Miska: 1: 3 jaja + 100 owsa +30 wheya +10oliwa +50 pieczywa 2: 100 ryz + 160 lopatka wieprzowa + warzywa trening +30 whey'a 3: 100 ryz + 160 lopatka wieprzowa + warzywa 4: 150 losos + warzywa Tu dieta sie konczy, gdyz uderzylem w miasto z kolegami po fachu, nie ukrywam ze [...]