TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

Gratulacje ziom, ja w tym roku licencjat ale na razie średnio to widzę szkoda tej choroby bo trochę dni w plecy jednak poszło

Stawiasz Gratulacje .

Z czego ten licencjat? Gratki.

Gratki panie inżynierze

Kongratulejszyn

Treninig

TRENING
GRZBIET

Martwy Ciąg
90x12/120x8/130x8/140x7
90x12/110x8/120x8/120x7

Podciaganie szeroko podchwytem :
9/10/9/8/6
9/8/7/7/7

Wiosło opad do pępka:
40x12/40x12/45x12/45x12
40x12/40x12/45x12/45x12


Wiosło pochył połsztanga:
50x12/60x12/65x12/70x10
50x12/60x12/65x12/70x12

Aero 15 min

Triceps zrobie jutro z barkami, bo dzis nie bylo mocy,a jutro akurat damy rade + bede z pratnerem treninigowym wiec zrobimy wkoncu jakis material filmowy

Dietka:

1: 3 jaja +100 owsa +30 wheya + 50 pieczywa +serek bialy + 20 oliwa

2: 100 ryz +160 kura +15 oliwa

TRENING + 30 wheya

3: 100 ryz +160 wołowina +15 oliwa

4: 200 losos + 40 pieczywo + pomidor

5: 200 twarog bialy + garsc orzechow laskowych.

Jem juz lepiej, ale z bólem tzn przykurczyl mi sie zoladek wiec go trzeba rozpechac troche, jutro obiecałem kolegom ze studiow ,ze sie z nimi napije , to tez delikatnie Whiskey pociagne, do 18 natomiast diete trzyamc bede i treninig normalnie odrobie, w piatek stawiam sie na silownie przejechac nogi . W weekend aero. a od poniedzialku juz bez zadnych taryf do przodu!

Świętuj póki możesz, a potem bierz się za odrabianie spadków (zresztą patrząc po obciążeniach roboczych, tragedii żadnej nie ma). A propos spadków, może spróbuj zgłosić kandydaturę do drugiego projektu? W Twojej sytuaci będzie jak znalazł.

Obrony gratuluję.

Jaki drugi projekt? Bo chetnie sie pisze ;)

https://www.sfd.pl/**************PROJEKT_MASA_2_EDYCJA!!!********************-t914241.html - ano taki.

Treninig

Barki:

Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres
15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16
15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16

Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami
5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15
5x15+5x15/5x15+5x15/6x15+6x15

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres
25x12/30x12/30x12 +R 25x16+20x20
25x12/35x12/35x12 +R 25x16+20x20

TRICEPS

Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej + regres
40x8/50x8/55x8/60x8 + Regres na 50x12/40x10
50x8/50x8/55x8/55x8 + Regres na 40x15/25x20

Francuskie wyciskanie siedzac ze sztangą łamaną
25x10/25x10/30x10/30x8
25x10/25x10/30x10/30x8

Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego
25x15/30x15/35x15
30x15/35x15/40x15

Filmy:
















Miska:
1:
3 jaja + 100 owsa +30 wheya +10oliwa +50 pieczywa

2:
100 ryz + 160 lopatka wieprzowa + warzywa

trening +30 whey'a

3:
100 ryz + 160 lopatka wieprzowa + warzywa

4:
150 losos + warzywa

Tu dieta sie konczy, gdyz uderzylem w miasto z kolegami po fachu, nie ukrywam ze whiskey sie napilem . Ale od teraz juz co swiete poswietowalem i nastepne wazne wydarzenie godne uwagi to urodziny w maju. Tak wiec do ROBOTY!