trening klatki

Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]

Dennis Wolf 8 dni przed, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=NtY01gv0qT4 Ashley Kaltwasser (bikini) 7 dni przed /SFD/Images/2015/9/12/69f5d5d3682f46a096e66bcc73e0e0a5.jpg Tawna Eubanks (bikini) 7 dni przed /SFD/Images/2015/9/12/c13eebbe66fa4affb7edc5ce836f5a3a.jpg Candice Lewis (figure) 7 dni przed [...]

Przykładowy trening klatki: Wyciskanie sztangi leżąc 1 seria 15powt 62.5kg 2 seria 12-13 powt 67.5kg 3 seria 10-11 powt 72.5kg 4 seria 5-6powt 82.5kg Seria 3 i 4 ostatnie powtórzenie już na granicy moich sił , w ostatniej serii staram się jeszcze zrobić jedno powtórzenie z pomocą Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 25kg 6-10 przeważnie w [...]

[...] to mam stale. Już nabrałem troche doświadczeń (ale nie koniecznie doswiadczenia) w trzymaniu diety ale dzięki za podzielenie sie własnymi przemyśleniami. Dzisiaj był "trening" klatki i ramion LIPA FCHOOY!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dzisiaj na treningu zaczął mnie prawy bark bolec ale nie przy wszystkich ruchach Nie będę dawał dokładnej rozpiski bo [...]

[...] ból przy którym poleciłeś mi gigaserie wodyna minął mi po 2 takich sesjach. Później miałem z tym spokój przez jakieś półtora tygodnia. W sobotę tydzień temu zrobiłem trening barków i pleców, w niedziele było wszystko ok, troche wtedy pobiegałem, a gdy w poniedziałek rano się obudziłem znów pojawił sie ból w barku, tym razem w lewym. [...]

czesc wszystkim.... male uzupelnienie w piatek trening klatki piersiowej i tricepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej (nie pamietam nawet po ilu latach zrobilem ale byla to seria taka pompujaca na tym samym ciezarze po przynajmniej 15 powt) krzyzowanie linek w bramce dawno nie robilem takiego [...]

to prawda po tamtym treningu najszeszy grzbietu czulem jeszcze dwa dni jak podczas treningu.... ale niesety po tym dniu przyszlo zrobic klatke i biceps po tym treningu nie moglem nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco rozpietki z hantlami [...]

wczoraj robilem trening klatki bicepsow i brzucha po treningu 40 min na orbitreku... z pierwsza partia bylo tak jak od kilku tygodni czyli trening delikatny tylko lekkie pompowanie rozpietki w bramce wstepne zmeczenie nie schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie [...]

w piatek zrobilem trening klatki bicepsow i tricepsow nie bylem zadowolony z tego treningu bo caly czas bola mnie stawy ... lokcie dosc mocno doskwieraja a do tego jeszcze jakies zapalenie stawu barkowego doszlo... trening wygladal nastepujaco: przenoszenie za glowe/rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej/wyciskanie na maszynie [...]

po areobach zawsze w moim przypadku to porcja aminokwasow calodziennych bcaa glutamina prysznic i posilek w sobote robilem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie [...]

co do nogi to funkcjonuje normalnie wyjdzie podczas treningu nog nastepnego piatek trening barki tricepsy... unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie dwoch [...]

dopiero teraz mam dostep do komputera i forum wiec opisze jeszcze zalegly trening nog z piatku i wczorajszy trening klatki i bicepsow piatek wypychanie na suwnicy przysiady fronty wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek rozpietki z hantlami [...]

bylem nieobecny przez kilka dni poza domem i pozbawiony neta ale teraz juz jestem (trening bez przeszkod a teraz uzupelnie rozpiski) czwartek barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita drop set 2 serie tylko unoszenie hantli przed soba siedzac/dociaganie do brody na wyciagu lezac unoszenie hantli na boki 2 serie w obu drop set unoszenie hantli [...]

w piatek jeszcze robilem nogi weekend caly poza domem... piatkowy trening wykroki/ seria laczona przysiady na hack maszynie przysiady fronty maszyna shmita/ wypychanie ciezaru na maszynie uginanie na dwuglowy/ wyprosty na czworoglowy martwy na prostych nogach/ syzyfki wypychanie ciezaru palcami jednonoz dzisiaj trening klatki od dzis juz odchodze [...]

wczoraj trening klatki odkad zaczela sie redukcja i tkanka powoli zaczyna schodzic pojawily sie stare bole w lokciach i trzeba uwazac na treningiach szczegolnie podczas wyciskania i dlatego wlasnie wczorajszy trening zaczalem od rozcigania rozpietki na butterfly wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na szkosie rozpietki w [...]

[...] wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga wyprosty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie shmita seria laczona dzisiaj jak kazdy poniedzialem mialem zrobic trening klatki niestety pech nadal przesladuje i zrobilem tylko wyciskanie hantli i przenoszenie za glowe i podczas niego cos mocno mi strzelilo w tricepsie musialem przerwac [...]

dzisiaj napewno pojdzie trening klatki i bicepsow klatka ciagle priorytetowo .. pewnie jak pomysle o masie to zaczne ja robic dwa razy w tyg ... chcialbym tez robic wtedy trening na dwoch innych silowniach

szczerze to nawet jej nie pilnuje ale jak ostatnio sie wazylem to bylo miedzy 102-103 ale teraz na takim lekkim trenowaniu nawet nie pilnuje jak wejde w trening pod mase miesniowa to wtedy cos zaczne robic wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie (wstepne zmeczenie) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki [...]

witam opisze wam trening piatkowy z nog :) dodatkowo zalacze filmik wypychanie jenda noga suwnica skosna/bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady fronty ze sztanga wykroki ze sztanga na karku wypychanie ciezaru palcami na maszynie wspiecia na palcach z kolega na plecach dzisiaj za jakies polgodziny trening klatki i bicepsow [...]

moj organizm jest podatny na jelitowke lape ja co roku wczoraj wiele osob odpoczywalo od treningu napewno ja zrobilem z kolega trening klatki piersiowej i bicepsu wczorajszy trening caly zrobilismy w seriach laczonych wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce rozpietki z hantlami lawka pozioma/wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli [...]