trening klatki

[...] (42kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + mięśnie głębokie Plecy chyba mój ulubiony trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają . . DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego + 4 kostki czekolady mlecznej 2.100g ryżu + [...]

Wczorajsza wpiska z treningu klatki + barków ;) TRENING 1Wyciskanie na maszynie 2x15 (wstepne zmeczenie) 2.Wyciskanie na amszynie hammer skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 4x10 4.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskeij 3x10+dropset 5.Rozpiętki w bramie 3x12 6.Unoszenie hantli na boki 3x12 7.Unoszenie hantli nad głowę ruchy [...]

Wczorajsza wpiska ! Mega trening u słodkiewicza z chłopakami z forum ;) Klatka mocno sponiewierana . Piotrek Piechowiak to mega pozytywny człowiek i dał nam popalić. TRENING 1.4 serie wyciskania na maszynie typu hammer + drop set 2.4 serie wyciskania na amszynie (dół klatki) 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4.Buterfly + drop set 5.Uginanie [...]

[...] * AAKG 4g * spalacz * Kreatyna 5g TRENING 3. makaron, truskawki, kura, kapusta kiszona 4. kura, buraki, kapusta kiszona, migdały, barszcz czerwony TRENING Zmieniam podział treningu. Zrboię tydzień próbny czy się to nada i jak będzie się ćwiczyło. Tak na próbę Dołożę jeden dzień treningowy, czyli będzie ich 5:) Będę miał możliwość trenowania w [...]

Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]

Egzaminy pozerają czas :( . Poniedziałkowy i wtorkowy trenijg w jednym poscie a jutrzejszy i piatkowy pojawi sie w sobote . TRENING TRENING PONIEDZIAŁEK PLECY + ŁYDKI 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w [...]

Niedzielny i poniedziałkowy trening . Dzisiaj wolne odpoczywam ogarniam wszystkie sprawy których nie mogłem zrobić przez studia . TRENING NIEDZIELA PLECY + ŁYDKI 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w [...]

Wczorajszy trening klaty + barkow . Jeszcze 4 tyg i redukujemy . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe (tutaj większy cieżar) 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na [...]

Tłuszczy mam mało w diecie coś kolo 80-100 nie wypisuje tego ze kropie kurczaka oliwa itp . Wiec jest troche schowanych tłuszczy. Sobotni trening pleców TRENING PLECY 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15 3.face pull 1x max + drop sety 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie sztanga [...]

Wczorajszy trening pleców . Dzisiaj weszły łapy potem wrzucę w pis + zdjęcia . TRENING PLECY 1.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15 2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 3.Przyciąganie na amszynie podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie na maszynie 4x12-15 5.wiosło półsztangą 4x6-8 6..Przyciaganie uchwytów wyciagu dolnego 2x15 + drop set [...]

[...] bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na trening wiec jak najbardziej POZYTYWNIE . TRENING Wtorek(NOGI) 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi na [...]

Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

Dzisiaj dzień Klatki :) śruba dokręcona do granic możliwości :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na [...]

Dzisiaj święto ale trening musiał być :) Waga waha się między 102-103 kg z rana na czczo TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne [...]

Wczoraj mega fajny trening na innej siłowni niż zwykle . postanowiłem zrobić luźny dzień żeby troche odsapnąć psychicznie . TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Wiosowanie na amsyznie LOW ROWi 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie na masyznie na najszerszy grzbietu [...]

[...] że zawody traktuje czysto testowo a także po to żeby dostać stypendium na studiach :) Docelowo mistrzostwa Polski juniorów w październiku :) W sobotę udało mi się zrobić trening w Power picie . TRENING KLATKA+BARKI 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu) 2.Wyciskanie na hamerze skos ujemny 4xmax [...]

Poniedziałek po fit festiwalu poleciał dobry trening pleców ;) Dzisiaj z kolei barki i łapy . Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, i nawet teraz w tym tygodniu bez cardio bardzo fajnie widać postęp . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Dzisiaj 3 dzień z rzędu, trening na mega pompie i na prawdę wyszedł genialnie :) Do zawodów zostało 47 dni, forma dużo lepsza jak w zeszłym roku na ten moment w pasie 81,5 cm a w zeszłym roku przed sceną było coś koło 82. Dokładnie na ten moment bardzo dużo energii i chęci do treningów :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/10/8 [...]

Wczoraj popołudniu udało się zrobić całkiem dobry trening pleców :) Zaczynają się pojawiać skurczę, ale to można było przewidzieć zaczyna wyraźnie schodzić woda. Wczoraj prawie cały dzień w bardzo dobrym nastroju , liczę że dzisiaj będzię podobnie. Najgorszym elementem są teraz studia, na niektórych przedmiotach muszę takich głupot słuchać a [...]

[...] do klatki z wyciągu górnego 3x12-15 6.Szrugsy na maszynie 4xmax 7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4xmax Trening bardzo mocny , pompowałem się co nie miara. Ale przed treningiem byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.20g bcaa powder 3.3jajka + 20 g be fit protein 4.150 g mielonej wołowiny [...]