trening klatki

Mawashi nie uwazam zeby twoj trenig byl lepszy od mojego, pozmienialy sie prawie tylko dni! Dodam jeszcze iz uwazam ze twoj trening jest zly bo np podczas klatki bardzo mocno pracuje triceps,a wiec z pewnoscia polaczenie klatki z bicepsem jest lepszym rozwiazanie. To samo tyczy sie twojego treningu plecow+biceps. Nie wiem jak ty cwiczysz ale ja [...]

rion10 - dzięki wielkie! W każdym treningu przed ćwiczeniami na plecy będzie rolowanie i rozciąganie klatki. I jeszcze rzuć okiem proszę, czy teraz będzie dobrze. Priorytet (za słabe mięśnie): plecy / brzuch / pośladki / dwugłowe uda Trening A i C Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie [...]

Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]

[...] muszę pracować ;) Już zacząłem wprowadzać poprawki do tego, jak się odżywiam, do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 [...]

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

[...] sciągania trójkata do brzucha wyciąg dolny po 12,12,10,10 powtórzeń, w każdej serii o 10kg więcej 4 serie wiosłowania sztangą na suwnicy po 12-8 powtórzeń. Następnie po treningu pleców wykonuje wyciskanie wąskie na triceps 5-6 serii i do domu Trening pleców wyglądałby inaczej, gdyby trener G. nie tylko cukrował ale i spełniał obietnice i [...]

[...] Sumo DL Hi Pull 16kg 4x burpee męskie w rozkroku czas: 38min Ostatnio: wskok na 3 podwyższenia thrusters 10kg SDHP 16kg burpee damskie czas: 30min Mogłabym pisać wiele o tym treningu dzisiaj, ale chyba chcę już zapomnieć%-). Czas sporo gorszy niż w tamtym tygodniu,ale zdecydowanie intensywność dzisiejszego treningu była większa. Thrustersy [...]

uwazam, ze na poczatku lepszym wyborem jest obwodowka ACT, lub ogolnie trening calego ciala 3 x w tygodniu, oparty o podstawowe cwiczenia. cwicz nogi - przysiady ze sztangielkami, wykroki. nie rob pompek dodatkowo - niby czemu faworyzowac klatke, przod barkow i tricepsy? w Twoim planie jest sporo bledow - np. nie cwicz nigdy bicepsu w przeddzien [...]

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

[...] z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po [...]

Wtorek 17/05/11 Dieta: 1 . Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 . Warzywa, Serek Wiejski, Oliwa Suplementacja: Wapń 1G (2x 0.5g) Glukozamina 1.5G (3x 0.5g) Omega 3 2g [...]

Wczorajszy trening Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 40kg,50kg,55kg,55kg dotykałem sztangą klatki za każdym powtórzeniem :) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 na rękę 13kg,16kg,18kg,20,kg myślę że od następnego treningu zakończę 23kg 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 na [...]

[...] naprawią 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 30kg,35kg,40kg 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 5kg 7kg 7kg na rękę 3) unoszenie bokiem w górę leżąc brzuchem na ławeczce 12/10/8 5kg 5 kg 5kg na rękę Dziś trening taki sobie szczerze bardziej mi sie podoba trening w środę i w poniedziałek :P

Plan treningowy na cały tydzień: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłka Środa - siatkówka Czwartek - siłka Piątek - siatkówka Sobota / Niedziela - mecze / turnieje / siłka Trening na poprawę siły: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 [...]

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

Na początku tak , bo tak mi zostało polecone.I szczerze powiem nie podchodził mi ten trening.Potrenowałem trochę i zdecydowałem się na split.I czuje się w nim jak ryba w wodzie Także żadne argumenty "za" FBW nie wpłyną na mnie.Także o tym nie ma nawet , co dyskutować :) Ćwiczę tym systemem 5 msc.Na efekty nie narzekam , bo cały czas [...]

[...] natomiast w splicie nie jest to wskazane. jak możesz przysiady na jednej nodze, to zapytaj się lekarza, czy możesz taki plan: przysiady na jednej nodze żuraw (wyszukaj w treningu w domowych warunkach) supermany (unoszenie klatki leżąc) podciąganie na drążku/wiosłowanie (zmieniaj co trening) wyciskanie leżąc płasko/na skosie (zmieniaj co [...]

16.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 70, 80, 90 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 100 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 120 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Komentarz: Przysiady raczej bez problemów. Dobra pompa. Byłem sceptycznie nastawiony - [...]

[...] o zwiększeniu obciążenia do 25 kg... Dips - dołożyłem 2.5 kg, następnym razem będzie już 10 kg... Modlitewnik - dołożyłem 2,5 kg, jest jeszcze duży zapas (w tym momencie treningu już była zaj**ista pompa) FST7 - dobra pompa, jutro wprowadzam AAKG zobaczymy, co się będzie działo :-) Zastanawiam się do jakiego momentu powinienem masować. Ważę w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – aktualnie treningi cardio, był czas, że ćwiczyłam siłowo (5 ćwiczenień, 3 serie po 15 powtórzeń, z różnym obciążeniem (zależy jaka partia)) + 40 min cardio. ZDJĘCIA: [...]