Dziękuję bardzo Tomku, a ja raz jeszcze gratuluję udanego występu na ME, tylko tak dalej, widziałem na zdjęciach że formę masz kozacką. A co do moich startów to faktycznie był to pierwszy start, w niedziele kolejny. Trening 29.05.2014 Plecy: martwy ciąg: 60 x 16 100 x 12 140 x 10 180 x 10 220 x 10 dociąganie na wyciągu do klatki: 4 x 14 dociąganie [...]
[...] 4 x 14 dociąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem: 4 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz : 5 x 12 Mega dobry trening na plecy, ciężary może nie były mega imponujące bo to nie pora na to , ale trenowało mi się świetnie i na koniec plecy były ładnie dowalone :) Zobacz całość: [...]
Trening 10.10.2014 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki: 5 x 14 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 sztangą do brzucha podchwytem : 5 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 14 na wyciągu dolnym do brzucha: 5 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz: 4 x 12 ławka rzymska : 5 serii Brzuch : 7 serii Rowerek: 30 minut Trening ok, ale [...]
Trening 17.10.2014 Plecy: martwy ciąg lekko: 6 serii po 10-15 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 4 x 14 wiosłowanie półsztangą: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny: 4 x 12 dociąganie na wyciągu dolnym do brzucha: 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego dl karku: 3 x 14 Brzuch: 6 serii Rowerek: 30 minut Trening bardzo dobry, [...]
Trening 28.10.2014 Biceps: uginanie ze sztangą łamana stojąc: 4 x 14 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami siedząc na ławce : 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 7 serii 10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 15 rozpiętki hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy [...]
Tak jak mówisz Tomku nogi i grzbiet najważniejsze :) Trening 12.02.2015 Plecy: martwy ciąg : 5 x 8-6 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu do karku: 4 x 14 Trening jak na mnie bardzo intensywny, krótkie przerwy. W ostatniej serii [...]
Trening 19.02.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 serii x 8,6,6,6,7 Wiosłowanie hantelkiem: 4 x 13 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 3 serie na przemian ze skakaniem na skakance Trening znowu lekko do przodu, na koniec martwego 240 x 7 miało być 6 ale [...]
[...] x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie ciężary, aż sam się zdziwiłem że szło całkiem dobrze. Oby więcej takich treningów.
[...] 50kg x 40m 90kg x 40m 105kg x 40m 120kg x 40m hantel jednorącz: 55kg x 4 55kg x 5 75kg x 2 75kg x 4 Schody: kilka razy powstawiałem klocek 220kg, był to pierwszy mój trening tej konkurencji, nigdy jej nie trenowałem, Trening na siłce 26.03.2015 plecy: martwy ciąg: 5 x 8-4 ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt : 4 x 12-14 [...]
[...] 145 x 8 175 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 12 ściąganie drążka do karku: 4 x 12 Całkiem dobry trening, chciałem 300 zrobić na 3 ale po drugim trochę się rozluźniłem i nie poszło, ale i tak jest dobrze :)
[...] x 12 wiosłowanie półsztangą: 4 x 14-12 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 14 Ściąganie drążka do karku: 4 x 14 Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, może następnym razem się uda.Na każdym treningu nie chce wchodzić na maxa więc nieraz będę kończył na 300 a czasem właśnie tak jak na tym treningu.
Trening 10.08.2015 Plecy: martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki. następnie : 145 kg x 8 175 kg x 6 205 kg x 6 230 kg x 6 250 kg x 10 wiosłowanie sztanga podchwytem : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki : 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4 x 15 Trening chciałem zrobić na małych ciężarach z racji tego że w [...]
Trening 18.02.2016 Plecy: martwy ciąg: 145 x 10 175 x 8 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 2 Wiosłowanie w opadzie pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko : 4 x 14 Wyciąg górny do klatki nachwytem szeroko : 4 x 12 Wyciąg górny do karku : 4 x 12 Wyciąg górny liną - rozciąganie : 4 x 15 Brzuch : 5 serii Trening ok, w [...]
Funkcjonalność Dzięki ławce Hermod możemy regulować kąt ułożenia oparcia w 6 stopniach . Gruby mocny bolec zapewnia szybką zmiane ułożenia oparcia . Producenci Keltona wpadli na genialny pomysł jeżeli złożymy tylną podstawę i dokupimy element do blokowania ud możesz z ławki do wyciskania zrobic ławkę do brzuszków Ocena 10/10 Trening mięśni [...]
ku*wa usuneło wypiske... więc w skrócie ide za radą Antosa i przechodze na trening z wysokimi p. - PP 2x10 41kg - Przysiad 1x20 70kg - Yoke Bar good morning 2x12 31kg - WL 2x8 70kg - Pompki klasyczne 2x15 5kg - Wioslo 2x12 61kg - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x8 21kg - podciaganie nog do [...]
[...] WL 2x8 70kg Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3 2x8 21kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki 2x10 jakąś godzine, może dwie po treningu basen wszystko fajnie Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-26 20:53:59
[...] ok 300kcal, wiele lat ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie korzystam z tej aplikacji - ok 30 % białka, 45 % węgli, reszta to tłuszcze, kcal 1500 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Powoli [...]
[...] na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w [...]
A wiec pisze, wszystkich cwiczen 2 serie po 15 powtorzen :) start treningu g.20:00 :) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4kg na lapke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na lapke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4 kg na łapke 5. Prostowanie [...]