trening klatki

kk3, lekarz tez tu nie pomoze bez zmiany sposobu odzywiania i duzej dawki ruchu i cwiczen... Na tym etapie, kazdy wysilek jest wskazany dla Ciebie ! Trening klatki wplec najlepiej w trening calego ciala na silowni. Opisz swoje odzywianie, bo tu lezy klucz do sukcesu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-06 08:55:23

[...] kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru Wyciskanie płasko 4s progres ciężaru Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3s rozpiętki na płaskiej [...]

Rozgrzewka przed: no lacznie moze trwała 10-15 min jak zawsze przed treningiem %-) tam wymachy ramion, krazenia i takie duperele %-) a z seri wprowadzjacych: 20 wyciskan pustego gryfu (20kg) zaraz potem 15 wyciskan hantel po 15kg wyciskanie na skosie - sztangi 20kg x 20 pompki na poreczach bez ciezaru 10p 1.5min > trening klatki, przerwy po 1 min, [...]

[...] gdzie robi 4x60 na poreczach, a jak to nic nie da, zrobie tak jak mówisz Antos. 6x6 + 4 regresy :-) poza tym domsy mam o wiele większe na klatce niż tydzień temu więc ten trening klatki chyba nie byl chyba taki zły solaros ja aktualnie pije oliwe,olej z pestek winogron,olej lniany, w proporcjach 1:1:1 po 30ml kazdy to nie wyruwnuje się to miej [...]

[...] gdzie robi 4x60 na poreczach, a jak to nic nie da, zrobie tak jak mówisz Antos. 6x6 + 4 regresy :-) poza tym domsy mam o wiele większe na klatce niż tydzień temu więc ten trening klatki chyba nie byl chyba taki zły solaros ja aktualnie pije oliwe,olej z pestek winogron,olej lniany, w proporcjach 1:1:1 po 30ml kazdy to nie wyruwnuje się to miej [...]

ja musze chyma zmodyfikowac trening klatki i tricepsa bo domsy z kazdym treningiem mniejsze :-( jest ktos wg wierzacy w tym temacie poza mną %-) ?

ja staram sie 5kg tygodniowo dopóki moge. a jak nie to chociaż 2,5 dzisiaj pierwszy raz robilem nowy trening klatki ale srednio jestem zadowolony. chyba trzeba bedzie cos zmodyfikowac

a lece zaraz na trening klatki :-)

ok, jutro robie trening klatki, to nagram :D łokcie pewnie latają dalej jak poyebane no ale zobaczymy co to bedzie :-) dzis jeszcze moze wrzucę wypiske z plecow :-)

Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]

Dzisiaj trening klatki, barków oraz tricepsow. Przed treningiem owsiane z białkiem, godzinę później nitrobolon i jazda na silke. Następnie kreatyna po treningu oraz w porze popołudniowej, gdyż siłownia jest z rana. Wizualnie jest jakby ciut lepiej, efekty się są znaczące i nie ma co się chwalić na ta chwilę na forum, ale jest dobrze. Wiatry [...]

Zgodnie za radami anubisa bede wrzucać spisy diety aby mieć przegląd co spożywam oraz w dnt kalorie będą ucięte. Wczoraj odbyl się trening klatki, barków, tricepsów. Dziś fajne zakwasy na klatce, ale to za sprawą hantli, gdyż przy nich czuję ćwiczoną partię. Jak zabraknie mi ciężarów na nie to będę robił sztangą. I jeszcze jedno robię tylko skos. [...]

Po co ? „ Czyli w sumie trening dwa razy dziennie. Takie 14 treningów tygodniowo. „ -następna głupota „ PS. A co myślicie żeby olać trening nóg całkowicie i tylko biegać? Nie bardzo mam sprzęt którym mógłby zrobić solidny trening nóg. Małe ciężary działają na mi słabo na nogi i szybko przestają dawać jakiekolwiek zakwasy. Poza tym ta duża liczba [...]

[...] ławce płaskiej sztangielek wszystko 3 serie po 8-10 - Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 2-3 serie po 15 ruchów Raz w tygodniu taki trening klatki? Chvjowy bodziec. Choćby coś takiego: 1.Przysiad 2.Wyciskanie leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą [...]

[...] 100g Kurak 150g Oniad II Ryż paraboliczny 100g Kurak 150g Podwieczorek Tuńczyk 150g Warzywa Oliwa Kolacja Ser pułtłusty 250g Warzywa No niestety nie mam jak szamać potreningowego w czasie 30minut po treningu. Ale podczac cyklu będą aminokwasy, carbo, białko, kretka, dexto sobie odpuściłem. Zaraz idę w kimę. Brzuch dzisiaj ćwyczyłem w [...]

[...] mi wystarczy, ale okazało się, że 6g to zdecydowanie za mało. Test 2. Trening barków Porcja: 18g Smak: 4/5 (lekko gryzący w gardło) Rozpuszczalność: 5/5 Pobudzenie: 4/5 (na trening poszedłem zmęczony, a po wypiciu Redweilera, poczułem więcej energii) Pompa: 5/5 (tak spompowanych barków, to jeszcze u siebie nie widziałem, naprawdę bardzo dobry [...]

chcialbym miec dostep do takich hammerow szczeoglnie jezeli chodzi o trening klatki piersiowej

Witam , mam kilka pytan odnosnie treningow i chcialbym zapoznac sie z wasza opinia na ich temat, zaznaczam ze moje treningi maja na celu zdobycie masy, a mianowicie glownym problemem jest trening klatki. 1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz [...]

[...] skakania, ale nie odpuściłem - a to był błąd!). Myślę, że póki pogoda nie dopisuje mógłbym spróbować powrócić do skakania.. Myślę, że jutro nie będę miał zakwasów i zrobię trening klatki piersiowej :) Nic nowego, ani specjalnie ciekawego - kroczek do przodu :) (dlaczego czasem przy pisaniu i edycji postu pojawia się okienko 2x5cm??) Zmieniony [...]

Dziś trening klatki piersiowej. Jak przewidywałem - heavy day nie spowodował zakwasów :) ławka płaska - sztangielki - 3x12 ławka płaska - sztanga - 12,9,7 ławka płaska - rozpiętki - 3x12 + SKAKANKA - 5x1/1min. KLATA - 18min CAŁOŚĆ - 29min + deko rozciągania :) Jutro light day i w sumie to by było na tyle. Planuję jeszcze klatkę zrobić na koniec [...]