trening klatki

[...] 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że było to tyle jakie machanie, [...]

[...] prosty brzucha no i zrobił mi porządny, mega mocny masaż, czyli taki jaki potencjalnie chciałam (dodał, że nawet facetom nie robi aż tak mocnego %-) ) do rzeczy, dzisiejszy trening 30 min cardio na czczo póżniej PLECAK 1. MC SUMO 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 2. Wiosło hantlem jednorącz 6 x 8 (20kg) 3. Ściąganie -- drążka do [...]

Co myślicie o takim treningu i o diecie CKD? Nadaje się ona w mojej sytuacji? Czy powinienem tą diete wspomóc np. jakąś serwatką czy innymi wspomagaczami? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na [...]

21.07.2017 ledwo władam jeszcze swoimi łapkami :)) więc bez zbędnego rozpisywania się Trening Rozgrzewka 1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Uginanie nóg leżąc 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny [...]

24.07.2017 Trening Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg szło całkiem przyjemnie i coś lekko, ale bałam się zabrać za 12kg... 3 serie zrobiłam baaardzo powoli %-) 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie [...]

Witajcie przepraszam za brak wpisów ale doznałem kontuzji barku. Zaczęło się od uklucia w klatce na treningu później zaczął boleć naramienny( kiedyś już bolał ) po dwóch dniach bol się przeniósł na lopatke i dwa kolejne dni na obojczyk. Dostałem od lekarza leki przeciwzapalne Apo-Napro 500mg. Jest lepiej ale dalej pobolewa. co dziwne nie boli [...]

[...] czy zostawić taką jaka jest w tej chwili. I czy zastosować jeden dzień w tygodniu bez diety dla zwiększenia metabolizmu? Trening: Pon Klatka Barki Biceps + 20 min aero Wt trening Śr Plecy Nogi Biceps Cz Klatka Barki Biceps + 20 min aero Pi trening Sob Plecy Nogi Biceps Nd Mecz Waga : 70-1=69 Obwód klatki : 94-2=92 Obwód ramienia : 33 Obwód [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,5x10x7,5x10 Kaptury: Hantle: 17,5x10;20x10;21,5x10 Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10 Jak widać w dni odpoczynku (wtorek, czwartek) będę robił właśnie taki trening jak napisałem powyżej, dodam jeszcze tylko do niego przysiady ze sztangą z przodu. Co o tym sądzicie?

Pytasz o trening przed redukcją? Było ich kilka, ostatni z priorytetem na dół klatki, kompletnie bez bicepsa, tricepsa i lekko nogi (w zasadzie wszystkie plany w ciągu ostatniego roku na masie tak wyglądały). Co chcesz wiedzieć konkretnie? Co do formy, to dzięki, ale obecnie to nie jest szczyt moich marzeń . Twój dziennik obczajam z cichacza i [...]

Dzień 9 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund [...]

[...] na czczo 77kg. Czyli +2,2kg przez całe ładowanie i -0,8kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje nadgarstki, pewnie [...]

Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]

[...] Sylwetka wygląda nieporównywanie lepiej niż wczoraj, co bardzo poprawiło mi dzisiejszy nastrój. Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, [...]

[...] dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) [...]

No dobra, mała reaktywacja %-) Dziennik będę prowadził raczej w wersji bardziej kompaktowej, niż ostatni test, ale nie mogę przecież od razu wszystkich asów wyrzucić z rękawa ;-). Sytuacja przedstawia się następująco (zdjęcia z dzisiaj i tydzień temu): /SFD/Images/2015/8/15/8d23a1ee0b444aeebea6c7a0c2748f2b.jpg [...]

Między innymi hammer skos w dół - co trening dokładam jedną serię, dipsy + pompki rozciągające, rozpiętki na bramie na dolną część klatki. W poprzednim planie miałem tylko 3 serie hammera na dół na dopompowanie na koniec treningu. Więc mam nadzieje, że teraz ruszy. W zeszłym tygodniu Adam pokazał mi parę myków odnośnie techniki, więc mam nadzieje, [...]

[...] się zmieniać dynamicznie, więc trza to odłożyć. Ale jeszcze wyjdę na deski poświecić tyłkiem! %-) Natomiast jeśli chodzi o plany, to do końca tygodnia roztrenowanie, potem trening z priorytetem na klatkę i potem się zobaczy. Wstępnie była redukcja pod debiuty, ale tak, to pociągnę masę pewnie coś do lutego. Chbya, że okaże się, że będzie bardzo [...]

[...] 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 22-18x 6. Wspięcia siedząc - 4x 25-18x Na koniec tabata - burpees Na treningu trafił mi się jeden znajomy, który chciał podpatrzeć co nieco, więc trochę trening nie w moim rytmie, ale dałem radę. Poniżej wypociny z treningu. [...]

[...] zrobiłem trochę na odczepne, więc dzisiaj go poprawił. Miałem robić łydkę, ale jutro chcę pobiegać, więc nie byłby to dobry pomysł. Ogólnie w tym tygodniu muszę odpuścić trening nóg, ponieważ w czwartek będę chodził trochę po górach i wspinał się na skałkach, a w sobotę mam do przebiegnięcia 5km. Myślę, że za bardzo nie spadną %-) Miska 265g [...]

[...] posiłkami zostawiłem trochę ryżu w posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno być lepiej trening 18:30-19:45 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s=12x45+10x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]