trening klatki

Poniedziałek 09-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 203/62/295/2558 Trening: Plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 20 rozgrzewka - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x70 12x70 10x70 10x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12x27 12x27 12x27 - Szrugsy sztangielkami 12x33 12x33 12x33 - Ławka rzymska [...]

[...] lekarską do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio- orbi: 30 min Ale się dzisiaj naskakałam na treningu %-) Przy przyciąganiu drążka i wiosłowaniu hantla następnym razem zwiększę ciężar. Jeśli chodzi o wiosłowanie prosta ręką to muszę poćwiczyć technikę :-)) nie mogłam [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od początku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.06.14/ Tydzień 5/Dzień 31 DT The power is back /-)_ Rano czułam się fatalnie - ból głowy, osłabienie, ale treningu nie chciałam odpuszczać i dobrze zrobiłam, bo to był treningowo dobry dzień. Dużo ludzi się skarży ostatnio na złe samopoczucie co zapewne jest spowodowane pogodą, bo np. [...]

dobra zrobie tak , rozpisze ci trening a ty mi powiesz co niego np nie mozesz wykonywac itp. skonsultujemy i baje git a wiec tak , poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w [...]

Dokonałem jeszcze tylko jednej zmiany, a mianowicie przesunołem kazdy trening o jeden dzien ponieważ w pon, śr i pt mam box po 1,5 h i leciec godzine puzniej na siłke to dla mnie zaduzo i czyje sie strasznie zmęczony nawet przy lekkim treningu, zresztą gdzieś czytałem ze sporty udeżane + siłka jednego dnia to zaduzo .... ostateczny trening: [...]

[...] No i się porobiło... Lotniska zamknięte, mąż utknął w Szwajcarii, ma wrócić dopiero jutro. Dzisiaj trening siłowy wypadnie, bo nie mam z kim dziecka zostawić, a wyprawa na siłownię z porządną sztangą zajmuje Mam nadzieję wymknąć się na truchcik Nie wiem, jak będzie [...]

29 kwietnia; DZIEŃ 46 MICHA Nie rozpisuję, bo się nie da Byłam dziś na sympozjum, więc dzień było +/- wolny od diety Zaczitowałam, ale grzecznie: 4 mini-mini kanapki z razowca (jajo i krewetki, roastbeef) oraz 2 pseudorazowe buły (z sałatką tuńczykową). Ciast, wina ani piwa nie ruszałam. Wrażenia: razowiec jak najbardziej okay Buły... [...]

no to co jest z tym moim treningiem? sama już nic innego nie wykombinuję ja jak najbardziej chciałabym robić ten ułożony przez Obliques, bo wszystkie dziewczyny bardzo go chwalą ALE Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) => próbowałam przysiadów bez suwnicy, po pierwsze mam ogromne problemy z [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? balansuję między 62 a 67 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - o ile nie miesiączkuję i nie choruję trening mam średnio 4 x w tygodniu. Raz lepszy, raz gorszy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, [...]

trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) wykroki 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) przywiązujesz ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) [...]

[...] rozciąganiaa zszedł mi dwie godziny Lało się ze mnie strumieniami mimo że klima jest na siłce i było przyjemnie prawie chłodno. Normalnie calutka byłam mokra Ostatnio po tym treningu bolały mnie okolice nad kolanami ręce i klatka ciekawe co będzie boleć jutro. Może tyłek :-D micha dzisiejsza i wymiary wieczorne Napoje woda 1,5l kompbucha Suple: [...]

sobota Trening Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Czułam moc. Dużo szybciej mi ten trening poszedł niż zwykle:D Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x35kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki damskie 20 20 20 10+10 Burpees 15x 15x 15x 8+7x B.4 obwody: [...]

Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]

Dzisiaj miałam 45 minut na trening, Razem z rozgrzewką, także chyba nigdy tak krótkich przez między seriami nie robiłam :)) padam na twarz.. Czuję "mały głód", ale jeszcze tylko jutro i w czwartek wpadną węgle.. Wytrzymam ;-) DZISIEJSZY TRENING 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5s 20p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 15p 3. Unoszenie bokiem w [...]

[...] kolan do klatki b. allachy +20min aeroby DIETA B150/T30/W240 1. owsianka (owsiane, gruszka, odżywka białkowa, białka jaj, wiórki kokosowe, orzechy włoskie) B30/T10/W80 trening 2. placki owsiane (owsiane, białka jaj, kakao) B30/T0/W80 3., 4. kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W40 5. białka jaj, ser żółty, warzywa B30/T20/W0 A z [...]

[...] 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 +brzuch: 3x 15: a. przyciąganie kolan do klatki b. spięcia brzucha w leżeniu +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa, kakao, 150g marchew trening 2. 100g kasza jaglana, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3.,4. 50g kasza jaglana, 150g pierś z kurczaka, warzywa 5. 4 jaja, warzywa

[...] unoszenie kolan do klatki b. spięcia na skosie ujemnym +30 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa 2. 50g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, warzywa trening 4. 100g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 4 białka, 10g olej lniany, warzywa

Jest ogien. Bylas moja faworytka juz dawno, teraz utwierdzasz mnie tylko w przekonaniu, ze za pare lat scena bedzie nalezec do Ciebie. Trzymaj fason mloda :) Trzymam ! :D Poszły z samego rańca plecy :-) TRENING plecy, lydka 1. Martwy ciag 12/10/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 2. Sciaganie do klatki szeroko 5 x 10-12 3. Wiosla siedzac do brzucha 5 x 8-10 [...]