PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Witaj Frani, życzę powodzenia i będę zaglądał na bieżąco

Heej lara

arnold69

Witam Franii, świetna sylwetka, życzę powodzenia w osiągnięciu celów - na pewno będę śledził i dopingował

ja również na dniach zakładam dzienniczek i lecimy z tematem
pzdr.

Dzięki i Tobie też powodzenia !

TRENING
barki, triceps

1.wyciskanie żołnierskie "piramida"
20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 9 / 25kg x 12 / 20kg x 13 – progres niewielki, ale jest.. + bujałam ciałem mniej niż ostatnie
20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 8 / 25kg x 11 / 20kg x 12 - ciężko, pod koniec pomagałam już sobie ciałem
20kg x 13 / 20kg x 10 / 23kg x 8 / 23kg x 6 / 20kg x 9 / 20kg x 12 (po dłuższym odpoczynku, ok. 120-180sek) / 12kg x 18
 
2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16
20kg x 16/ x 15 / x 13
20kg x 18 / x 13 / x 13
20kg x 15/ x 14 / x 13

3.wznosy bokiem 3x12-20
3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20
3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20 - im bliżej końca tym ruch bardziej szarpany
2kg x 21 / 3kg x 17 / 3kg x 17

1.wyciskanie waskim chwytem "piramida"
25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 / 35kg x 10 / 30kg x 14 / 25kg x 20
20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 16 / 25kg x 19 / 20kg x 26
20kg x 18 / 25kg x 11 / 25kg x 9 / 30kg x 7 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 25kg x 11

2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20
7,5kg x 14 / x 12 / x 10
7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił
7,5kg x 16 / x 13 / x 13

+brzuch:
3 x 15:
a. unoszenie kolan do klatki
b. allachy

+20min aeroby

DIETA
B150/T30/W240

1. owsianka (owsiane, gruszka, odżywka białkowa, białka jaj, wiórki kokosowe, orzechy włoskie)
B30/T10/W80

trening

2. placki owsiane (owsiane, białka jaj, kakao)
B30/T0/W80

3., 4. kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W40

5. białka jaj, ser żółty, warzywa
B30/T20/W0

A z upałami radzę sobie tak :



Od lewej koktajle z : 1. rabarbar, 2. sok, pomidorowy, papryka, sól, chilli, 3. ogórek zielony, cytryna + do wszystkich lód i blendujemy

miałam pytac wczesniej ale skleroza :) kto był do tej pory Twoim trenerem?
ps. koktajle smacznie wygladaja :p

Do swoich poprzednich startów przygotowywałam się sama ;)

Franii, mocno Ci kibicuję Miałaś przepiękny kostium w tym roku i wierzę, że pudło Cię czeka :D Powiadomki on

Jak znów nie zacznie kombinować i pozostanie tak ambitna jak ostatnio to sobie poradzi i sukcesy będą.
Ze dwa razy byłem (delikatnie mówiąc) zły na nią ale teraz trzymam kciuki.

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-23 14:56:24

Vowthynowa

Franii, mocno Ci kibicuję Miałaś przepiękny kostium w tym roku i wierzę, że pudło Cię czeka :D Powiadomki on

Ja też wierzę Dziękujee

Bull

Jak znów nie zacznie kombinować i pozostanie tak ambitna jak ostatnio to sobie poradzi i sukcesy będą.
Ze dwa razy byłem (delikatnie mówiąc) zły na nią ale teraz trzymam kciuki.

WCZORAJ

Dzień zaczął się przed 5 rano a skończył koło 3 w nocy, więc dzień długi i micha rozjechana - dodałam dwa dodatkowe posiłki Praktycznie cały na siłowni, bo od rana kurs na trenera personalnego, potem trening i chwila relaksu w basenie.. Trening inny niż zwykle, bo tak wyszło, że robiłam z kolegami ich planem,nie pamiętam już dokładnie ilości serii i powt, ale było mniej więcej tak:

TRENING
nogi

1. wykroki chodzone z kettlami 3x 12 na nogę
2. przysiady 3x 8-12
3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-12
4. prostowanie siedząc 3x 10-12
5. uginanie leżąc 3x 10-12
6. wspięcia na palce z kettlami 3x 15-20

DIETA
B150/T30/W240 + 2 posiłki

1. placki owsiane (jajo, owsiane, rabarbar, marchew, odżywka białkowa)
B30/T10/W80

2. , 3. kasza jaglana, białka jaj, marchew (taki niby sernik jaglany, a raczej jagielnik (?) )
B30/T0/W40



4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W40

5. pieczone ziemniaki, 2 grahamki,pierś z kurczaka, warzywa
nieliczony

trening

6. makaron, pierś z kurczaka, warzywa

7. płatki owsiane, odżywka białkowa, wiórki kokosowe
B30/T10/W40


DZIŚ

Dzień nietreningowy - dalszy ciąg kursu

DIETA
B150/T30/W200

1. placki owsiane (jajo, owsiane, odżywka białkowa, kakao, marchew)
B30/T0/W80

2., 3. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W40

4. tortille z płatków owsianych, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W40

5. jaja, warzywa
B30/T20/W0

Do Opola bez ciast, do degustacji nie masz po co przyjeżdżać.

Witaj Frani.Jak oceniasz swoja formę na dziś?Jeśli jakieś pytania to proszę bo zawody za parę dni.Na początek odstaw żółty ser z posiłków.Wykroki na nogi jako ostatnie ćwiczenie na tym etapie proponuję.

Artur, zawody za pare dni ? Ja nie startuje w Opolu. Sera nie jem normalnie, po prostu resztka zalegala w lodowce. Forme ciezko ocenic, troche trzymam wode, pewnie od ilosci wegli i kreatyny moze. A ten trening nog ostatni te byl wyjatkowo taki, bo jak pisalam dostosowalam sie do znajomych, z ktorymi go robilam. Normalnie mam planowo ibby trening na nogi- taki jak pisalam na poczatku dziennika.