[...] (środa) wydłużę trochę ten cykl, żeby kończył się w okolicach końca czerwca (koniec konkursu krata...), możliwe że na sam koniec będą szły tylko same aeroby, ewentualnie trening w domowej siłowni, ale tam mam troszkę ograniczone możliwości (karnet na siłownie 30 dniowy, a nie będę chciał kupować nowego i za chwilę robić sobie przerwy) waga [...]
2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]
Jeszcze pytanie odnośnie samego treningu czy taki plan(ćwiczę 3 razy w tygodniu) jest dobry? Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Barków -Podciąganie sztangi do brody Trening Tricepsa -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Trening Bicepsa [...]
no tez wybralbym sie do odpowiedniego dzialu w kwestiach treningu. mysle podobnie jak odin, ze odatkowy trening klatki do tego systemu nie jest potrzebny i moze przynies efekt odwrotny. w ogole to przy Twoim stazu jakies systemy treningowe ustwione stricte na sile klatki nie są koniecznym i najszczesliwszym rozwiazaniem. ja bym trening zmienil na [...]
[...] Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening klatki i jutrzejszy trening pleców, bo z czasem słabo stoje ostatnio:( Jestem mega zadowolony z obecnych treningów, czuje zmiany i myslę ze wszystko idzie ku [...]
[...] ćwiczeniami. Spodziewałem się że może być ciężko , bo w tym tygodniu tak niefortunnie wypadło. Ale myślę że do poniedziałku wszystko wróci do normy i zrobię cały zaplanowany trening klatki ;-D Dzisiaj i tak jestem bardzo zadowolony z serii wyciskania na klatkę , bo i tak jest lekki progres w stosunku do ostatniego piątku ;-D Zmieniony przez - W Z [...]
[...] press rozgrzewka 70kg x 15 x 2 serie 120kg x 6 160kg x 2 185kg x 1 a potem 210kg x 1 bez stopu 210kg x 1 dość ciężko , ale weszło samodzielnie ....jednak ten dodatkowy trening klatki w środę , w moim odczuciu miał na to wpływ .....aczkolwiek może po prostu tak dzisiaj wyszło :-)) W kolejnym tygodniu już konsekwentnie wprowadzam dwudniowe [...]
[...] krótce, bez wrzucania szczegółów. ostatni weekend byłem w domu, a do tego w sobotę wypadła 18stka brata, więc chyba za wiele nie muszę tłumaczyć ;) z kolei piątek w trasie i trening klatki ;) nie mniej jednak zarówno w piątek jak i weekend,z wyjątkiem jednego wieczoru dieta była w miarę trzymana ;) dwie rzeczy dośc istotne. wcześniej nie [...]
No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]
[...] 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale wystarczy że nim poprostu zaczniesz np: pierwszy trening klatki: 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Płaska - 3 serie 3. rozpiętki skos 3 serie Drugi trening klatki: 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Płaska [...]
[...] wykluczyli przepukline, ale wolalbym unikac cwiczen typu podnoszacych cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic. Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii [...]
[...] twarogu chudego 7. Białko-węgle - 35 g WPC SFD V3 - Płatki owsiane górskie 170 g - 125 g twarogu chudego + oczywiście dużo warzyw w trakcie dnia TRENING: Dzisiaj swój trening zacząłem o godz 23.00. Byłem zmęczony po pracy, ale ja mam to do siebie że lepiej będę się czuł jak zrobię ten trening :-) Nie wyszło to najgorzej, ale też nie był to [...]
mnie tez to wkurzylo tym bardziej ze nogi sa dla mnie priorytetem treningowym i szczegolnie ich nie lubie tak trenowac .. lubie jak moge zrobic trening na 100% wczoraj bylo juz lepiej trening klatki i tricepsow... siedzialem sam na silowni spokojna glowa zero rozmow trening bardzo pozytywny (nie przeszkadzalo mi ze cwiczylem bez asekuracji bo [...]
[...] i zakupy . Dzisiaj hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować jutro może jakąś tortille zrobię . Ogólnie nogi są moją mocną stroną i 2 trening klatki w tygodniu opóźni trening nóg o 1-2 dni więc to dobre wyjście . Znowu się porollowałem dzisiaj po treningu miejsca spustowe na bicepsie chyba jeszcze bardziej [...]
[...] i tricepsów dzisiaj.. Całkiem przyjemnie, bez spiny z jedzeniem, prawie na pustej siłce do pewnego momentu. Później już i tak nie zwracałem uwagi na to kto był i dokończyłem trening ze sporym zapasem czasowym, który sobie ustaliłem. 1. Wyciskanie hantli skos 15/12/10/8/6 do 42kg + drop (widać na filmie) 2. Wyciskanie z martwego punktu [...]
Push B: (trening z piątku 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała [...]
[...] skos w górę - 30kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół - 68kg Rozpiętki na wyciągu. Na koniec zrobiłem jeszcze spinanie brzucha na dobicie się Był to ostatni trening klatki piersiowej w czasie testu. Stwierdzić mogę, że mimo ujemnego bilansu kalorycznego, a dodatkowo pod koniec przy braku węgli przed treningiem, oraz stosowania [...]