trening klatki

[...] z roku na rok wypady idą mi coraz ... gorzej. Za niedługo 5x5 będę robiła z cc:-P Reszta standardowo, jak tak porównuję z ciężarami z września to było bardzo podobnie (chociaż wtedy to na głodowej misce byłam). Taki trening na wypocenie się. 25.03 DNT - podróż Miska: 1 747,0 kcal b: 149,9 g (34,3%) w: 124,2 g (28,4%) t: 72,3 g (37,2%) +euthyrox

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen jedzonko: 1. ryż, 2 jajka, łyżka oliwy po treningu 30g białego ryżu 2. ryż, kura, 3. ryż, kura 4. ryż, twarożek, activia, oliwa 5. twarożek wszędzie zielenina!

Piątek 16 maja, dzień treningowy A zatem pierwszy trening opisany w dzienniku to będzie trening barków, klatki, tricepsów i brzucha %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ [...]

26 czerwca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski) 15x30kg/ 15x25kg x 3 serie 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie [...]

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

sobota, dzień treningowy Trening barków pleców bicepsów i łydek. 0. Pomiędzy seriami przerwy 30 sekund 1. 10 serii po 15 ruchów wyciskania hantli na barki 2. 10 serii po 10 ruchów wiosłowania podchwytem 3. 5 serii po 12-20 ruchów unoszenia hantli bokiem 4. 5 serii po 20 powtórzeń wspięć na palce na suwnicy z przytrzymaniem napięcia 5. 5 serii po [...]

Trening: 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / 6x3,75kg, 8xcc cc/ 1,25kg / 6x2,5kg, 7xcc cc / 2,5kg / 6 x 5kg, 8,5xcc 3. Wiosłowanie [...]

Niedziela 26 lipca Dieta nietrzymana w kosmos, mnóstwo syfu. Trening interwałowy vol.1: 1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie) 2. 4 obwody: a) 10 sprawli b) 10 podciągnięć na drążku c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej d) 15 pompek Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże [...]

Wtorek 28 lipca, Poranek Trening interwałowy vol.3: 1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie) 2. 6 obwodów: //+2 a) 10 sprawli b) 10 podciągnięć na drążku c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej d) 15 pompek Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże podczas truchtu, ew. [...]

[...] Witam! Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja [...]

Siemankoo! Dzień treningowy - wykonany! Co prawda spanko tylko 4h, ale na miejscu dopisywała forma. Jedna mała zmiana, po burzliwych awanturach, wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + [...]

dziś kolejny trening i moc jeszcze większa :) teraz przerwa i dopiero w środę następny - trochę dłuższe walentynki sobie robię :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/32,5x12 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 60x10/70x10/80x10/90x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół [...]

Week 3 Day 2 Siemano, dzisiaj jeszcze wiecej luzu w pracy było to śmignąłem trening za jutro, bo jutro nie mam czasu, za to dziś mnie trening miło zaskoczył ale to za chwile :D Nogi + Barki SQ *2sr *10x60kg +20kg *8x 70kg +20kg *8x 80kg +20kg *6x 90kg +20kg *4x100kg +20kg Pamięć mięśniowa rzecz cudowna myślę że dałbym rade jeszcze z 2-3 powt ta [...]

Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 8 00 - omlet z 2 jajek 8 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 16 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 18 00 - TRENING 20 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]

Jakoś od rana bez weny, nie mogłem się zebrać na trening ale jak zjadłem drugi posiłek jakoś wróciła ochota do ćwiczeń. Na interwały niestety zabrakło mocy %-) Ale może wpadne na koszykówce w końcu dziś zamiast kręcić nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby [...]

Miałem dziś odpuścić trening i skoczyc wieczorem na kosza bo miałem od rana taki senny dzień że ledwo żyłem, ale po spotkaniu z klientem jakoś nabrałem ochoty i poleciałem na siłke. Na kosza i tak bym nie poszedl bo po ostatnim dalej mam problem ze skurczami śródstopia. Trening wyszedł bardzo fajnie. Mój trenerski biznes powoli idzie do przodu [...]

[...] place @@-)... Jeśli to egzema, to czym to smarować? "Mediderm" - krem hipoalergiczny, polecany właśnie w przypadku egzemy - mi zaszkodził... DZIEŃ 53 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/17/12/10 28/16/11/8 Mały progres, ale jest. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 27.5x8/27.5x6/27.5x6 [...]

[...] wszelakiej kontroli nad nogami wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia...więcej nie dałam rady bieżni brak...nie trafiałam w pas rozciąganie Dla mnie zarąbisty trening. Czułam mocno uda i o dziwo brzuch. Prostowanie ramion na wyciągu-tu ręce telepią się jak liście osiki. Dzisiaj usłyszałam iż jestem jedyną kobietą, tak ćwiczącą, od [...]