trening klatki

wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10x8kg - 7 / 10x8kg - 6 / 10x8kg - 4 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x [...]

dzisiejszy trening: 1. wyciskanie skos 3x ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12x8kg - 7 / 10x8kg - 7 / 11x8kg - 6 10x8kg - 8 / 10x8kg [...]

[...] duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się [...]

[...] sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 1x (co do 2 trening) - szrugsy z hantlami 1x Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w górę 1x Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x - modlitwnik z [...]

zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]

Chciałbym żebyście ocenili plan i ew pomogli mi jakoś to poprzestawiać żeby było dobrze założeniem jest klatka, bic ,tric 2x w tyg mocny i słabszy trening. Taki sam trening robi koles CRNX tylko ze ma inaczej poustawiane ćwiczenia pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki [...]

[...] powyżej 30kg. Następnym razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z [...]

Dzisiaj trening na masę pleców: dzisiejszy trening przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt wislowanie półsztanga w [...]

Dzisiejszy trening i nowe obiegówki całkiem nieźle poszło i lepiej się ćwiczyło bo nowe ćwiczenia. Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 25 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 22,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 4. uginanie leząc z prostymi stopami 22,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 2,5 kg [...]

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 27,5 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 25 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 42,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 25 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 8,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 28,5 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 27,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 45 4. uginanie leząc z prostymi stopami 27,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 7,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 10 kg 2. Przysiad ze sztangą na [...]

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 30 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 30 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 47,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 30 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 10 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 11 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 35 [...]

Trening nr 14 - 18.08.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s74.html#post9 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x10 - rozgrzewka 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) Hack przysiad: 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) FILM Martwy ciąg: 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) 125x1 (120) SS Klata: 3ss x 10powt x 23kg + [...]

CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]

jestem wytrenowany :) i troche przesadziłem chyba z treningiem - nie widzę niezgodności, na klatkę nie narzekam, tak samo plecy, w barkach mam troche gorzej no i nieszczęsne ramiona a najbardziej triceps bo biceps uwypukla się ładnie, ten trening który poprawiłem nie dawał mi specjalnego zmęczenia ale skoro twierdzicie ze triceps jest [...]

Wtorek 29-01-2013 Dieta b/t/w: 212/64/203 http://img688.imageshack.us/img688/1795/dieta20130129.png Środa 30-01-2013 Dieta b/t/w: 264/54/237 http://img443.imageshack.us/img443/4549/dieta20130130.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 5 4 4 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Wtorek 26-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392 DNT Środa 27-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

Niedziela 09-06-2013 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 (link do tematu konkursowego) 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - [...]

Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu [...]

Wtorek 02-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 201/66/147/1985 Trening: brzuch, aero 1. Spięcia ze skrętem 15 15 15 2. Kółko z kolan 10 10 10 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15 Aero: tabata squats Zachęcony postem Ojana o miejscowym paleniu fatu z radością zrobiłem brzuszki patrząc jak opona skwierczy %-). A, że zrobiło się już bardzo późno to [...]