trening klatki

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 90kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 38kg 3. Podciąganie na drążku 3x8,6,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,10,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, brzuch) Nogi: 1. Przysiady 3x6 42kg, 50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x8,6,6 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Brzuch: 1. Brzuszki +15kg [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 80kg, 100kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 40kg 3. Podciąganie na drążku 3x6,5,5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x12 10kg 2. [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 80kg, 90kg 2. Podciaganie na drazku 2x8,6 + wiosłowanie sztanga 3x8 55kg SS Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 10kg [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch: -wl 4x6 66kg -wyciskanie skos 3x10 55kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x10,8,6 55kg -wyciag 3x12,12,8 35kg -podciaganie nog do klatki 3x12,10,8 -brzuszki +10kg 3x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-19 18:46:49

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch: -wl 4x6 70kg -wyciskanie skos hantle 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x7 55kg -wyciag 3x12 25kg,28kg,28kg -podciaganie nog do klatki 3x12,10,10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-26 19:31:50

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy -unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x8 16kg,14kg,14kg,14kg -mc 4x6 90kg,100kg,110kg,120kg -podciąganie 3x8,7,6 + wioslowanie hantlem 3x5 45kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg -szrugsy sztanga 3x12 80kg,87kg,93kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-06 19:43:45

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy -unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 12kg -mc 4x6 95kg,105kg,115kg,125kg -podciąganie 3x6 + wioslowanie hantlem 3x5 50kg,38kg,38kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg Na hantla wiecej niz 38kg nie wejdzie, a jak wsadzalem 50kg to w srodek preta, ale ciezarki zlatuja;P Jakos moze ogarne to. [...]

[...] wymienione mięśnie napinają się bardzo mocno w zupełnie inny sposób niż przy pozostałych ćwiczeniach. Aby je zatem w pełni rozwinąć, należy stosować w swym programie treningowym również pompki na poręczach. WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE W obrębie stawu barkowego w ćwiczeniu biorą udział mięśnie naramienne przednie i górna część mięśni piersiowych [...]

[...] 2. Martwy ciąg klasyczny 4 x 6-8 3. Odwrotne rozpiętki 3 x 15-20 4. Uginanie ramion prostą sztanga 3 x 10-15 Trening nie wydaje się zły, ale nieco zmodernizowałbym na pewno trening nóg, z tych 4 ćwiczeń to z 2 bym zostawił i dorzucił jakieś łydki + brzuch, bo to aktualnie pasowałoby poprawić w mojej sylwetce. Co do zakresu powtórzeń, to jak mam [...]

[...] drazku Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad ...ITD Te schematy mozesz uznac za typowe - jednak wlasciwie panuje dosyc duza dowolnosc - bo wszystko zalezy od ilosci serii/cwiczen i mozliwosci wykonywania treningu. Tak wiec dochodzac do meritum - moge pokusic sie o taki oto paradoks: Trening jest plastyczny w swej schematycznosci pozdrawiam

[...] długo?): 1700-2000 kalorii DIETA: -jak wygląda twoje odżywianie obecnie:staram się jesc w miare czysto,co 3 h ,jednak miewam czasem napady obżarstwa szczególnie na słodycze -czy przy obecnej diecie chudniesz?tyjesz?utrzymujesz wage? :raczej utrzymuje wage SPRZET: -zapisałam się na silownie,trener dobierze mi odpowiedni trening

DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]

Dzisiejszy TRENING: 1.Rozgrzewka:5 min bieznia 2.Rozpietki na maszynie:20kg,2x15 Bylo:20 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:3 kg,2x15 Bylo:4 kg 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej :20 kg,2x15 Bylo:25 kg 5.Wyciskanie sztangielek siedzac:4 kg,2x15 Bylo:3 kg 6. Prostowanie tulowia na [...]

Dzien 24(dzien zmian osobistych) Ciezko jest wrocic na dobre tory kiedy wczesniej sie pilo alkohol,jadlo syf.Organizm jest mniej wydajny na treningu.Dzis Jestem padnieta, nie mialam w pracy nawet przerwy.Miska nie jest perfekt ale nie ma chociaz smiecowego jedzenia. TRENING Rozgrzewka:5 min bieznia,8km/1h 1.Rozpietki na maszynie: ~25kg,1x15/20 [...]

Dzisiejszy trening 1.Rozgrzewka 10 min,8 km/1 h 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~3 kg,3 x15 Bylo: ~3 kg,2 x15 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~25 kg,1 x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 5.wyciskanie sztangielek [...]

Trening: Rozgrzekwa:10 min,8km/km bieznia 1.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,1 x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2 x15 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~4 kg,3 x15 Bylo: ~3 kg,2x15 3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~20 kg,3x15 Bylo: ~20 kg,2 x15 4.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~3kg,3x15 Bylo: ~3 kg,2x15 [...]