JULIA35

05.09

Podjelam decyzje ze teraz sie musze jeszcze bardziej postarac.Plan mam taki ze pozwalam sobie na slodkie tylko raz w tygodniu.Musze pic wiecej wody,gdzies 3 litry.Dziesiejsza miska jest ok,aczkolwiek uzylam zwyklego mleka do kawy bylo bo kokosowe mi sie skonczylo a kawy bez mleka nie tkne.

Trening:

Rozgrzekwa:10 min,8km/km bieznia

1.Rozpietki na maszynie:
~25 kg,1 x15/20 kg,2x15
Bylo:
~20 kg,2 x15

2.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:
~4 kg,3 x15
Bylo:
~3 kg,2x15

3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej:
~20 kg,3x15
Bylo:
~20 kg,2 x15

4.Wyciskanie sztangielek siedzac:
~3kg,3x15
Bylo:
~3 kg,2x15

5.Prostowanie ramion na wyciagu:
~5 kg,3 x15
Bylo:
~5 kg,2 x15

6.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie:
~3 kg,3 x15
Bylo:
~3 kg,2 x15

7.Prostowanie tulowia na laweczce :
~3 x15
Bylo:
~2x15

7.Prostowanie nog siedzac:
~25 kg,1 x15/20 kg,2x15
Bylo:
~20 kg,2 x15

8.Uginanie nog lezac:
~20 kg,3 x15
Bylo:
~20 kg,2 x15

9.wspiecia na palce siedzac:
~60 kg,3 x15
Bylo:
~40 kg,2 x15
~50 kg,2x15

10.Przywodziciele na ginekologu :
~25 kg,3 x15
Bylo:
~15 kg,2x15
~20 kg,2 x15

11.Odwodziciele na ginekologu:
~25kg,3 x15
Bylo:
~15 kg,2 x15
~20 kg,2x15

Jesli chodzi o odwodziciele i przywodziciele to u mnie na silowni jest maszyna przy ktorej sie stoi.Do tej pory robilam z mniejszym obciazeniem bo trener mi zle pokazal.Dzis zapytalam sie znowu innego trenera o technike bo cos mi nie pasowalo i okazalo sie,ze uzywalam tej maszyny przez tyle tygodni zle.k***ica mnie wziela.....co trener to inna instrukcja,oszalec mozna.No ale zwiekszylam obciazenie

Kardio:20 min:1 min (bardzo szybko)wioslowania na przemian z 1 min w wolniejszym tempie

Laska dawaj na wyciskanie na skosie wiecej i nie mow zes slaba! To klata jest, pocisnie wiecej niz mikry bicepsik :) I sciskaj klate jak wyciskasz :)

Wiesz.....probowalam ale mi nie wychodzi.....czy tobie Tetiszerii chodzi o Wyciskanie na lawce skosnej?czuje ciezar na rekach i dlatego nie moge wiecej podniesc.......

Julia moze umow sie z kims z okolicy na wspolny trenieng albo z jakims znajomym, czesto blokada ciezaru siedzi w glowie, z niewielka asekuracja okazuje sie nagle, ze mozna wiecej pocisnac bo faktycznie te obciazenia w wyciskaniach malutkie


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-06 08:50:55

Chodzi o wyciskanie na klate w skosie. Ja szczerze mowiac z duzym ciezarem czuje wlasciwe miesnie. W tym wyciskaniu latwo przerzucic ciezar na bary, a nie o to chodzi.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/08/2015 08:58:23

no w wyciskaniu na skosie klatka powinna wziac duzy udzial w wycisnieciu nie tylko rece , staraj sie spinac miesnie klatki przy wyciskaniu, zeby nie szlo to tylko z rak

Mi pomogło myślenie w tym ćwiczeniu o 'zamykaniu książki leżącej na klacie" i wbijanie góry pleców w ławkę.

Bardzo dziekuje dziewczyny za cenne rady.

Nie mam kompana do cwiczen a szkoda bo chcialabym sie wiele nauczyc.Jestem totalnie zrazona trenerami w Uk.Mialam trenerke Polke dzieki ktorej nabawilabym sie problemow z hormonami .Ponadto kiedy dowiedziala sie ze odchodze a mialam jeszcze jeden z nia wykupiony trening (chcialam by pokazala mi na nim technike cwiczen treningu dla zielonych) to nie dosc ze pokazala mi niektore cwiczenia zle to jeszcze byle jak.
Potem trafilam do silowni na ktorej jest 3 trenerow Anglikow .....multi hips maszyna stojaca na ktorej sie robi przywodziciele,odwodziciele gdzie to cwiczenie wykonywalam zle przez 3 tyg.Potem zapytalam sie kolejnego trenera o technike bo cos mi nie pasowalo,odczuwalam bol i ten nastepny trener dal mi lepsze, sensowane wskazowki.Moze wiec sie go zapytam .....
Nerwy mnie biora ....dlatego po tych doswiadczeniach wole uczyc sie sama i miec wiecej kasy w kieszeni ktora wczesniej tracilam na tych oslow.

Tetiszerii "wyciskanie na lawce w skosie" czy tu chodzi o cwiczenie "wyciskanie na lawce skosnej"?

Ten pomysl z ksiazka moze dzialac ,jeszcze tego nie probowalam....dobra mysl

Moze rowniez istnieje blokada psychiczna duzego ciezaru....

Bede tez czekac na tego "lepszego "trenera ,jak zobacze to sie zapytam o asekuracje....

Dziekuje dziewczyny

Tak, o to chodzi. Dzisiaj w erze jutjuba calkiem duzo mozna sie nauczyc :) Bedzie dobrze. Co do trenerow to rozumiem, sama przewracam oczami na slice patrzac na ich prace ehhh... :( W ogole nie mysla, tego to juz ich nikt nie uczy. Szkoda, ze jestes daleko bo przegonilabym Cie heheh :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-06 11:09:29