Cześć, chciałbym zacząć trening na siłe klatki piersiowej, jaki tutaj na forum znalazłem - http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html Tylko nie wiem, jak mam to rozłożyć, bo na siłownie moge chodzić we wtorek, piątek i sobote. Tak więc, dwa dni pod rząd. To trenować klatke 3 razy w tyg. mimo tego, czy 2 i coś [...]
Powiedzcie mi bo mam problem. Jakie znacie bardzo dobre ćwiczenia na dolną cześć klatki piersiowej (czyli zarys mięśni od dołu ) do których nie jest potrzebna ławka skośna w dół. Ćwiczę w domu, ale nie dopatrzyłem jak kupowałem sprzęt że wszystko jest oprócz ustawienia ławki w dół . I teraz mam problem bo chcę ćwiczyć dół... pomóżcie dzięki
Witam! Na samym początku się przedstawię. Nazywam się Adrian mam 17 lat 197 wzrostu waga 86kg. Postanowiłem się za siebie wziąć, mam dosyć bycia tzw " szczupakiem". Mam bardzo szybką przemianę materii i bardzo ciężko mi przytyć. Chciałbym wyrobić sobie tzn. Kaloryfer i dobrą klatę. Staż z siłownią mam praktycznie 0. Zakupiłem sobie Probolan 50, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chcialbym sie zapytac czy ktos cwiczyl moze tym planem co jest przedstawiony w filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Czy moze wybrac cos innego zalezy mi aby sila klaty podskoczyla 5~7kg Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 15 miesiecy Wycisk : 80kg Cel : poprawa sily klatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ostatnio spotkałem się z problemem nierównego mięśnia klatki piersiowej. To znaczy po bokach klatki w okolicach barków mam całkiem dobrze napompowane właśnie nie wiem od czego to. :c Na klatkę robię rozpiętki, wyciskam sztangielki i niedawno robiłem również różne rodzaje pompek. Miło by było jak by ktoś podał ćwiczenia raczej na środkową [...]
[...] polecają ćwiczyć górę klatki jako pierwszą gdy chce się ją poprawić, a potem normalnie płaską. Wszystko byłoby ok, gdyby się więcej podnosiło, bo niby po wszystkich seriach na płaskiej to już się jest zmęczonym, ale właśnie u mnie tak nie jest. Po całym treningu płaskiej (5 serii) podnoszę więcej na skosie, aniżeli bym od niego zaczął. pzdr
nie rośnie mi góra klatki i środek nawet ich nie czuje na treningu a na dole w ogóle mi nie zależy co sądzicie żeby robić ją tylko na skosie w góre bez płaskiej ? fote daje niżej + robienie przodu barków po klatce co wy na to ? /SFD/Images/2015/5/14/39e6157923ad4878981d41ea7ff5c1a4.jpg
Witam jak trenowac aby bardziej urosła,uwypukliła sie górna częsc klaty bo mam z tym problem moja klata u góry jest płska z dolną częscią nie mam problemu.Mój dotychczasowy trening na klate wyglądał tak cwiczyłem ja razem z mięsniami klatki: 1.Klata dolna 5po10 -Plecy 2.klata górna 4po12 - Plecy 3.Klata rospiętki górne 4po10 -Plecy Co jest nie [...]
no wiec klatka to umnie raczej priorytet wiec robie ja 2*razy w tyd w poniedziałki i piątki ponidziałek wyciskanie płaski 10,5,5,5(w celu poprawy siły) rozpiętki na płaskiej 3*8 przenoszenie hantla 2*12 piątek(tu chce trenować prawie sam dół klatki) wyciskanie hantli w skosie w dół 4*8 rozpiętki w skosie w dół 4*8 przenoszenie 2*12 jak myślicie co [...]
Witam, mam takie pytanie; jakie ćwiczenia najlepiej działają na górną/środkową część klatki? (na obrazku zaznaczyłem żółtym kolorem dokładnie o które miejsce chodzi) Robię rozpiętki sztangielkami, wyciskam na ławeczce poziomej i w skosach i klatka rośnie, ale tylko po bokach i na dole. Podejrzewam więc jakiś błąd w technice? Pozdrawiam, P.
Witam!! Chcialem poprosic was o jakis dobry trening na sile dla mnie przy suplementacj kreatynom Olimpu creapture monohydrate powder300gram +glukoza+gainer 737.moja waga to 82kg przy wzroscie 183.cwicze jusz rok. mój rekord na klatke to 95kg.Prosze o pomoc z góry dzienkuje
[...] splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona sroda.barki+triceps piatek.plecy+nogi+brzuch
Mam pytania czy sa jakieś ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej? Wiem że można ławeczke pod skosem w dół, niestety sprzęt na którym trenuje u qmpla w piwnicy nie obejmuje czegoś takiego jak ławeczka pod skosem w dół :(. Czy ktoś z was ma jakiś pomysl ,w tym względzie?
Od razu mówie że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu splitem. Czy ten trening jest dobry na mase klatki piersiowej bo tylko z nia mam problem a reszta ciała jest nawet w porządku. Dobry na mase klatki czy nie? 3x8-12 pompki w szerokim rozstawie rąk 3x8-12 pompki z rękami na szerokości barków 3x8-12 pompki z nogami wyżej (50cm około)
Witam wszystkich mam pytanie czy trenuja klatke moge trenowac daną jej czesc np.góre dwoma ćwiczeniami zrobił by wtedy wyciskanie na skosie sztangi a potem sztangielek.Ale czy mozna tak dwa ćwiczenia stosowac w jednym treningu na te samą czesc klatki
Witam! Mam prośbę, czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia wykonywać aby rozwinąć tę część klatki piersiowej zaznoczenej na obrazku (czerwona kropka) ? Dodam od siebie że mam do dyspozycji tylko pare hantli i ławke :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447a4d130dfd415db0a24f29b92c2d33.jpg Zmieniony przez - TwojKolega w dniu 2013-02-23 11:42:20
Witam. Potrzebuje trening na mase ale nie taki "normalny" tylko taki ktory gowny nacisk kladlby na rozwoj klatki. Po prostu jest to najslabsza moja partia i cwiczac ja rowno z innymi partiami strasznie zostaje w tyle. Chodzi mi o to aby kosztem wzrostu innych partii dorobic klaty. Jej wielkosc, bo sila jak na razie idzie jako tako.
Witam Zrobiłem sobię następujący plan Niedziela-klatka+biceps Poniedzialek -przerwa wtorek-plecy+barki Sroda -przerwa Czwartek-klatka+biceps Piątek przerwa Sobota-plecy+barki Moje pytanie brzmi czy mogę w dni przerwy tj poniedzialek,sroda,piatek cwiczyc brzuch??A moze dodac brzuch w kazdy dzien??Jesli tak to prosze o porade jak i po ile seri [...]
