trening klatki

jak pisalam tak tez zrobilam, dzisiejszy trening : 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10kg 12x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x30 kg 8-) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. [...]

wkonuc trening 8-) 1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x17,5 kg kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x9 kg 12x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x8kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

W treningu klatki wyciskanie sztangi robiłbym zamiennie z wyciskaniem hantli co trening albo co 2. W treningu pleców MC na początek. 2 ćwiczenia na bic wystarczą przy połączeniu z plecami. Wywaliłbym albo młotki albo kolanko. W treningu nóg wspięcia na palce na koniec. W barkach brakuje czegoś na tył - unoszenie na boki w opadzie daj zamiast [...]

[...] 1. Wiosło hantlem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3. Martwy ciąg 2 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Zakres powtórzeń 12-8, lub 10 powtórzeń tak jak w moim byłym treningu ( i tutaj czekam na pomoc ) Pisać czy trening jest ok Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-28 22:25:08

Trening 7 Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie - 3s Nie będę sie rozpisywał: słabo mi sie dzisiaj wyciskało, reszta ok ;p

[...] DŁUGO): Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Redukcja ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: [...]

[...] DŁUGO) nie stosowałam ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Nie. Proponuje na triceps wyciskanie wąsko duży ciężar - mało powtórzeń, gdyż to pomaga w wyciskaniu. W dzień gdy ćwiczysz klatke 80%-6x2 można dołożyć dociskanie 3x6 lub 4. Ćwicząc na barki też staraj się używać pokaźnych ciężarów przy wyciskaniu z przodu i mało ruchów. Plecy i biceps i nogi po dwa ćwiczonka 4 serie po 8 ruchów na luzie, tak by [...]

Trening, który zaprezentowałem jest typowym treningiem dla wyciskaczy, więc robiąc go musiałbyś się dostosować do trzydniowego planu tygodniowego (tak jek w rozpisce). Celem jest maxymalne "wyciśnecie" z klatki drzemiacej w niej siły,a inne ćwiczenia na inne partie są jedynie dodatkiem, z którego można nawet zrezygnować. Tak więc przy [...]

[...] Także posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron. Dodam jeszcze jedno - każdy robi co chce, ale ten trening jest treningiem wyciskaczy. Miał na celu przełamywanie naprawdę barier, które były już ciężkie do przełamania. Dlatego apeluję do osób, których życiowy wynik w [...]

Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]

Wczorajszy Trening plecy+bic na wf 1.Sciąganie linki siedząc do klatki (3 drop serie) 2.Wiosłowanie sztangą 60x10x3 3.M.ciąg 130x8x4 4.Uginanie hantlami progresja 4s 5.Modlitewnik 3s 6.Do***anie odwrotne uginanie 2s Kupiłem suple z sfd dziekuje za szybką wysyłke i gratisy !!!! Jestem happy Od poniedziałku wprowadzam miesieczną masówke po czym [...]

[...] ;-) I jeszcze pytanko mam : w związku z sytuacją w jakiej teraz jestem nie chcę rezygnować z siłowni ( jak się dobrze zepnę to 2 razy w tygodniu dam radę zrobić dobry trening ) plus brzuch bo to mało czasu mi zajmuje :-) Proszę powiedź co sądzisz o takim treningu ??? ZESTAW I - górne partie ciała wtorek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] Twoje nogi. 10 stopień - Rozciąganie: Kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Rozciągnij dobrze mięśnie unikniesz kontuzji oraz zakwasów na drugi dzień. Harmonogram treningów Poniższy harmonogram był opracowywany pod kontem poprawienia wyskoku oraz szybkości biegu. Wykonuj dokładnie ćwiczenia oraz w takiej ilości jakiej są podane, a [...]

sprzed roku. INFO : Wiek : 19 Waga : 81 Kg Wzrost : 186 staż-początkujący 4-6 miesiące. Il. treningów/tyg - 3 (mało, wiem. Ze względu na ciężką prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w [...]

cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]

Dziś jestem już po treningu klatki. Nie było tragedii mimo ciężkiego dnia i tylko 2 posiłków (trening o 20). Trening: - Wl 20x12, 20x8, 60x8, 80x6, 100x4, 125x2, 142,5 3x2 Główny ciężar poszedł ciężko, ale jeszcze z jedną serię dałbym radę zrobić. - WL wąsko 60x6, 80x4, 117,5 x3, 115 2x3 117,5kg czułem, że było za ciężkie. Nie potrzebnie [...]

cośtam, dzięki :-) 6.03.2013 DIETA http://img542.imageshack.us/img542/1356/dieta20130306.png Dzisiaj zjedzenie wszystkiego co zaplanowane to wyzwanie. Rośnie mi ósemka i nie bardzo ma miejsce, żeby wyjść. Efektem jest potworny ból i spuchnięta połowa twarzy %-) TRENING Póki nie dostałam odpowiedzi robię tak jak sobie wymyśliłam z nadzieją, że nie [...]

andy...ok:) a zatem ja robilem trening w ten sposoob ze ilosc powtoorzen i serii nie rooznila sie niczym od normalnego systemu (tradycyjnego) przykladowo 3 cwiczenia w treningu klatki po 4 serie kazde progresja...ruchy wykonywalem tak ze cala seria trwala w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek [...]