trening klatki

Witam :-) . Pośpiech nie sprzyja dokładności. Maszerując już miałam zrobić 30 sekund biegu, umknęło mi to - poprawię dzisiaj (dodatkowo). Trening dzisiejszy jeszcze bez możliwości porównania efektów z poprzednimi. TRENING – tydzień 3. – dzień 4. 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 2 kg (3 x 15) 2. Przerwa 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x [...]

[...] prędkość: 13,8-19,8 km/h dystans: 16 km spaliłam: 526 kcal 8 serii, poziomy trudności kolejno: 2,3,3,5,7,5,4,3. Przerwa 30 minut + trening wg planu 1.Wypady chodzone ze sztangielkami (10) x 10,12,15 / po 6,5 kg na rękę x 10,12,15 /po 8,5 kg na rękę 2.Uginanie nóg plié (12-15) x 8,9,10 / 6,5 kg total x [...]

[...] seria 7 – czwarty poziom trudności, opory kolejno: 4,4,8,8,10,10,10,12,12,10,10,12,12,10,10,10,8,8,6,6 Przerwa 30 minut + trening wg planu – Wyjątkowo dzisiaj zrezygnowałam z końcowych 15 minut orbitreka oraz odwrotnych brzuszków. 1.Wypady chodzone ze sztangielkami (10) x 10,12,15 /po 8,5 kg na [...]

[...] kwietniu będzie trochę czasu na wizytę u ortopedy. Nie mam też pomysłu czym to skakanie zastąpić. Schody – Wejście na 6. piętro powoduje solidną zadyszkę, dzisiaj zaczęłam trening nieco później i nie chciałam się w takim stanie spotykać z sąsiadami. Dlatego więcej razy zaliczyłam piętro trzecie. Oddechowo łatwiej, ale nogi czułam. Orbitrek – [...]

[...] do 230g bialka dziennie zosatawie tylko mleko 3x10ml do espresso ok? Radku ale to tylko raz w tygodniu, bo do grzanego wina dodaje pomarancze, a ta ma gruba skorke trening B: rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 25kgx8, 35kgx3 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek duzo lepiej, pierwsza seria i pol drugiej [...]

13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]

[...] dostałam wreszcie @. Micha niepoliczona, bo zgrzeszyłam i wstyd mi było wpisywać... Dziś mimo bólu i intensywności z jaką zaatakowała @ poszłam na siłkę. Niestety w piątek trening odpada, bo jadę na weekendową wycieczkę do Splitu i Dubrovnika. :-D Trening: Rower - 10 min (4,11 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8 [...]

[...] 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x Coraz trudniej mentalnie przebrnąć mi przez te treningi, jestem przed @ plus trening robiony po kawie z koleżankami. Ale to kolejny który niezbyt wychodzi... MC sumo - praca nad rozciągnięciem przyniosła efekt:-) w [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

zapodaj jeszcze swój trening siłowy bo nic o tym nie wiemy - pewnie jakieś poprawki się wrzuci Tak jak pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu [...]

[...] 4. Kromka chleba żytniego ze schabem i warzywami. 5. Bułka grahamka z pastą z makreli z warzywami. http://i.imgur.com/JhjMB71.jpg Trening pull: Wybrałam się dziś na trening na godzinę 6 rano z myślą pustej siłowni, jakie było moje zaskoczenie kiedy zobaczyłam ćwiczących ludzi ;). Ale chociaż udało zrobić się trening :) wieczorem mogłabym [...]

07.08.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60 10x70 10x80 8x90 8x95 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie sztangielką w kierunku biodra, kolano na ławce, ręka oparta o oparcie ławki lekko [...]

[...] 20 masło orzechowe, 25 whey, 100g twarogu chudego + 20min interwal Lekka padaka juz. Wioslo poszlo mi na 5 ruchow tylko, na 100 zrobilem juz normalnie 8 wiec na nastepnym treningu zmniejsze do 102.5 i zrobie 3 serie robocze. Wioslo smithem nawet spoko, mlotki tez ale juz nie czuje powera wcale, w sobote albo niedziele high carb wpadnie to [...]

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- no niestety ostatnio nogi mi przepadly zupelnie o nich zapomnialem :/ dni ciezkich treningow juz odczowam, czyli ogolnie obolale cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie [...]

Witam Dzisiaj jako , że nowy rok to i cel zaszczytny czyli dobra sylwetka. Rozpoczynam od klatki i bicepsa. Nie najlepiej się czułem , głowa mnie bolała to i trening nie był na pełnych obrotach. Klatka: wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę [...]

Dzisiaj był trening klatki, bicepsa, łydki i brzucha. Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10, 40x8, 45x8, 32x8 b) wyciskanie głową w dół na sztandze - 4x10-10-8-8 c) ściąganie rączek wyciągu na klatkę - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym [...]

dobrywieczor :) jedzenie dzis zgodnie z planem trening (2 obwody po 15 powtorzen, podaje ciezary): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7kg, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg, 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg, 7kg (musialam zmniejszyc) [...]

dzisiejszy trening (jednak bylam wieczorem, rano bylo za zimno zeby sie ruszyc z lozka :P) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 15x 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 7kg, 15x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 12 x 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 7kg, 15 [...]

Dobra, to cos na szybko o treningu machne... 10.01.10 5tki, FBW Wyciska na barki od brwi, 72.5kg i Unoszenie sztangi szeroko, do klatki, 50kg, tu ladnie , duza moc, nowy rekordzik i spory zapas.. MC, 115kg, narazie, bez przechwytu, ale oststanie 4 serie, ponad 100kg... Wycickanie na lawce plasko, 80kg, no zobaczymy, jak to dalej bedzie wygladac... [...]

[...] klatki, waski uchwyt, 40, 50, 50, 60kg. Poszlo w plery... Wyciskanie francuskie, 15, 25, 25, 27.5kg. Tu tez wszystkie serie wykonane i technika coraz lepsza. Ogolnie przed treningiem brak motywacji, obolale barki i ramiona i ogolnie zly chumor. Natomiast po treningu samopoczucie super!!! Morales, Adzik, WPC, Nagroda ? , ooooo dzieki !!! [...]