trening klatki

[...] Czas postu: ~13h Czas uczty: ~11h - tak wyszło - o tym niżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb04841bd7704e9bbe1132fe37370eac.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T2: 20x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 35x5 + [...]

[...] 35x10 + 30x7 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję ** [...]

WTOREK 08.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9831bb02c5044bfb214842c2fbabe31.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T4: 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + [...]

[...] dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, [...]

[...] + uginanie stojąc 20x10 + 10x10 / 20x10 + 10x10 / 20x9 + 10x9 20x10 + 7,5x10 / 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10 bieżnia: dystans: 3,2km / 3km czas: 24:05 / 23:13 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png ciężki trening, ledwo dałem radę ... wynik pewnie małej / myślę nawet że za małej ilości żarcia + ciężki dzień w pracy + trening po 20stej

[...] wyc. grn. do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 A4: wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max + rower 15 min KOMENTARZ: bardzo szybki i przyjemny trening sponiewierało mnie łokrutnie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-08 10:09:54

[...] / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max 3x max + orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: "lubię to" - trening łokrutny / przerwy w ćwiczeniach ino na przjescie ze stanowiska na stanowisko / przerwy pomiedzy obwodami 2 min lubię trenować "po godzinach" szczytu - mam sprzet dla [...]

[...] w tym czasie poszukiwania nowego lokum, ciężko cokolwiek na odległosc zrobic no ale udało sie / mamy od wrzesnia dach na głowa potem 2 tygodnie rozluźnienia, zarówno w treningu jak i diecie skonczył sie kontrakt, obecnie mam miesiąc urlopu - moge poswiecic troche czasu na treningi / miska na oko, w miare zdrowo / jak sie ogarne z [...]

ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]

[...] przestało mi się cofać, więc zrobiłem jeszcze kilka serii. Ogólnie trochę masakra, pewnie przez słabe śniadanie nie było wiele siły. Następnym razem może pójdzie lepiej. W poniedziałek obadam dipsy 100x + pompki na dobitkę i znowu przysiady. Teraz będę je trzaskał co trening, bo stopa już mniej boli, więc mogę robić bez większego problemu. Pozdro

[...] do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed silowym No powiem wam combo agmatyna + loader + kofeina robi robote, trening bardzo dobry mimo zmeczenia

[...] do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed silowym No powiem wam combo agmatyna + loader + kofeina robi robote, trening bardzo dobry mimo zmeczenia

wczoraj juz normalny dzien Cardio 2x 30min Dieta: 280g B 210g WW 110g F suple AMG + loader przed tr byla moc ! po tr reloader ! Trening unoszenie na boki + sztanga szeroko do klatki 5s seria laczona wycisk sprzed klatki + unoszenie do przodu 4s laczona unoszenie na boki w opadzie 4s Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-08 08:34:59

A trening, unoszenie na boki w opadzie 3s facepulls 3s unoszenie do przodu w triserii z wyciskaniem sprzed klatki oraz unoszenie do przodu ciezaru w lekkim pochyleniu 3s unoszenie na boki hantlami w triserii z przyciaganiem szeroko do klatki z unoszenie na boki ciezaru w lezeniu na jednym boku 3s Dieta w miare 4 duze posilki Suple: niezawodne [...]

[...] robiłem był 3 dniowy - obie kłopotliwe partie robiłem razem, tj. klatę z bicepsem - stwierdziłem że lepiej będzie tak a nie z plecami, gdzie biceps byłby wstępnie zmęczony i trening nie mógłby być odpowiednio intensywny. Na klatę było 12 serii - 3x wyciskanie na płaskim 3x na skosie (na zmianę co trening raz sztangą, raz sztangielkami), 3 razy [...]

[...] (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 sciaganie linki do klatki waskim chwytem 2 przyciaganie linki do siebie siedzac do brzucha [...]

[...] w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, Przedramiona + Brzuch Plecy: Podciąganie się na drążku Max 3 serie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3e55bdfb2e24f80947d3a0dc4651b1b.jpg to dość sporo, ale na pewno bliżej niż dalej Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 24/29/34/39/49 ostatnia seria tylko 2 powtórzenia 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 32 minuty w totalnym ukropie GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w [...]

Uwaga, będzie rebus telekomunikacyjny. Dni pozostało tylko i aż /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/420529fb462c45f4886a8fcc53c5b7f5.jpg Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 32/38/45/43/40/40 Musiałam zdjąć już w pierwszej piątce, było stanowczo za ciężko, nawet ostatnia siódemka na raty. 24/29/34/39/49 ostatnia seria tylko 2 powtórzenia [...]

Jeden miesiąc za mną, jeszcze dwa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb34c2af42f34216a74dcfb4b225ab9f.jpg Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 32/38/43/43/40/40 za ciężko, przechylało mnie do przodu przy 43 32/38/45/43/40/40 Musiałam zdjąć już w pierwszej piątce, było stanowczo za ciężko, nawet ostatnia siódemka na raty. 24/29/34/39/49 ostatnia seria [...]